Tsare-tsare na ɗaya daga cikin mafi yawan motsa jiki da muke da shi a duk horo. Amma wani lokacin, kasancewar na kowa, ba ma kula da su da gaske. Wannan da kansa ya riga ya kawo matsala mai yuwuwa, domin idan ba mu yi abin da ya dace ba wasu matsaloli ko raunuka na iya shiga cikin rayuwarmu kuma ba abin da muke so ba ne.
Don haka mafi kyau shine zabar yin kowane motsa jiki a hanya madaidaiciya, ba da kulawa ta musamman ga matsayinmu da dukan jiki da hannu. Idan har yanzu ba ku san yadda ake yin katako daidai ba, to bai kamata ku damu ba. Domin mun bar muku mafi kyawun matakan da ya kamata ku ɗauka. Za mu fara?
Madaidaicin dabara lokacin yin katako
Duk mun san cewa yin faranti yana da fa'idodi da yawa ga jikinmu. Daga cikin su akwai ƙarfafa tsokoki, da kuma inganta metabolism da kuma sauƙaƙe numfashi da daidaituwa ko sassauci. Amma gaskiya ne cewa akwai ƙarin fa'idodi amma kafin jin daɗin su dole ne ku aiwatar da dabarar da ta dace. Don haka, dole ne mu ba da kulawa ta musamman ga matsayin da muke yi a kowane kisa.
A lokacin mika jiki a baya, dole ne ku yi kwangilar glutes. Daga baya, yi ƙoƙarin kiyaye jikin ku a madaidaiciyar layi. Wato duka hips da kai dole ne su kasance a tsayi iri ɗaya. Ka tuna cewa ra'ayi ya fi kyau a ajiye shi ƙasa, zuwa ƙasa ko hannaye. Tare da goshin gaba kuma za ku yi ɗan ƙarfi amma a ƙasa. Dole ne ku guje wa yin wannan ƙarfi ko tashin hankali a cikin ɓangaren kafadu, amma ku mai da hankali kan gaskiyar cewa duk ƙarfin zai ragu.
Ka guji yin baka
Yin baka na baya yana ɗaya daga cikin kura-kuran da aka saba yi yayin yin katako. Wataƙila saboda muna tunanin mun fi dacewa amma a'a. Saboda haka, yana da mahimmanci don yin kwangilar glutes, domin kara matsawa wurin da kuma hana arching na ƙananan baya. Tun da yana iya haifar da wasu ciwo yayin da ba mu yin ta hanyar da ta dace. Ba tare da mun manta cewa lokacin da muka yi kwangilar gindi ba za mu kunna yankin ciki.
Kada ku yi tunani game da lokacin da kuka jure lokacin yin katako
Wani kuskure ne kuma akai-akai. Lokacin da muka shiga daidai matsayi, muna tunanin tsawon lokacin da za mu iya rike katako. Amma a'a, mafi kyawun abu shine yin tunani game da fasaha daidai kuma lokaci zai zo. Kamar yadda aka saba cewa, ko da yaushe yana da kyau ɗan gajeren lokaci amma da kyau. Tun da kadan kadan za mu iya ƙara daƙiƙa har sai mun sami damar zama minti ɗaya ko watakila biyu. Idan ba ku da hankalin ku ga abin da kuke yi, lokaci na iya wucewa a hankali kuma ba za ku cim ma burin ku ba.
kuna buƙatar hutawa
Ko da yake motsa jiki ne da aka saba yi, kamar yadda muka ambata, wannan ba yana nufin cewa dole ne mu yi ta kowace rana ba. Dole ne kuma mu huta, kamar yadda muke yi daga wasu al'amuran yau da kullun da muke dora wa kanmu. Don haka sau uku a mako zai fi isa. Jiki kuma yana buƙatar sake samun kuzari kuma idan muka huta, zai yi aikinsa da ƙarfi fiye da kowane lokaci. Don haka, ku huta kuma idan jikinku ya nema, har ma fiye da haka.
Daidaita ƙarfe ga bukatun ku
Domin ba kowa bane ke iya yin atisaye iri daya. Wasu lokuta akwai ƙarin matsalolin da za su iya sa jikinmu ya kasa aiwatar da su kamar yadda muke so. Don haka, za ku iya farawa da yin jerin gyare-gyare. yaya? To, maimakon ka mika duk jikinka a baya, gwada sanya gwiwoyi a ƙasa. Hakazalika, idan kuna son yin katako na gefe, goyi bayan gwiwoyi, ƙafafu da baya kuma ku ɗaga kwatangwalo yayin da kuke hutawa a ƙasa tare da goshin ku. Don haka, kaɗan kaɗan, za ku sami babban sakamako!