Matan ya rayu matakai daban-daban a duk rayuwarsa, yana canza canji a kowane lokaci, kuma ɗayan matakai na ƙarshe wanda ke haifar da mafi yawan canje-canje shine lokacin al'ada.
Yayin al’ada, kwan mace ya daina samar da estrogen da kuma progesterone. Wannan hujja tana nuna cewa mace ta kai ga al'ada kuma an ce yana cika ne lokacin da matar ba ta yin al'ada ba tsawon shekara guda.
Mata da yawa suna mamakin shin sun sami kiba kuma sun sami ƙarin fam a lokacin al'ada. Da farko dai, dole ne mu fayyace hakan a wannan matakin jinin haila ya zama lokaci ne na rayuwa da mace zata daina yin al'ada ko jinin haila. Yawancin lokaci yakan faru ne bayan shekaru 45, kuma sakamakon saukarwar da kwayoyin halittar estrogen ne a jikinmu.
Babban damuwa shine gaskiyar samun nauyi yayin wannan matakin, duk da haka, muna mamakin gaske shin gaskiya ne ko kuwa a'a yana yiwuwa a ƙara nauyi cikin sauƙi ba da gangan ba. Mai biyowa muna gaya muku menene dukkanin hanyoyin waɗanda ke cikin wannan aikin da abin da za mu iya yi don kauce wa yin nauyi.
Canje-canje yayin al'ada
Dole ne mu fara bayani yawancin canje-canje na hormonal abin da ke faruwa a yayin wannan matakin muhimmin canje-canje ne da dole ne mu yi la'akari da su. Kodayake samun nauyi yana da alaƙa, gaskiyar ita ce masana sun danganta ta da tsufan jiki.
Yawan tsoka yayin wannan matakin yana raguwa, musamman idan ba mu motsa jiki akai-akai. Rashin nama yana rage kashe kuzari sabili da haka, yawancin adadin kuzari ba a ƙone su kuma ba a rasa nauyi da sauƙi. Ee ba mu ƙona yawan adadin kuzari, ba ma motsa jiki, kuma muna ci gaba da saka duk adadin kuzarin daga baya, zamu karasa samun mai.
Babu karatu don tabbatar da cewa akwai riba mai yawa a yayin al'ada, ana buƙatar ƙarin karatu don tabbatar da inganci da canje-canje a cikin haɗin jiki.
Suna hana canje-canje a cikin kayan jikin
Wadannan canje-canje na hormonal da asarar tsoka dole ne a biya su don guje wa waɗannan riba cikin nauyi. Bugu da kari, don inganta ƙimar rayuwa, ya fi dacewa don aiwatar da shirin motsa jiki mai ƙarfi, wanda ke taimakawa ga asarar naman aiki.
Bugu da kari, yana da mahimmanci ga rigakafin cututtuka da cututtukan cututtuka mai alaƙa da jinin al'ada, kamar su osteoporosis. A saboda wannan dalili, daga mahangar gina jiki, ya zama dole a dauki jerin matakai don samar da abubuwan gina jiki da za mu rasa.
Don kar a sami nauyi da rage saurin canzawar kayan mata, lura da shawararmu:
Azumi lokaci-lokaci
Wannan azumi na lokaci-lokaci yana da kyau kawar da ƙari da adadin kuzari na yau da kullun ba tare da ƙoƙari sosai ba. Zai fi kyau a tsallake karin kumallo, saboda haka hawan motsa jiki yana haifar da ƙarancin sha'awa na abinci lokacin asuba.
Kodayake karin kumallo yana da mahimmanci, tsallake shi yana taimaka mana tsawon lokaci don yin azumi daga dare.
Rage carbohydrates a cikin abincinku
Carbohydrates suna da mahimmanciKoyaya, aikinsu shine samarwa da samun ƙarin kuzari. A cikin mata masu haila, sai dai in ya zama dole a cinye ta don samun kuzari da ƙarfi don wasu motsa jiki.
Yana da kyau a rage yawan cin abincin da ke dauke da sinadarin carbohydrate da kuma kara furotin. Bugu da ƙari, wannan dabarun zai taimaka wajen hana asarar tsoka.
da kayan abinci na ketogenic, mai tsauri na iya zama da wahala a bi a lokuta da yawa, saboda wannan karancin zaren da fulawa, wanda a cikin dogon lokaci kuma zai iya haifar da matsalolin hanji.
Zabi sabo da na yanayi
Amfani da kayan marmari da ganyayyaki na da matukar mahimmanciSuna cikakke don inganta homonin mu da aikin su tunda sun bamu babbar gudummawa ta abubuwan gina jiki, ma'adanai da bitamin. Babu aboki mafi kyau ga wannan aikin kamar sabbin 'ya'yan itace da kayan marmari.
Bugu da kari, dole ne mu ajiye duk kayayyakin masana'antu don kada kitsen mai ko sukari ko ingantaccen furen ya bata ingancinmu. Saboda haka, sha kuma ku ci sabbin fruitsa fruitsan itace da kayan marmari Zai taimaka mana mu ci gaba da maganin mu na antioxidant yadda ya kamata kuma mu karfafa ta yadda za su iya yakar masu radadi.
Me yasa muke samun kiba yayin al'ada?
Kamar yadda muka gani, wannan matakin tsari ne na canzawa a cikin kayan jikin, a wannan lokacin ba a rasa sinadarin hormones, kuma duk da cewa zamu iya samun nauyi akwai hanyoyin da za a biya duk wannan rashin daidaito na kwayoyin halittar da ke faruwa a jiki.
Manufa ita ce kiyaye lafiyayyen salon rayuwa, mai wadataccen kayan sabo, na halitta da na zamani. Bai kamata mu yawaita cin abinci mai wadataccen kayan mai ba, ko ingantaccen sugars. Manufa ita ce dafa lafiyayyen abinci da bambanta da wasa tare da abubuwan haɗin don kiyaye lafiyar jikinmu yadda ya kamata.