Yadda ake boye gindin lebur

Tushen da akidar mace ita ce ta kasance da cikakkiyar jiki. A zahiri, abin da kowannenmu ba ya so, wasu na iya burge su. Za mu iya samun lahani marar iyaka, daga siffar da launi na gashi, tsawo, girman kirji da girman mu na baya. Shi ya sa za mu yi bitar wasu nasihu kan yadda ake boye gindin leburTun da ga wasu mata yana iya zama fa'ida, ga wasu kuma ya zama matsala ta gaske.

Boye ajizanci ba tare da shiga karkashin wuka baAiki ne mai tsada ga yawancinmu. Idan kuna da jaki mai laushi mai kyau kuma kuna son ɓoye shi, duk abin da zai iya faruwa, za mu iya taimaka muku da jerin nasihu, waɗanda za su zo da amfani.

Wane kaya nake sawa?

Samun gindin lebur na iya zama fa'ida yayin tufa. Gabaɗaya, babu matsala a saka kusan komai, tunda akwai haɗuwa mara iyaka waɗanda za a iya daidaita su. Matsalar ta ta'allaka ne lokacin da akwai wasu tufafin da suka fi wasu kyau ko sun fi muni. Don wannan, za mu sake nazarin yadda ake ɓoye ƙwanƙwasa lebur lokacin tufa.

siket da wando

Wando da siket, waxanda suke da ƙananan kumbura, fari ko zane. Idan suma suna da aljihu kuma waɗannan suna cikin wasu launuka, duk mafi kyau. Game da siket, za su fi dacewa da ku sosai idan sun kasance a tsayin gwiwoyinku.

Jeans ya kamata su kasance da aljihu koyausheWaɗannan suna ƙirƙirar hoton daban na jakar lebur, suna ba shi ƙarami kaɗan, gwada shi kuma za ku lura da bambanci. Idan wadannan suna da wani irin adon, to gara ku sa min shi.

wando mai jaka suna aiki da kyau kuma. Haƙiƙa suna da akasin tasirin lokacin da za a sa su a baya mai ƙarfi da yawa, tunda sun fi matse wa wando. Ku nemi wadanda suna da faɗi da madaidaiciya kuma suna da matsakaicin kugu. Ta wannan hanyar, zai haɗa adadi da yawa kuma ba zai haskaka siffar baya ba. Karshen-ƙasa sun fita, tunda suna haifar da sabanin haka

Wando damuwa suna kuma bayar da ƙarar godiya ga wannan cinched da darts kugu. Suna da ƙarfi, amma sun fi ɓoye siffar gindi da cinyoyinsu. Hakanan, idan kun zaɓi launuka masu haske zai fi kyau.

Wando idon sawu suna aiki sosai kuma. Idan kuna da tweezers, su ma zaɓi ne daidai, tare da yadudduka waɗanda ke ba da girma da siffofi waɗanda ba madaidaiciya ba, amma maimakon jaka-kamar.

Wadanda kuma suna da kyau sosai kirki jogger kwafi. Suna da duk kayan haɗin da suka fi so, murabba'ai, babban kugu da tweezers.

Wando mai matsewa leggings ko nau'in fata Sun dace da yawa a wannan yanki. Don ɓoye shi, ana iya rufe shi da rigar riga ko rigar ɗan tsayi, amma dole ne ku yi hankali. dole ne kawai rufe har zuwa 10 cm a kasa da kwatangwalo, idan ya yi tsayi, yana iya haifar da tasirin da ba ku so ko ma ya sa ku ƙasa sosai.

Siket masu walƙiya suna da kyau ta wancan juzu'in da aka wakilta. Kamar yadda yadudduka ba su da ƙarfi, suna da kyau. Har ila yau, idan an buga su ko suna da hotuna da hotuna, za su yi ado sosai.

Irin wannan tufafi evasé sakamako Suna da kyau kuma idan suna da ruffle, zai haifar da ƙarar ƙara a kugu kuma tare da wannan hangen nesa zai ɓata kwatancen da yawa.

Siket ɗin lallausan da cikakku Za su sami sakamako mai ban sha'awa. Duk wani abu mai ratsi a kwance ko wanda ya ƙunshi alamu zai ba da jin daɗin ƙara.

Sauran nau'ikan tufafi

Ba dole ba ne riguna su kasance masu matsewa sosai, amma siffar riga. Idan zai yiwu waɗanda ke da yanke madaidaiciya, daga kafadu zuwa gwiwoyi ko ƙafafu.

Karka sanya manyan pant ko wando, mafi kyawun kullun, wanda yake boye jakin lebur sosai. Siketin da basu da matsi, sun fi fadi kuma suna da bel a kugu. Da wadannan kananan nasihunan zaka iya boye matsalarka sosai.

