El ciwon baya yana daga cikin manyan munanan abubuwa cewa kowa yana wahala lokaci zuwa lokaci a rayuwarsa. A cikin rayuwar yau, tare da yawancin salon rayuwa, muna da mawuyacin ciwo na wannan nau'in. Amma idan muka hana shi, yana yiwuwa a guji mafi yawansu, waɗanda da gaske sun fito ne daga munanan halaye a rayuwarmu ta yau da kullun.
El ciwon baya na iya samun asali iri-iri, don haka dole ne koyaushe muyi tunani game da abin da muka yi kuskure kuma muyi ƙoƙarin gyara shi. Kari akan haka, akwai wasu abubuwan da wasu lokuta ba ma yin la'akari da su kuma hakan na iya taimaka mana kauce wa wadannan radadin ko rage su.
Gyara matsayinka
Wannan shine farkon abubuwanda yakamata kayi. Dukansu zaune da tsaye dole ne mu sami kyakkyawan hali ko akasin haka, bayan dogon lokaci za mu ji zafi a baya. A cikin mafi yawan ayyuka, muna tsaye na dogon lokaci ko muna zaune. Kasance hakane duk yadda yake, dole ne a kula da yadda hali yake a lokuta biyun. Shafin mu yana da matsayi na halitta a cikin S, don haka dole ne mu kula da shi. Yana da mahimmanci a miƙe, tare da ɗaga wuyanku sama da kafaɗunku a ɗan baya, tare da kwangilar ciki. Yana da wahala mu dauki matsayi koyaushe, amma dole ne mu sanya shi al'ada kuma za mu lura da bambancin.
Yi wasanni wanda zai taimake ka
Akwai wasu wasanni waɗanda ke taimakawa da yawa don ƙarfafa tsokoki na abin da ke ɗamararmu ta al'ada, ainihin. Ba wai kawai game da rashi ba ne, amma game da waɗannan tsokoki na ciki waɗanda ke kiyaye mu tsaye da kyakkyawan matsayi. Da An ba da shawarar sosai ga Pilates, saboda mu ma muna da masaniyar yadda jikinmu yake da yadda muke tafiya ko zama a tsaye. A gefe guda, yoga zai iya taimaka mana a wannan batun. Iyo shine wasa mafi kyau don ƙarfafa tsokoki na baya.
Lafiya rayuwa
Gaskiya ne cewa mummunan halaye na iya haifar mana da sakamako mai yawa. Yin nauyi fiye da misali yana haifar da jikinmu da matsaloli da yawa kuma daga cikinsu akwai ciwon baya domin dole ya ɗauki nauyi fiye da yadda ya kamata. Don haka yana da kyau koyaushe jagoranci rayuwa mai kyau tare da wadataccen nauyi. Yi ƙoƙari ku canza dabi'un ku kuma zaku lura da yadda jikin ku yake da kyau da kuma yadda kuke jin daɗin rayuwa.
Guji damuwa
Wasu lokuta ba zamu iya ganewa ba amma tsananin ciwon baya yana zuwa daidai daga ci gaba da damuwar da muke ciki da hakan yana haifar da tashin hankali da yawa a jikin mu. Danniya yana da siffofi da yawa na bayyana kansa kuma yana iya kasancewa ta hanyar zafi wanda ya bayyana kwatsam. Don haka ya kamata ka yi kokarin kauce wa abin da ke haifar maka da damuwa ko kokarin neman hanyar shakatawa. Yin bimbini yau da kullun kan abubuwan da ke da mahimmanci zai iya taimaka mana. Yoga horo ne wanda ya ƙunshi sarrafa numfashi, wanda ke taimaka mana kauce wa damuwa.
Guji sheqa
Kodayake suna da kyau sosai, ya kamata a yi amfani da shi da ƙyar. Dukan dugaduganmu suna tilasta mana muyi tafiya ta hanyar da ba ta dabi'a ba, yana tilasta mana kashin baya da baya. Abu ne na yau da kullun ga waɗanda aka tilasta musu yin aiki a diddige suna fuskantar wahala na ci gaba da ciwon baya saboda wannan matsin lambar da muke yi musu yayin tafiya a hanyar da ba ta dabi'a ba. Idan ka yi amfani da su, kada su wuce santimita biyar kuma a kowane hali yana da kyau a yi amfani da su kawai lokaci-lokaci.
Kula
Don kaucewa ciwo, wani lokacin dole ne muyi ƙoƙari mu kula da kanmu sosai. Ji daɗin tausa daga lokaci zuwa lokaci ko wani zama na physiotherapy ya taimake ka taimaka zafi. Kuma mafi mahimmanci, idan kun ga cewa ba wani abu ne takamaiman ba, je wurin likita don ganin yadda asalin ciwon zai iya zama.