Wasanni shine ɗayan mafi kyawun ayyukan da ɗan adam zai iya yi, motsa jiki wanda ke taimakawa danniya daga rana zuwa rana, don jin daɗin jikin mu, don ganin haɓakar sa, hakan yana bamu damar cinma kyakkyawar jiki mai ma'ana tsakanin sauran mutane. abubuwa.
Motsa jiki shine ɗayan kyawawan halaye da zamu iya samu, yana inganta lafiyarmu kaɗan da kaɗan, kai tsaye yana shafar yanayin rayuwarmu. Kodayake dubun dubatar abubuwan cin abincin mu'ujiza sun bayyana a intanet, duk mun san cewa dakatar da asarar mai da samun jikin mafarkinmu yana buƙatar ƙoƙari da ɗan sadaukarwa.
Don cimma daidaitaccen nauyinmu shine haɗuwa da ayyukan motsa jiki a gida tare da lafiyayyen abinci mai daidaito, don haka ƙoƙarin da muke yi zai sami kyakkyawan sakamako. Har ila yau, bi waɗannan zaman tare 30 minti na motsa jiki na zuciyaKo yawo ne, keke, gudu, ko guje guje.
Mutane ƙalilan ne waɗanda ke ci gaba da kasancewa tare da wasanni, muna motsawa idan muka ga lokacin rani na zuwa kuma muna so mu kara kyau, amma muna yin wasanni ne kawai har sai mun gaji ko sun gaji. Shin mummunan al'ada don sanya cikas kada ku motsa jiki a kai a kai, a ce ba ku da lokaci ko ba ku son wasan motsa jiki.
Abu na gaba, zamu bar muku wasu motsa jiki masu sauki wadanda idan ana yinta a kullum na kimanin rabin awa a rana, zaku ga cewa kun cimma jiki goma cikin ƙasa da abin da kuke tsammani.
Dumama
Na farko daidaita kadan wurin da za ku gudanar da zaman, babban wuri a cikin gidanku inda zaku iya motsawa ba tare da matsala ba. Fara tsere na tsaka-tsaki a wuri guda, kamar dai yana tafiya ne. Yana da mahimmanci ku sarrafa da kula da numfashi mai sarrafawa, dole ne ku kunna jikinku, kada ku gaji.
Jog
Idan gidanka ya ba shi damar, ci gaba da dumama tare da jog light yana motsa dukkan jikinku, kaga a hankali yana kara saurin. Motsa ƙafafunku da sauri kuma kar ku manta da kiyaye isasshen numfashi, a hankali kuma a hankali, shaƙa da fitar da iska ta ɗabi'a, ba tare da cika nauyi da kanku ba. Wannan aikin yana da kyau don aiki quadriceps da inganta ƙarfin zuciya. Don fara zamanku zaku iya yin mintuna biyar suna wasa, kuma yayin da kwanaki suka wuce zaku iya ƙara lokaci.
Tsalle igiya
Wannan ɗayan ɗayan cikakken darasi ne wanda yake wanzu, ci gaba da al'ada tare da tsalle igiya. Idan ba ku da igiya a hannu, yi amfani da tunaninku ku sanya hannayenku a gefen jikinku kuma kuyi tsalle kamar tsalle. Idan kana da igiya, zaka iya amfani dashi don sauƙaƙe aikin. Da wadannan tsallen za ku ƙarfafa da sautin maraƙinku. Yi tsalle 20 zuwa 30 a kowane aiki kuma kuna ganin ƙaruwa da ƙarfi yayin da kwanaki suke wucewa.
Squats
Shiga tsaye, lanƙwasa gwiwoyinku da kwatangwalo, sanya ƙafafunku a layi ɗaya kuma yada game da faɗar kafadunku, sanya hannayenku a bayan wuyanku, sannan fara fara ƙasa da tashi. Gwiwoyi koyaushe suna yin layi madaidaiciya tare da diddige, ba su taba zuwa gaba saboda za ku iya lalata mahaɗin. Za ku yi sauti da gindi, cinya da maraƙi.
Strides
Muna haɓaka bugun zuciya kuma muna ƙona mai mai yawa saboda ci gaba. Fara da ƙafafunku kafada kafada baya sannan kuma dawo da ɗayan ƙafafunku baya. Dole ne a lankwasa ƙafafun na gaba da na baya tare da babban diddige. Tare da taimakon hannunka, goyi bayan kanka a ƙafafun gaba ka fara hawa sama da ƙasa. Idan kuna so, zaku iya ɗaukar nauyi mai sauƙi don sa motsa jiki ya zama mai amfani. Hakanan, idan kuna da hallway a gida, kuna iya tafiya kuna lankwasa ƙafafunku ɗayan ɗayan, kuna hawa da ƙasa yi hankali kada cutar da kai.
Turawa
Kwanciya a ƙasa, idan kuna da tabarma zai fi zama daɗi, idan ba a inganta shi da tawul ba. Sanya gwiwoyinku a ƙasa, ƙetare ƙafafunku, kuma ɗaga hannuwanku. Dole ne ku tabbatar cewa jiki yana cikin layi madaidaiciya. Lokacin da kake kan matsayi hau sama da kasa tare da hannunka kamar kana so ka taba kasa.
Biceps
Don sautin hannayen ku, abin da ya fi dacewa shi ne ku nemi goyon bayan kujera. Zauna tare da tallafawa hannunka a gefen kwatangwalo, dakatar da jikinka cikin iska tare da lankwasa hannayenka da gwiwar hannu baya. Yada su kuma maimaita jerin sau da yawa, yana hana gindi daga shafa kasa kafin dawowa wurin farawa
Babu wasu uzuri waɗanda suke da daraja yayin da kake son samun sifa, tare da aikin rabin sa'a na yau da kullun a gida cikin fewan makonni ka sami sakamako mai ban mamaki. Dole ne kawai ku nemi dalili, ko dai don ganin kanka tare da jikin da ke cike, mafi saurin aiki ko don lamuran lafiya. Wadannan darussan suna taimaka maka jin dadi, idan kayi su banda kitse mai da kuma ƙona calories za ka ji sun cika.