Motsa jiki don sautin ɗakin kwana

Ayyukan da muke ba da shawarar za ku iya yi a gida daidai, muna ƙarfafa ku da ku kasance masu haƙuri, saboda za ku lura da sakamakon a cikin 'yan watanni. Butarfin gizan ku zai ƙara ƙarfi kuma ya fi girma, saboda tsokoki za su fi ƙarfin sautuka.

• Rabin squat: Tsaye tare da ƙafafu da nisan kafada, kiyaye bayanka madaidaiciya da gindin ka kadan. Bar kirjin ku a miƙe, tare da ƙaƙƙarfan ciki kuma ku dubi gaba. Lanƙwasa ƙafafunku a kusurwar digiri 90. Sayi-nan-ci-gida uku jerin 15 maimaitawa.
• Cikakken squat: Daidai ne da na baya, amma dole ne ka tanƙwara gwiwoyin ka har sai gindi ya kusan taɓa diddigen ka. Yi saiti uku na 10 reps.

• Tsugunnawa tare da nauyi. Daidai ne kamar na baya, amma ƙara nauyi, a cikin wannan yanayin za su iya zama dumbbells. Tsakanin kilo 2 zuwa 4 don masu farawa da kilo 4 zuwa 8 don matsakaici. Tsakiyar nauyi zai sa motsa jiki ya fi ƙarfin ta wannan hanya, amma yana sa amfanin ya fi dacewa. za mu yi na dakika 40.
• Matsanancin nauyi. Wannan motsa jiki ya dace don yin aiki a baya na jiki. an yi tare da taimakon mashaya nauyi. Dole ne ku yi shi a tsaye, tare da ƙafãfunku na hip-nisa. Rike sandar tare da mika hannayenku sama kuma ku matse glutes yayin da kuke karkatar da hips ɗinku gaba da ɗan karkatar da gwiwoyinku kaɗan. Dole ne ku kawo mashaya zuwa ƙasa gwargwadon yiwuwa kuma tura duwaiwai a mayar da baya a mike. Muna yin 3 jerin 8 zuwa 12 maimaita kowanne.

• Wurin shakatawa: Tsaye mai tsayi, sanya ƙafa ɗaya a gaba da ɗayan a baya tare da diddige dan kadan daga ƙasa. Sa'an nan kuma ku kwantar da hannayenku a kan kugu tare da madaidaiciyar baya da kauri. Lanƙwasa gwiwoyi, rage kwatangwalo da gindi, amma kiyaye bayanku madaidaiciya. Yana yin jerin biyu tare da kowane kafa na 10 maimaitawa.
• Motsa jiki lankwasa kafa zuwa gefe. Muna ɗaga hannaye sama da kai kuma dole ne a jefar da gwiwa gwiwa zuwa gefe. Za a yi motsin dakatarwa gaba da baya, sama da ƙasa, kunna gluteus. za a yi motsa jiki 20 akan kowace kafa.
• Dagawa: Ku kwanta a kan tabarma kuma ku durƙusa gwiwoyinku, ku kwantar da ƙafafunku a ƙasa. Dole ne su kasance a layi daya, kuma a fadin kwatangwalo. Tare da ƙaƙƙarfan ciki, ɗaga kwatangwalo yayin da kuke ɗaukar iska a hankali kuma ku matse tsokoki na gluteal. Tsaya a cikin wannan matsayi na tsawon daƙiƙa 5 kuma rage kwatangwalo yana fitar da iska. Ka tuna koyaushe ka kiyaye bayanka madaidaiciya. Yana yin 4 jerin 15 maimaituwa.

• Hip yana ɗaga kafa. Suna daga hip kamar yadda a cikin motsa jiki na baya. Dole ne ku hada ƙafafunku tare a ƙasa, ɗaga hips ɗin ku sannan ku ɗaga ɗaya daga cikin ƙafafu don ƙara ƙarfin motsa jiki.
• Mataki sama da akwatin. Wannan darasi shine Mataki na sama amma sanyawa ƙafa ɗaya akan akwati kuma tare da madaidaiciyar baya. Mik'e hannunka sannan ka ɗaga jikinka don ɗaga dayan ƙafar zuwa akwatin. Kafar da ta hau sama bai kamata ta kasance da cikakken goyon baya ba, sai dai yatsan yatsa. Sa'an nan kuma koma wurin farawa kuma maimaita motsa jiki. ana yi 3 jerin tare da motsa jiki 10 a kowane ɗayan.
• Tafiya shine manufa don ƙarfafa glutes. Gudu ko tafiya yana ƙone calories da mai, amma kuma yana ƙarfafa girman gindi. Ana ba da shawarar tafiya tsakanin Matakan 10.000 da 15.000 a rana, amma idan za su iya zama ƙarin matakai, mafi kyau.

Waɗanne dabaru kuke bi don ɓoye jakarka?