Lallai kun ji labarin TRX motsa jiki. Domin ya ƙunshi abin da aka sani da horon dakatarwa. Yawanci cikakke ne ga dukkan shekaru kuma tabbas, ba a buƙatar shiri na asali don aiwatar dashi. Kawai iya dogaro da ɗan ƙarfin ƙarfin sama.
Dangane da wannan, gaskiya ne cewa ra'ayoyi sunfi bambanta, amma duk da haka koyaushe zamu iya neman mafi kyawun bada wanda ya dace da yanayin jikinmu. Shin kun san menene ainihin motsa jiki na TRX? Sannan ci gaba da karantawa domin anan zamu ambace su.
TRX motsa jiki, squat
Ba ma kawar da su, ba ma so! Da squats koyaushe za su kasance tare da mu, ko muna so ko ba mu so. A wannan yanayin, yana da ɗan bambanci daga abin da muka sani. Domin yana game da kwace igiya ko madauri. Don haka dole ne mu tsaya, tare da waɗannan kaɗan kaɗan kuma gwiwar hannu suna tallafawa jiki. Hannuwan suna riƙe igiyoyi kuma zamuyi motsi na squats. Tabbas, zamu lura da yadda kwanciyar hankali da daidaito suma ke taka rawa a cikin wannan duka. Yi kusan maimaita 10 kuma kar a manta da ɗaukar numfashi daidai.
Gudun kan TRX
Da farko dai karamar kafa tare da masu runguma kuma yanzu lokacin jujjuyawar makamai ne kuma tare da su, wasan tsere. Mun raba ƙafafun biyu kaɗan kuma mun riƙe igiyoyi. Dole ne muyi ƙoƙari mu daidaita bayanmu da kyau kuma a wannan lokacin za mu miƙa hannayenmu mu bar kanmu da baya kaɗan. Bayan haka, za mu taƙa hannu don mu iya kawo gwiwar hannu zuwa ga jiki. Andarawa da lankwasawa tsari ne. Hanya ce mai kyau zuwa motsa jiki duka hannaye da baya. Ka tuna cewa mafi kusancin da kake kawo ƙafafunka kuma yayin da kake jingina da baya, ƙarfin zai yi girma.
Ciki Plank a dakatar
A wannan yanayin, dole ne mu sanya ƙafafunmu a kan igiyoyi, fuskantar ƙasa kuma mu riƙe ƙasa tare da tafin hannu, yayin da hannayen ke miƙe. Anan ma yana da mahimmanci a iya daidaita jikin sosai da kuma cewa ƙananan baya baya wahala, ko wuya. Motsa jiki kunshi raguwa da kuma mike kafafu. Bayan maimaitawa da yawa, zaku lura da yadda yake jan ciki a cikin ciki kuma zai kasance kuna aikata shi da kyau.
Aikin kirji
Kafin mu ambaci tuƙin jirgi muna kallon igiyoyin, amma yanzu za mu juya musu baya. Amma aikin motsa jiki shine mafi kama. Dole ne mu riƙe igiyoyi tare da hannayenmu kuma mu dan matsa gaba kadan. Lokaci ya yi da za ku tanƙwara hannayenku, da gwiwar hannu a baya. Amma koyaushe ka tuna cewa dole ne mu kasance tare da jiki don motsa jiki yayi daidai kuma cikakke.
Arfin Wuta akan TRX
Tare da riko guda ɗaya zamu raba jikin tare da motsa jiki na asali. Sabili da haka, muna buƙatar riƙe igiya da hannu ɗaya, tsaye da ƙafa tare. Sannan abin da zamu yi shine juya jiki amma kiyaye shi daidai, zuwa wancan gefen. Jingina kaɗan da kuma miƙa hannunka wanda yake kyauta. Wato yin wani nau'in giciye amma dan baya da baya. Yana da cikakken nau'i na iko juya jiki da kuma yin cikakken motsa jiki.
Squat amma a dakatarwa
Mun fara da ita kuma tabbas mun gama aikin TRX da ita ita ma. A wannan yanayin, zai kasance game da yin tsugunnar da muka ambata a baya amma tada kafa daya. Mun lanƙwasa gwiwa ɗaya don motsa jiki da kanta, yayin miƙa ƙafafun kafa. Yayin da muke taimaka wa kanmu da igiyoyi a hannayenmu biyu, za mu ƙware wajen daidaitawa. Shin kun riga kun yi duk waɗannan atisayen?