Tarihin 13 da ba zasu bari ku rasa nauyi ba

Akwai tatsuniyoyi da ra'ayoyi marasa kyau game da abincin rage nauyi, wanda hakan ke haifar da rashin daidaitaccen abinci, wanda kawai ke cutar da lafiya ba tare da sakamako ba akan sikelin.

Labari 1: "Carbohydrates na kara kiba"
Carbohydrates sune asalin tushen makamashi ga jiki. Bai kamata a guje wa waɗannan ba kuma yakamata su rufe 50 zuwa 60% na yawan adadin caloric (TCV). Jiki yana buƙatar mafi ƙarancin adadin carbohydrates na yau da kullun tunda, in babu su, yana amfani da wasu abubuwan gina jiki a matsayin tushen kuzari (sunadarai da kitse), wanda zai iya haifar da lalacewa mara gyara. Ta wani bangaren kuma, idan an sha su fiye da kima ana adana su kamar mai.

Akwai nau'ikan carbohydrates guda biyu:

• Mai sauki: yanzu a cikin madara, 'ya'yan itatuwa, kayan lambu, kukis masu zaki, waina, takardar kudi, kayan lefe, alawa, kayan marmari da ba na abinci ba, da sauransu. Suna cikin hanzari kuma bai wuce 10% na VCT ya kasance a cikin abincin yau da kullun ba kuma ya kamata a rufe wannan adadin ta madara, 'ya'yan itatuwa da kayan marmari. Sauran masu sauƙin carbohydrates ya kamata a ci su lokaci-lokaci.
• Compleungiyoyin (taurari): sun kasance a cikin dankalin turawa, dankalin turawa, masara, hatsi da dangoginsu (shinkafa, polenta, iri, da sauransu) kuma a cikin fulawowinsu, a cikin hatsi da kuma na fulawa, a taliya. Wadannan suna nutsuwa a hankali. Wadannan yakamata su wakilci tsakanin 40 da 50% na jimillar makamashi ta yau da kullun.

Labari 2: "Ruwan da aka ɗauke da abinci yana sa kiba"
Ruwa baya samar da adadin kuzari don haka baya sanya kiba. Ko da an sha kafin ko lokacin cin abincin yana haifar da koshi saboda haka ya guji shan wasu abincin. Idan aka shanye shi da yawa, narkewa yana gudana a hankali sakamakon narkar da ruwan ruwan ciki.

Labari 3: "'Ya'yan itace suna kitse idan an ci bayan cin abinci"
'Ya'yan itace suna ba da adadin kuzari iri ɗaya kafin ko bayan cin abinci. Idan aka cinye ta a baya, tana samar da ƙoshin abinci saboda abin cikin ta na fiber, tare da guje wa cin abinci mai zuwa. Tsarin da ake cin abincin ba shi da matsala idan yawan adadin kuzari iri daya ne.

Labari 4: "Abinci mai rage ko rage kalori rage nauyi"
Ba duk kayan abinci bane ke da karancin adadin kuzari fiye da na gargajiya. An ba da shawarar "koyaushe" don karanta alamun. Dokar Abincin ta Kasa ta tabbatar da cewa an rage abinci a cikin adadin kuzari lokacin da za a iya tabbatar da abin da ke cikin sa wanda yake da kashi 30% ƙasa da samfurin gargajiya. Duk da haka, idan an sha su fiye da kima suna iya haifar da ƙimar kiba.

Labari 5: "Vitamin yana sanya kiba"
Vitamin ba sa samar da adadin kuzari, saboda haka ba sa sanya kiba, kuma ba sa rage kiba.

Labari 6: "Carbohydrates da sunadarai ba za a ci su tare a abinci ɗaya"
Yawancin abinci suna cakuda carbohydrates, sunadarai da mai, saboda haka wauta ce a raba kayan aikinsu. Tsarin narkewar abinci na dan Adam yana iya narkar da nau'ikan abincin da yasha bamban.

Labari 7: "Dukan abinci ba mai kiba ba"
Cikakken abinci yana ba da mafi yawan zare fiye da abinci mai ladabi, amma abin da ya shafi kalorisiya daidai yake. Koyaya, cikakkun hatsi suna da abubuwan gina jiki fiye da waɗanda ba cikakke ba. Fiber an nuna yana da matukar amfani ga jiki yayin da yake inganta hanyar wucewar hanji, yana taimakawa rage matakan glucose na jini da na cholesterol da kuma hana cututtuka irin su kansar.

Labari 8: "Man zaitun baya sanya kiba"
Man zaitun, kamar sauran nau'ikan mai, yana bayar da 9Kcal./gram, ko ana amfani da shi danye ko lokacin da aka dafa shi, don haka ya kamata a daidaita shi yadda ake amfani da shi don kauce wa yin kiba.

Labari 9: "Fruitsa fruitsan itace masu zaƙi kamar ayaba da inabi suna sanya kiba"
Ya kamata a sani cewa ayaba kyakkyawar hanya ce da za ayi amfani da ita a cikin Tsarin Abinci don rage nauyi saboda girman rashin natsuwarsa, idan an cinye shi ba ya tsufa. Bugu da ƙari, idan muka kwatanta 100 g na 'ya'yan itacen da aka faɗi, tare da 150 g na apple, yawan adadin kuzari daidai yake. Hakanan yana faruwa tare da inabi: manyan raka'a 10 daidai suke da matsakaiciyar apple (150 g).

Labari 10: "Matsanancin nauyi shi ne saboda riƙewar ruwa"
Abu ne gama gari a ji ana ambaton kalmar "nauyi na ya wuce saboda kiyayewar ruwa." Dole ne a gurɓata wannan sanannen imani tunda duk nauyin kiba da kiba ana alakantasu da yawan kitsen jiki ba ruwa ba. Sabili da haka, rashin amfani da maganin warkewa ba tare da shawara da umarnin likita ba, ya zama haɗarin lafiya.

Labari 11: "Jijiyoyi sun yi ƙiba"
A lokuta da yawa, jihohi na fargaba ko damuwa na iya haifar wa wasu mutane yawan cin abinci waɗanda yawanci suke da ƙarfin makamashi kamar su cookies, cakulan, kwayoyi, kayan zaki, da sauransu. Karuwar nauyi yana faruwa idan ci abinci na abinci, wanda ke haɗuwa da waɗannan yanayin damuwa, ana kiyaye su akan lokaci.

Labari 12: "Mafi yawan al'amuran da suka shafi kiba suna faruwa ne sanadiyyar kwayoyin halitta"
Kodayake ƙananan ƙananan cututtukan kiba suna faruwa ne sanadiyar ƙwayoyin cuta, yawancinsu suna da alaƙa da rashin cin abincin da rashin motsa jiki.

Labari 13: "Tsallake abinci yanada kyau dan rage kiba"
Mutane da yawa sunyi imanin cewa ta hanyar tsallake abinci a rana zasu rasa nauyi cikin sauƙi. Koyaya, ya dace a raba yawan abincin yau da kullun cikin yawancin sha, aƙalla guda huɗu, don kaucewa kaiwa ga abinci na gaba tare da damuwa, tunda wannan yakan haifar da tilasta cin abinci tare da ƙarfin makamashi mai ƙarfi.

Source: Yana da amfani sosai