La juriya ta jiki An fahimci ɗaya daga cikin ƙarfin da ke sa mu gudanar da kowane aiki amma na dogon lokaci. Wato wani nau'i ne na juriya da jiki ke da shi kuma wani lokacin ma dole ne mu yi kyau idan muka ga cewa sojojinmu suna raguwa. Don haka, muna buƙatar inganta yanayinmu gaba ɗaya.
Amma shi ne idan muka ce yanayin mu ma mu ambaci na huhunmu da na tsoka. Amma ko da dole ne ku inganta shi, ku tuna da hakan duk lokacin da kuka gudanar da wasanni, kun riga kun sanya tushen juriya cikin aiki jiki kamar karfin huhu, oxygenate jiki da yawa. Don haka, bari mu je gare shi!
Yadda ake inganta juriyar jiki a gida
Hakanan a cikin kwanciyar hankali na gidanku zaku iya jin daɗin motsa jiki don haɓaka juriyar jiki. Lallai da yawa daga cikinku sun san su!
- Tsalle igiya: Idan kana da sarari don shi, yana ɗaya daga cikin atisayen da ake ba da shawarar koyaushe. Idan ba haka ba, tare da tsalle-tsalle kaɗan za mu sami isa. Domin abin da muke bukata shi ne mu kunna pulsations da zuciya rate don hanzarta domin jiki zuwa oxygenate kanta.
- Yana tsalle da hannuwa da ƙafafu. Muna farawa daga matsayi na tsaye tare da hannun ƙasa da ƙafafu tare. Yanzu muna ɗaukar tsalle kuma mu shimfiɗa hannayenmu sama tare da ƙafafunmu waɗanda ke raba su a cikin kowane tsalle. Haɗin kai na buɗewa da rufe hannu da ƙafafu.
- Squats: Suna ɗaya daga cikin atisayen taurari kuma don haka, suma dole su kasance a nan. Domin ta haka karfin kafafu zai kuma zama wani babban tasirin motsa jiki irin wadannan.
- burki: Yana da wani aikin motsa jiki mafi fa'ida kuma a cikin wannan yanayin, kuma yana da sauƙin yi. Domin za mu tsugunna tare da hannayenmu a ƙasa, mu jefa kafafunmu baya, muna ɗaukar hanzari kuma mu yi tsalle don komawa wurin farawa.
- Turawa Ba za su iya ɓacewa ko ɗaya ba kuma a wannan yanayin kuna sanya hannayen ku a madaidaiciyar layi tare da kafadu kuma jikinku ya miƙe baya. Za ku yi sama da ƙasa kaɗan kaɗan, kuna yin ɗan tashin hankali a hannunku ba a kafaɗunku ba.
Yoga na yau da kullun
Domin shima horo ne wanda dole ne ya kasance, tunda ba komai zai zama aikin zuciya ba. Dukkanin lamuran suna da matukar mahimmanci kuma kuma, ana iya haɗa su tare da juna, wanda ke sa su dace da juna kamar yadda muke so. Don haka, ɗayan lemun tsami da wani yashi, don haka a cikin wannan yanayin tare da yoga za mu iya ƙarin koyo game da yadda jikinmu ke aiki kuma mu zaɓi wannan aikin numfashi.
Kada ku rasa nauyin motsa jiki
Domin samun ƙarfin ƙarfinmu koyaushe yana ƙoƙarin tura ku cikin cardio ta tsalle-tsalle da iyakoki amma ba lallai bane ya kasance haka. Don samun damar jin daɗin ƙarin kuma don jikin ku ya shirya kansa, yana buƙatar sassan biyu. Oxygenation na cardio amma kuma na horar da nauyi. Idan muna da tsari mai kyau na tsoka, zai taimaka mana da juriya ta jiki da muke bukata.
Yi tafiya da yawa amma ba da sauri ba
A wannan yanayin ba ma son gudu amma muna son jiki ya jure tafiya mai nisa. Yayin da iko tafiya ya riga ya zama numfashi ga lafiyaIdan muka ambaci tafiya gaba, zai kasance da yawa. Fiye da komai saboda za mu sa jiki ya yi tsayayya da ɗan ƙara kowace rana. Gaskiya ne cewa dangane da yanayinmu za mu fara daga ƙasa zuwa ƙari. Haɗa shi tare da ra'ayoyin da muka fallasa a baya, za mu riga mun sami duk abin da ya dace don jikinmu ya fara tsayayya da yawa.