Lokacin da muke da haƙori mai dadi da / ko muke son cin abinci tsakanin abinci, yakan zama da wuya a gare mu mu sarrafa duka sha'awarmu ta gaskiya, ma'ana, lokacin da muke cikin yunwa da gaske, da kuma damuwarmu "mai yawan ci," a cikin abin da muke ci daga al'ada, saboda mun sami kanmu cikin baƙin ciki ko kuma saboda kawai yawan hadama.
Idan kana cikin na biyun, ma’ana, ka ci abinci ne kawai don wadatar zuci ba ga ci ba, matsalarka ta fi yawa m-motsin rai fiye da komai. Dole ne ku koya don sarrafa kanku, don sanin da farko cewa kuna cin abinci ne kawai don jin daɗin yin shi da kuma samun ƙwarin gwiwa da ƙarfin zuciya kada ku ci abinci tsakanin abinci da kuma kiyaye halaye na lafiya masu kyau.
Idan abin da gaske yana kashe ku shine ci gaba da cin abincinka, ma'ana, kowane sau biyu a rana kuna jin yunwa, a cikin wannan labarin zamu baku jerin tukwici da tukwici don taimaka maka kashe wannan ci. Suna da tasiri sosai idan kayi amfani dasu kuma nufinka baya raguwa. Ka tuna cewa babban ƙarfinmu yana cikin tunani, saboda haka zai dogara ne kawai akan shi da abin da kake gayawa kanka don cimma burin ka.
Dabaru don jin yunwa da rana
- Babban shawarar da muke baku shine kuyi a cikakken karin kumallo. Wannan karin kumallo zai ƙunshi 'ya'yan itace, wasu kayayyakin kiwo da wasu hatsi. Idan kun fi naman alade fiye da hatsi kuma ya dace. Abu mai mahimmanci a wannan lokacin shine karin kumallo, abinci mafi mahimmanci na yini, dole ne ya kasance cikakke kuma mai gina jiki.
- Ba za ku iya yin awoyi da yawa ba tare da cin abinci ba. A cewar masu ilimin abinci mai gina jiki, yana da kyau a ci jimillar abinci sau 5 a rana, ko me yake daidai, kada a kwashe sama da awanni 3 a jere ba tare da cin komai ba. A wannan lokacin dole ne a bayyana cewa cin ɗan 'ya'yan itace ba daidai yake da cin tsiran alade ba. Idan baku son yunwa amma a lokaci guda kuna so ku ci abinci mai kyau da hankali, ya kamata ku sarrafa abin da kuke ci da kuma iyakar abin da kuke yi.
- Ku ci ƙananan faranti. Kyakkyawan rabo ga kowane mutum shine abin da ya dace a dunƙun hannunmu tare da ƙarin rabi. Sabili da haka, kasancewar yanki "ƙarami", ba zai yi tasiri iri ɗaya akan mu ba idan muka yi masa hidima a babban faranti kamar kan ƙarami. Idan muka ba da wannan kaso da rabi a babban faranti, za mu ji daɗin cin abinci kaɗan. Akasin haka, idan muka sanya wannan rabo da rabi a kan ƙaramin farantin, zuciyarmu za ta sami jin daɗin cin abinci da yawa kuma don haka za mu iya samun gamsuwa.
- Ku ci a hankali kuma ku tauna abincinku da kyau. Idan ka ci abinci da sauri, za ka ji cewa ba ka ci kima ba kuma hakan na iya haifar da matsalolin hanji kamar kumburin ciki ko ciki mai nauyi. Akasin haka, ta hanyar cin abinci sannu a hankali da sadaukar da kimanin minti 20-30 ga abincinmu, za mu ji daɗin cin abinci sosai kuma ba za mu ci gaba da yunwa ba bayansa. Kari akan haka, tauna abinci da kyau yana taimakawa narkarwar jikinmu da kyau.
- Sha ruwa da yawa. Ruwa yana kosar da yunwa sannan kuma baya sanya kiba. Toari da kiyaye jikinmu da ruwa, yana taimaka mana gamsar da kanmu. Saboda haka, likitocin abinci da likitoci a duk duniya suna ba da shawarar sha tsakanin lita 2 da 3 na ruwa kowace rana.
- Sarrafa damuwa da damuwa. Mun gaya muku a cikin sakin layi na farko na wannan labarin. Idan kun sha wahala daga damuwa ko damuwa, wataƙila za ku ci abinci da yawa, tsakanin abinci da abubuwan da galibi ke cikin gishiri ko sukari. Ka guji ciye-ciye da sanyaya damuwar ka da ƙarfin zuciyar ka, wanda tabbas ya fi ƙarfin damuwar ka ƙarfi.
- Taimaka wa kanka da kayan ƙanshi da kayan ƙanshi don ba abincinku ɗanɗano daban-daban. Ta wannan hanyar zaku sami nau'ikan dandano iri-iri daban-daban daga wadanda kuka saba dandanawa.
- Ci a zaune kuma idan zai yiwu ba tare da kallon talabijin ba. Lokacin da muke kallon talabijin ko wani abu yayin cin abinci muna ɗauke hankali daga farantin. Dole ne mu sani cewa muna cin abinci don kada jikinmu ya nemi ƙarin abinci kafin lokaci. Yaya game da hira tare da dangi suna kallon idanun juna?
- Ku ci abincin da ke cikin fiber. Fiber yawanci yana koshi, saboda haka baya ga taimaka muku zuwa gidan wanka a kullun kuma kullun, zai taimaka muku kada ku ji yunwa sosai kafin lokacinku.
Kamar yadda kake gani su ne dabaru kuma tips mai sauƙin sauƙaƙƙarwa wanda zamu iya aiwatar dashi a cikin yau. Mun san cewa ka'idar ta fi sauƙin bin ka'idodi, amma a nan ne iƙirarinku da haƙurinku suka fara aiki. Idan ze yiwu!