Kuna jin yunwa da tsakar rana? Don haka za ku buƙaci jerin abubuwa lafiyayyun ra'ayoyin ciye-ciye don guje wa fadawa cikin jaraba. Gaskiya ne cewa koyaushe zaka iya yin keɓancewa kuma shine ɗaukar abubuwa zuwa iyaka ba shi da kyau ga jikinka amma kuma ba ya da kyau ga tunaninka. Amma baya ga rana ta lokaci-lokaci, babu wani abu kamar ciye-ciye akan zaɓuɓɓuka masu lafiya da masu gina jiki.
Saboda Hanya ce mai kyau don zuwa abincin dare ba tare da jin yunwa ba da sanin cewa jikinmu yana da duk abubuwan haɗin abinci da yake buƙatar aiki yadda ya kamata. Don haka, idan ba ku da ra'ayoyin da za ku ji daɗin wannan rana, za mu ba ku su. Yi bayanin kula mai kyau saboda zaku iya raba su tare da dukan dangi!
Abincin ƙoshin lafiya: Yogurt tare da 'ya'yan itace da goro
Ɗaya daga cikin abubuwan ciye-ciye masu kyau da kyau shine haɗuwa da yogurt tare da 'ya'yan itace da dintsi na goro. Fiye da komai saboda muna hada furotin tare da duk bitamin na 'ya'yan itatuwa da kuzarin da goro ke ba mu. Ta haka za mu iso da gamsuwa a wurin cin abinci kuma jikinmu zai sanar da mu. Yana da ra'ayi mai gina jiki wanda aka shirya a cikin ƙiftawar ido: tuna cewa yana da kyau koyaushe idan yogurt na halitta ne. Sai ki zabi 'ya'yan itatuwan da kike so, ki wanke su ki yanyanka su gunduwa-gunduwa, a karshe ki zuba goro.
Ayaba na ayaba
Suna hidima duka don karin kumallo da kuma abincin ciye-ciye kuma za su zama ɗaya daga cikin manyan abubuwan da kuka fi so. Amma kada ku jefa hannuwanku sama don an gama su da sauri. Don yin wannan, dole ne a saka a cikin gilashin blender: qwai biyu (ko daya kwai da fari biyu), cokali biyu na yogurt na Girkanci na halitta, 40 grams na oatmeal, yisti kadan, yankakken ayaba da tsunkule na vanilla ko kirfa. kamar yadda kuka fi so. Idan kina da kullu, kina zubawa a hankali a cikin kaskon da ke da digon mai. Za ku samar da pancakes, zagaye da zagaye kuma kun riga kun sami abun ciye-ciye wanda zaku iya tare da ƙarin 'ya'yan itace. ko da man gyada.
Kada ku rasa sanwicin!
Hakanan zaka iya zaɓar sanwici, ba shakka. Amma ku tuna cewa koyaushe ya fi kyau ku yi shi da burodin abinci mara kyau kuma yana da hade da abinci kamar dafaffen naman alade, latas, tumatir ko avocado da kokwamba. Don haka za ku ɗauki ɗaya daga cikin abubuwan ciye-ciye na rayuwa amma a cikin mafi ƙarancin lafiya fiye da sauran waɗanda muke tunani.
Sandunan karas da humus
Wani ingantaccen haɗuwa don lokacin da muke gida kuma muna sha'awar abun ciye-ciye. Tabbas wannan dole ne ya kasance cikin koshin lafiya kuma za mu cimma shi da ra'ayi irin wannan. game da a yanka karas a cikin sanduna. Kusa da su za mu sanya hummus kadan kuma za mu sara kamar yadda muke so domin ba tare da shakka ba, zai kawar da sha'awar isa ga sauran kayan ciye-ciye tare da karin adadin kuzari.
Chocolate crisps kuma a cikin lafiyayyen abincin ciye-ciye
Idan kun kasance ɗaya daga cikin waɗanda ba za su iya yin ba tare da cakulan ba, to, muna da ra'ayi a gare ku. A wannan yanayin, kodayake ana iya yin ta ta hanyoyi da yawa. mu fasa a yanka biredin shinkafa. Muna zuba man gyada kadan don su daure da kyau. Muna kai su a cikin injin daskarewa na ƴan mintuna don su dage. Idan kina fitar dasu, kina iya wanka dasu cikin duhun cakulan da aka narkar, ki jira har sai cakulan ya dakushe shi ke nan. Yanzu za ku iya jin daɗin abincin ku mafi ban sha'awa!