Yadda ake shan oat bran

Wataƙila kun ji da yawa game da shi, amma a yau mun bar muku wasu dabaru da za ku sani yadda ake shan oat bran. Ofaya daga cikin abubuwan haɗin da yawanci galibi suna cikin yawancin abincin. Za'a iya cewa oat bran sune yadudduka na ƙarshen hatsi amma har yanzu suna da kyawawan halaye.

Saboda haka, ba za mu iya watsar da shi ba, amma akasin haka ne. Dole ne hade shi cikin abincinmu domin yana da fa'idodi marasa iyaka. Cikakke ne don rasa nauyi, har ma da daidaita cholesterol, samar mana da fiber da ma'adanai da yawa. Za mu more irin wannan lafiyayyen sinadarin!

Amfanin oat bran

Da farko dai, ba ya cutar da cewa da gaske mun san menene amfanin amfanin oat bran. Yayin aikin tsabtace hatsi, akwai sassan waje waɗanda aka cire. Amma waɗannan ba a zubar da su ba, akasin haka ne. Har yanzu ana amfani dasu don suna da ɗimbin kyawawan halaye. Daga cikin su duka muna haskaka hakan oat bran yana da potassium, iron, phosphorus, kazalika da alli, sodium ko manganese. Yana da babban kashi na ruwa kazalika da fiber da sunadaran kayan lambu, ba tare da manta da carbohydrates ba. Yana da sakamako mai gamsarwa, saboda haka ya dace da abincin, ƙari, ya zama cikakke don tsara jigilar hanji, inganta haɓakawa.

Yadda ake shan oat bran da madara ko yogurt

Su ne mafi kyawun zaɓuɓɓuka waɗanda muke da su don karin kumallo, tsakiyar safiya ko shayi na rana. Zamu iya samun yogurt ta halitta tare da babban cokalin oat bran, ko kuma da gilashin madara. Za mu cakuda shi da kyau kuma dole ne mu tuna cewa tare da cokali daidai za mu sami fiye da isa. Zai fi kyau kada a zagi wannan sinadarin. Wato, kodayake yana da kaddarorin da yawa, amma kuma gaskiya ne cewa yana iya samun wasu illa. Don kaucewa samun kowace irin matsala koyaushe shine mafi kyau kar a wuce cokali biyu a rana.

Juices ko smoothies da oat bran

Juices na halitta, da kuma sanƙo wanda zamu iya shiryawa a gida, koyaushe babban zaɓi ne. Fiye da komai saboda duka suna da babban darajar abinci mai gina jiki. Idan baku gwada ba tukuna, muna baku shawara da kuyi hadin wanda ya hada da karas, abarba da lemu, ko kuma gabatar da kayan lambu kamar alayyaho. Akwai girke-girke da yawa da yawa, amma a cikinsu duka zaku iya ƙara babban cokali na ɗanɗano, haɗawa ku cinye.

Hadin hatsi ko muesli na gida

A wannan yanayin, mun sake samun babban zaɓi duka na karin kumallo da na ciye-ciye. Game da yin muesli ne na gida. Amma ba tare da wahalar da mu da yawa ba, amma hada nau'ikan hatsi daban-daban. Zaɓi azuzuwan da yawa amma kiyaye su cikakke. Aara karamin cokali na ƙwanƙwasa kuma gama da dintsi na jajayen 'ya'yan itace da busasshen' ya'yan itace. Cakuda daɗin dandano da fa'idodi masu ban al'ajabi shine abin da wannan haɗin ya bar mana.

Salads da tsarki

Ofaya daga cikin abubuwan abincinmu na yau da kullun shine salat. Mun san cewa koyaushe dole ne su kasance tare da su furotin a cikin hanyar nama ko kifin kifi. Za su iya bambanta sosai, saboda sun yarda da kowane nau'ikan abubuwan haɗi, don haka idan kuna tunanin yadda ake shan oat bran, za ku iya haɗa shi a cikin salatin. Dole ne kawai ku yayyafa ku cakuda. Daidai yake a cikin ƙaunatattun tsarkakakku. Kuna iya ɗaukar shi sau biyu a rana, don haka kawai ku zaɓi lokacin!

Bran da 'ya'yan itatuwa

Daya daga cikin kayan zaki masu dadi da lafiya muna da salatin 'ya'yan itace. Ya ƙunshi cakuda 'ya'yan itacen da kuka fi so, a yanka su guda biyu kuma wani lokacin ana iya haɗa shi a tsoma shi a cikin ruwan lemu ko na yogurt. A wannan halin, zamu yayyafa babban cokali na hatsin oat kuma zamu sami sabon sakamako na musamman. Muna hada bitamin na 'ya'yan itacen da duk abin da reshen reshen ya bar mana. Me kuma za mu iya nema?