Idan kuna son karin kumallo ya zama mai gina jiki, to, ba za ku iya rasa duk abin da ke biyo baya ba. Domin bayan an huta da dare, muna bukatar mu tashi mu ba jiki duk abin da yake bukata, ko da kuwa ba koyaushe yake nema ba. Domin idan muka bi jagorori masu kyau, za mu iya samun kuzari a yawancin rana.
Gaskiya ne cewa mafi cikakken shi ne, mafi kyau. Amma kuma dole ne a ce babu samfurin karin kumallo guda ɗaya, amma koyaushe akwai dole ne ku daidaita shi zuwa abubuwan da kuke so a cikin nau'in dandano, don haka ta wannan hanyar, kuna jin daɗin lokacin sau biyu. Lokaci ya yi da za a rubuta duk ra'ayoyin da suka biyo baya, waɗanda ba kaɗan ba ne.
Kada ku rasa carbohydrates don yin karin kumallo don ƙarin gina jiki!
Kuskure ne don kawar da carbohydrates a cikin abincinmu. Kullum muna cewa wannan ya kamata ya kasance daidai da daidaituwa kuma saboda wannan dalili, yana buƙatar jerin zaɓuɓɓuka kamar waɗannan. Don karin kumallo za ku iya zaɓar wasu hatsi ko oatmeal, wanda ko da yaushe yana cikin rayuwarmu kuma wanene zai ba mu kuzari amma tare da ƙarancin adadin kuzari. Tabbas, a gefe guda, zaku iya zaɓar gurasar alkama gabaɗaya. Wasu nau'ikan toasts iri ɗaya suna gayyatar ku don haɗa su da abinci da yawa kuma kuna ba kanku babban tushen fiber.
Abinci mai arziki a cikin calcium
Eh, kayan kiwo suma wani bangare ne na sanya karin kumallo na mu ya zama mai gina jiki. Domin akwai mutane da yawa waɗanda ba za su iya fara ranar ba tare da kofi tare da madara ko kuma ba tare da yogurt na halitta ba tare da 'ya'yan itace. Ko ta yaya, dole ne mu yi la'akari da shi. domin a dukkan lokuta biyun Za su samar mana da sinadarin calcium da kuma proteins wanda ko da yaushe wani abu ne da muke bukata ga jikinmu. Kamar yadda ka sani, madara yana daya daga cikin abincin da ke cike da kuma samar da bitamin A, B2 da D, wanda ke fassara zuwa kulawa, ba kawai ga kasusuwa ba, har ma ga fata ko hangen nesa. Dole ne a yi la'akari da shi!
'Ya'yan itãcen marmari
Mun riga muna da kayan kiwo da carbohydrates, don haka yanzu sabbin 'ya'yan itatuwa ba za a iya ɓacewa ba. Ka tuna cewa Zai fi kyau a ɗauki 'ya'yan itace fiye da ruwan 'ya'yan itace. Fiye da komai domin haka muke jika dukkan kyawawan halaye, wadanda ba kadan ba ne. A gefe guda yana da ruwa amma a daya kuma yana da fiber kuma ba tare da manta da bitamin ko ma'adanai ba. Don haka, don karin kumallo na mu ya kasance mai gina jiki, muna buƙatar su e ko eh. Idan a kowane lokaci kun fi son ruwan 'ya'yan itace maimakon sabbin 'ya'yan itace, a bayyane yake cewa ba za mu kasance waɗanda za mu gaya muku ba. Amma ya kamata ku sani cewa ba za ku ɗauki dukkan abubuwan gina jiki daga 'ya'yan itacen ba. Za mu iya cewa ba a amfani da shi ta hanya ɗaya kuma ba ya samar mana da dabi'u iri ɗaya.
'Ya'yan itacen da aka bushe
Hannun kwayoyi don ƙarawa zuwa yogurt ɗinku, tare da 'ya'yan itace, koyaushe shine kyakkyawan madadin don cikakken karin kumallo. Idan ba ku sani ba, goro kuma suna da ƙimar sinadirai waɗanda bai kamata mu manta da su ba. Daga cikin su mun haskaka cewa suna da ma'adanai masu yawa kamar calcium, iron ko magnesium. Ban da folic acid da Omega-3 fatty acid. Don haka kawai, mun san cewa dole ne su kasance cikin daidaitaccen abinci. Gaskiya ne cewa suna iya zama mai caloric sosai, amma an ɗauka a cikin daidaitaccen hanya kuma a cikin sigar halitta, ba za mu sami matsala ba.
teaspoon na man zaitun
Musamman idan aka saba cin toast don karin kumallo, to za ku san mahimmancin teaspoon na man zaitun akan su. Wannan man yana rage mummunan cholesterol amma yana haɓaka cholesterol mai kyau, wanda shine babban labari. Bayan haka, yana inganta narkewa, yana daidaita jigilar hanji. Yanzu abin da ya rage shine barin tunanin ku ya tashi don haɗa waɗannan abincin kowace rana kuma ta hanyoyi daban-daban.