Lokacin gudana yana yiwuwa a sha wahala daban -daban sabili da haka yana da matukar mahimmanci shirya jiki daidai tare da tunanin guje wa duk wani abin da ba a zata ba. Warming up and stretch is part of a good workout, also when you go for a run. Amma kuma yana da mahimmanci a kula da wasu haushin cewa, kodayake ba mai ƙarfi bane, na iya sanya horon ku jahannama ta wucin gadi.
Ƙunƙarar ƙafar ƙafa ɗaya ne daga cikin raunin da ya zama ruwan dare lokacin gudu da lokacin da suka bayyana, shafan sock mai sauƙi na iya sa ku ga taurari, amma akan ƙarancin ƙauna. Don haka yin shiri da kyau kafin yin gudu shine mabuɗin ku guji ɓacin rai da zafi a ƙafafu. Yi la'akari da waɗannan nasihu masu zuwa waɗanda zaku iya fita don motsa jiki tare da ƙarancin haɗari.
Yadda blisters ke faruwa
Fata tana da taushi, a cikin wasu mutane fiye da wasu kuma a wasu sassan jiki fiye da wasu. Kafafu sune babban mantuwa na jiki kuma fata tana fama da hare -hare akai -akai ta takalma mara daɗi, marasa inganci ko tare da ƙirar da ba ta mutunta jikin mutum. A yayin da ake gudu, ana shafa fatar ƙafafu akai -akai akan ƙyallen sock da sneaker.
Idan akwai wakilai da ke haifar da lalacewa, kamar ƙanƙara a cikin sock, kauri mai kauri sosai, selam mara kyau ko sneaker yana da ƙira mara kyau kuma yana ƙarewa, fata za ta yi haushi. Ta hanyar kiyaye gogayya yayin motsa jiki, haushi ya tsananta kuma ruwan da kumburin mai zafi ya bayyana. Lalacewar ma na iya zama mai tsanani wanda ban da ruwa, ƙurji na iya cika da jini.
Nasihu 3 don gujewa kumburi a ƙafafunku lokacin da kuke gudu
Makullin shine zaɓin takalmi, safa da kula da ƙafa. Tare da waɗannan nasihun zaku iya inganta lafiyar ƙafarku kuma ku guji ɓarna lokacin gudu.
Zabi takalma masu kyau
Ba game da kashe kuɗi mai yawa akan takalmin gudu ba, amma game da neman mafi kyawun zaɓi a cikin yuwuwar kowannensu. A halin yanzu akwai babban ci gaba don fifita wasanni da rayuwa mai lafiya, saboda haka zaku iya samun kowane nau'in kayan wasanni da sutura tare da farashi iri -iri. Tabbatar takalmanku masu gudu ba su yi ƙanƙanta ba, tunda lokacin gudu kafar ta kumbura. Hakanan yana da mahimmanci cewa suna da haske kuma basu da ɗimbin yawa ko bunƙasa wanda zai iya haifar da gogayya da ɓoyayyun ɓoyayyiyar.
Safafan da suka dace
Zaɓaɓɓun safa na iya zama sanadin bayyanar ƙura -ƙura a ƙafafu lokacin da ake gudu saboda haka ya kamata ku mai da hankali na musamman ga waɗanda aka zaɓa don wannan aikin. Yi ƙoƙarin zaɓar safaffen haske, wanda aka yi da kayan laushi waɗanda ke daidaita daidai da ƙafar, ba tare da ƙirƙirar ninki ba. Ya kamata ku kuma wanke su da sawa kafin ku sa su a guje, saboda kasancewa sabo suna iya zama da wuya kuma suna haifar da haushi na fata.
Kula da ƙafa, yana da mahimmanci don guje wa ƙulli
Kafafunku sun cancanci kulawa mai kyau, saboda suna tallafawa nauyin ku kowace rana, suna kai ku ko'ina kuma suna ba ku damar jin daɗin motsa jiki da gudu. Don gujewa kumburi da sauran rashin jin daɗi, kuna buƙatar kula da su yadda yakamata. Kula da ƙusoshin yatsun kafa sosai kuma zuwa wurin ƙwararre don kiyaye wasu sharuɗɗan da zasu iya lalata tsarin ƙafar.
Sami takamaiman samfuran kayan kwalliya don kula da ƙafa don ku iya lallabata su bayan kowane zaman horo. Da kyau kuna da ƙafarku, yadda ake kula da ku da kariya, kaɗan za su sha wahala lokacin da kuka tafi gudu. Koyaushe ku sa ƙafafunku bushe don guje wa fungi da sauran ƙwayoyin cuta. A ƙarshe, yana aiki da tsokar ƙafa don su kasance masu ƙarfi, kuna iya yin hakan ta hanyar horar da ƙafar ƙafa a gida.
Motsa jiki yana da matukar mahimmanci don zama lafiya da jagorantar salon rayuwa mai lafiya. Amma yin ta hanyar da ta dace yana da mahimmanci ga ku guji lalacewa da raunin da zai iya hana ku kiyaye yanayin rayuwar ku na al'ada. Yi amfani da waɗannan nasihohin don gujewa kumburi a ƙafafunku lokacin da kuke gudu.