da tashin hankali Za su iya bayyana a cikin lokuta da yawa na rayuwarmu kuma kowa na iya wucewa ta cikinsu, kodayake gaskiya ne cewa akwai waɗanda suka fi saurin fuskantar matsala kamar ta damuwa. A waɗannan lokutan yana da matukar wahalar sarrafa abin da ya same mu, amma akwai hanyoyin gujewa hakan da kuma ƙoƙarin rage wannan damuwar.
Zamu baku wasu jagororin kulawa da tashin hankali. Tsari ne mai wahalar da kowa, saboda haka yana da mahimmanci koyaushe a koya yadda za a gane ire-iren waɗannan matsalolin don sarrafa su yadda ya kamata.
Menene damuwa
Damuwa shine jihar da take shirya mu fuskantar tsoro na ɗan lokaci da matsaloli, hanzarta bugun zuciyarmu, numfashinmu da sakin adrenaline. Wadannan nau'ikan jin dadin jiki an yi su ne da gaske don rayuwar mu, ta yadda jiki zai amsa yayin da muka fuskanci wani abu da zai jefa mu cikin hadari. Matsalarmu a yau ita ce muna haifar da damuwa a cikin yanayin da zai iya zama tsaka-tsaki ko kuma wanda ba ya da rai. Idan damuwa ta kasance mai dacewa bisa ƙa'ida, idan ya bayyana ba gaira ba dalili ko kuma a koyaushe ya zama matsalar lafiya wanda dole ne muyi ƙoƙari mu magance ta.
Gane abin da kake ji
Ofayan matakai na farko don sarrafa wannan aikin wanda muke ƙara damuwa shine yi kokarin gano yadda muke ji. Idan muka fahimci abin da muke ji, zai fi mana sauƙi mu iya sarrafa shi lokacin da waɗannan abubuwan suka bayyana, domin za mu san abin da ke faruwa da mu kuma cewa wani abu ne na ɗan lokaci. Gano abin da ke faruwa da mu shine ɗayan matakai na farko don iya shawo kan matsalolinmu.
Nemo asalin tsoro
Kowane ji yana da asalinsa a cikin wani abu da ya same mu. Gano matsalar koyaushe abu ne da za a yi, tunda damuwa ba ta bayyana daga wani wuri ba. Kyakkyawan motsa jiki ya ƙunshi yi kokarin ganin komai da zai bamu tsoro, kasancewa masu gaskiya da kanmu, don kokarin magance ko fuskantar waɗannan tsoron da ke shanye mu. Idan mun san dalilin da ya sa damuwa ya tashi, za mu kasance a fili yadda za mu iya sarrafa shi.
Yi aiki tare da numfashin ku
Lokacin da bamu da damuwa yana da mahimmanci koyon sarrafa numfashi, tunda wannan na iya taimaka mana da yawa don rage damuwa da sarrafa shi. Kullum idan muna da damuwa, jin shaka yana bayyana, tunda numfashinmu yana sauri. Dole ne mu koyi yin numfashi mai zurfi, shakar hanci da kuma fitar da iska ta baki. Idan muka yi haka sau da yawa kuma muka maida hankali kan numfashi, za mu iya sarrafa jijiyoyinmu. Abu ne da aka tabbatar kuma zai iya taimaka mana a lokacin firgici.
Kunna wasanni
Damuwa sau da yawa takan bayyana saboda akwai yanayi da ya mamaye mu kuma hakan zai sanya mu cikin damuwa. Kyakkyawan ra'ayi don kauce wa damuwa shine motsa jiki daidai. Da motsa jiki yana haifar da endorphins, yana taimaka mana inganta yanayin mu kuma yana rage damuwa, saboda haka ana bada shawara sosai. Ya kamata a guji motsa jiki mai tsananin gaske da gasa, saboda damuwa na iya haifar da rashin amfani. Zamu iya ba da shawarar wasu wasanni kamar su iyo, tafiya, keke, yoga ko Pilates. Kodayake kowane mutum dole ne ya sami wasan da suka fi so kuma hakan yana motsa su.
Sanya zuciyar ka akan wani abu
Lokacin da muke haifar da damuwa, yawanci muna da tunani wanda ke ƙara wannan matsalar. Kuma waɗannan tunanin suna maimaitawa. Don kaucewa matsalar damuwa dole ne ka gwada shagaltar da hankali da wani abu na nishadantarwa lokacin da wannan ya faru da mu. Zama wasa a kan kalmomi, wasu lambobi ko mantra da muke maimaita kanmu. Wannan zai taimaka mana rage damuwa.