Rage kiba a gida, ba tare da zuwa dakin motsa jiki ba shi ma babban madadin. Musamman idan ba kwa son samun wannan ƙarin kuɗin kowane wata kuma idan ba ku da lokaci mai yawa kowace rana. Saboda haka, ba komai kamar mayar da hankali kan jerin motsa jiki masu sauƙi waɗanda za ku iya yi cikin kwanciyar hankali kuma a lokaci guda yana sa ku rasa nauyi.
Tabbas, ka tuna da hakan motsa jiki na asali ne amma jagorancin rayuwa mai kyau da daidaito yana da mahimmanci. Don haka dole ne ku hada motsa jiki da abinci mai gina jiki don isa tashar jiragen ruwa mai kyau. Don haka, muna gaya muku menene duk waɗannan atisayen da za ku iya yi. Za mu fara?
Farantin ciki: daya daga cikin sauki motsa jiki na gida
Planks suna ɗaya daga cikin mafi mahimmancin motsa jiki kuma suna kawo mana fa'idodi masu yawa. Daga cikin su, ban da ƙarfafa yankin ciki, za mu kuma yi haka tare da duwawu, baya ko kafadu. Don haka, dole ne mu fara da riƙewa na ƴan daƙiƙa kaɗan kuma kowace rana ƙara ɗaya ko fiye. Ee, yana da rikitarwa, ba za mu ce akasin haka ba, amma kuma motsa jiki ne mai inganci. Don haka, dole ne ku kwanta a cikin ciki, ku goyi bayan nauyin ku a kan ƙwanƙarar ƙafar ƙafar ƙafar ƙafa da kuma ba shakka, hannayen ku. Yi ƙoƙarin shiga cikin ciki don ƙarin kwanciyar hankali.
Squats
Kullum suna nan, amma da gaske kuma wani zaɓi ne mafi kyau don samun damar gabatar da ayyukan mu na yau da kullun na motsa jiki mai sauƙi don rasa nauyi a gida. Kasancewa mai tasiri, gaskiya ne koyaushe za mu iya yin kowane irin iri. Fara a gaban kujera idan hakan ya fi dacewa da ku. Kun riga kun san cewa yakamata ku riƙe numfashi tare da motsi, idan zai yiwu. Yayin da kuke saukowa, zaku iya ci gaba da mikewa gaba.
Hankalin huhu
Ana iya yin tsalle ko a'a. Amma tare da shi, a bayyane yake cewa motsa jiki zai zama cikakke sosai. Don shi, dole ne mu mike kafa daya a baya da wani gaba tare da jujjuyawar 90º. Kuna iya ci gaba ko yin wani mataki, tsalle kuma ku sake tafiya. Tabbas, idan za ku fara, to yana da kyau a canza kowace kafa a mataki ɗaya ba cikin tsalle ɗaya ba. Lokacin da kuka ƙware dabarar sosai, to zaku iya canzawa idan kun yi la'akari da shi.
Turawa don rage kiba a gida
Ee, asali amma tasiri kuma a yau shine abin da muke nema. Shi ya sa tura-up ba za su rasa wannan faretin ba. Don yin wannan, muna kwance fuska da hannaye nisan kafada dabam. Kadan kadan za ku cire su har sai kun mika hannuwanku kuma ku koma farkon. Gaskiya ne cewa ana iya yin rikodin fahimtarsa amma kuma dole ne mu ga fage mai kyau kuma wannan shine tare da turawa za mu karfafa kirji da kafadu kuma ba shakka, sauran makamai.
Jacks masu tsalle
A wannan yanayin muna magana ne game da tsalle-tsalle kuma shine cewa dole ne ku zaɓi wani yanki na gidan wanda ba ku dame ku ba. Domin da gaske ne kuma wani ɗayan waɗannan motsa jiki na zuciya da za a yi la'akari da su. Muna farawa daga tsaye tare da hannayenmu ƙasa, don tsalle da bude kafafunmu kadan a lokaci guda yayin da muke kawo hannayenmu sama. Idan muka rufe kafafunmu, za mu kuma runtse hannayenmu. Dole ne ku ci gaba da yin shi kuma don haka, a cikin 'yan maimaitawa, za ku lura da yadda jikin ku ke ƙone calories. Bugu da ƙari, yana yin motsa jiki duka biyu da glutes da adductors. Ba tare da manta cewa yana aiki da deltoids, pectorals ko trapezius ba. Idan kun kafa tsarin horo mai kyau, tabbas za ku ga sakamakon da wuri-wuri.