Gaskiya ne cewa akwai hanyoyi da yawa da zamu samu kanmu ta hanyar horo. Amma a wannan yanayin an bar mu da motsa jiki tare da kwallon ƙwallon ƙafa. Mun san shi kuma shine cewa wannan babbar ƙwallan da muka yi amfani da ita a fannoni kamar Pilates.
Don haka idan ku ma kuna da shi, lokaci yayi da za ku ƙara ba shi amfani. A hanya mai sauƙi, zamu samu motsa jiki duka. Bugu da kari, za mu iya yin su a kowane lokaci da kusurwa. Babu sauran uzuri don rashin sauka zuwa kasuwanci! Mun fara!
Mikewa tayi saboda kwallon kafa
Muna farawa da shimfiɗa saboda gaskiya ne cewa ba motsa jiki bane wanda ke tattare da karfi, amma yana da amfani ga jikin mu. Nitsuwa da kyau koyaushe daidai yake da lafiyar kuma guje wa rauni bayan motsa jiki. Sabili da haka, tare da ƙwallo zamu iya yin da yawa daga cikinsu. Ofayan sanannen abu shine tausasa ƙananan baya da baya, saboda haka dole ne mu jingina ga ƙwallo, muna kula da kar ya tsere mana. Za mu miƙa hannayenmu da ƙafafunmu sosai. Idan baka da ma'auni, to juya lankwaran kafafunka kadan. Kuna iya yin tausa a hankali ta hanyar matsar da jikinku daga wannan gefe zuwa wancan a kan ƙwallon, amma koyaushe ta hanya mai taushi.
Wasu suna aiki
Gaskiyar ita ce, ainihin aiki shi ne na kowa a cikin irin wannan motsa jiki. Don haka zamu fara da yin bambancin abin da muka sani kamar masu hawa tsaunuka. Wanne yana nufin cewa dole ne ka motsa ƙafafunka zuwa kirjinka tare da hannunka a kan ball.
Amma ba shakka, zamu iya ƙara bambancin: Don yin wannan, dole ne mu ɗora hannuwanmu a ƙasa, miƙa jikinmu baya da ƙafafunmu a kan ƙwallo. Yanzu dole ne mu tafi lankwasa gwiwoyi kawo kwalliya zuwa tsayin kirjinmu, ko abinda zamu iya. Wato, dole ne ku taƙaita ƙafafunku kuma ku sake shimfiɗa su amma koyaushe ba tare da rasa ikon ƙwallon ba. Ta yaya wannan sauti yake da sauƙi?
Ironarfe tare da ƙwallon ƙwallo
Gaskiya ne cewa lokacin da muke magana game da faranti, mun san cewa muna da nau'ikan su. Amma kowane ɗayan yana da babban fa'ida akan jiki. Tunda yana motsa jikin bangarori da yawa a lokaci guda. Daya daga cikin manyan sune yankin ciki. Amma za ku ma ƙarfafa hannu, kafafu, ko baya. A wannan halin, zaku iya yin ta a miƙe tare da ƙafafunku suna ƙasa a ƙasa kuma gwiwar hannu a ƙwallon.
Amma kuma zaka iya farawa a gwiwoyin ka ka dan matsa kaɗan gaba tare da gwiwar hannu akan ƙwallon. Kuna iya mirgine ƙwallan gaba tare da guiwar hannu kuma a cikin haka, zana shi zuwa gare ku. Da alama mai sauƙi amma yana da ɗan kuɗi kaɗan. Lokacin da kake da ƙarin daidaitawa. Maimakon goyi bayan kanka da gwiwar hannu akan ƙwallon ƙafa, kayi shi da tafin hannunka. Miqe jikinka yayi ya dan daga kafa daya, ka rike shi na wasu yan dakiku sannan kayi daidai da dayan.
Kafa da satar mutane
Wani darasi na asali shi ne wannan. Gaskiya ne cewa tana da bambance-bambancen da yawa kuma dukda cewa suna da sauki, gaskiya ne cewa zasu iya cin kudi kadan. A wannan yanayin, game da kwanciya ne a bayanmu kuma riƙe ƙwallan tare da ƙafafun kafa don zuwa sama ahankali. Sannan zaku ɗan sauka ƙasa, ba tare da taɓa ƙasa ba, kuma za ku koma sama. Zai fara cire duka yankin kafa da kuma bangaren ciki. Tabbas, ka tuna cewa dole ne ka hau sama da ƙasa tare da ƙafafunka madaidaiciya, guje wa lanƙwasa ƙananan bayanka da yawa. Idan kun lura kuna aikatawa, to, kada ku sauka da yawa kuma ku koma sama da sauri.
Miƙaƙƙen layi, wani motsa jiki tare da ƙwallon ƙafa
Motsa jiki mai sauki shine a durkusa. Kusa da shi, ƙwallanmu da ƙafafun da ke kusa da shi, mun bar shi a lanƙwasa. Amma mun tsawaita ɗayan kuma mun jingina a kaikaice akan ƙwallon. Amma a, kiyaye matsayi mafi daidaito. Kawai, mun bar kanmu mu ɗan faɗi kaɗan a ciki. Mun kuma shimfiɗa hannun kishiyar, kamar duka oblique. Kuna kuma motsa jiki da ƙwallon ƙwallo?