Kuna kasala don zuwa dakin motsa jiki? Don haka kada ku damu saboda kuma za ku iya siffata jikin ku a gida tare da jerin motsa jiki na toning abin da muke ba da shawara Gaskiya ne cewa wani lokaci muna yin dubban uzuri amma da duk abin da muka bar ku a yanzu, babu wani daga cikinsu da zai sami wuri. Bari kanku a ɗauke ku da duk abin da ya biyo baya!
Domin sai kawai za ku iya ji dadin jiki mai toned kuma kawai ta hanyar saka hannun jari na ƴan mintuna kowace rana. Ta wannan hanyar, uzuri ba zai zama darajar komai ba. Kuna buƙatar kawai samun ƙaramin sarari a gida da ɗan lokaci kaɗan don kanku, wanda baya cutarwa. Idan kun gama, za ku ji daɗi sosai. Za mu fara?
Toning motsa jiki don makamai
Ba lallai ba ne a faɗi, ɗayan wuraren da muke son ƙarawa shine makamai. Domin flaccidity na iya bayyana a kowane lokaci don haka dole ne mu kai farmaki da wuri-wuri. Don haka, ba komai kamar ciyar da 'yan mintoci kaɗan a gida. yaya? To, tare da taimakon wasu tura-up. Suna ɗaya daga cikin atisayen da muka sani saboda suna da mahimmanci a cikin ayyukanmu na yau da kullun. Don haka, mun kwanta a kan tabarma don samun kwanciyar hankali. Kuna iya goyan bayan gwiwoyinku ko kuma shimfiɗa jikin ku a baya, kamar yadda kuka fi so. Yanzu za ku tanƙwara hannuwanku kuma ku kawo ƙirjin ku zuwa ƙasa. Sa'an nan, za ku sake shimfiɗa hannuwanku don zuwa wurin farawa. Yi ƙoƙarin kada ku yi motsa jiki da sauri saboda wannan zai haifar da ƙarin tashin hankali a cikin makamai kuma za mu yi aiki da yawa.
aiki obliques
Akwai hanyoyi da yawa da dole ne mu yi aiki da obliques amma duk da gaske suna da mahimmanci.. Domin yanki ne da ya kamata mu tashi tsaye don nisantar da mugunyar soyayyar da aka firgita daga gare ta. Don haka, zaku iya zama a ƙasa, lanƙwasa kuma ɗan ɗaga ƙafafunku kuma ku riƙe shi da hannayenku tare da nauyi ko fayafai. Yanzu ne lokacin da za a ɗan juya sashin tsakiya na jiki don ɗaukar nauyin da muka riƙe daga gefen dama zuwa tsakiya sannan kuma zuwa gefe. Idan yankin cikin ku yana da nauyi sosai, to, ku sanya diddige a ƙasa amma kuna iya ɗan lanƙwasa ƙafafu.
Ciki mai ƙarfi da yawa
Babban yankin da muke buƙatar shi da ƙarfi sosai saboda wannan na iya guje wa wasu raɗaɗin jiki. Lokacin da muka kamu da ciki a cikin motsa jiki, muna kuma kare yankin baya. Don haka, don ƙarfafa shi, babu wani abu kamar jin daɗin zaɓi kamar wannan. Muna kwance a baya kuma zaku iya ɗaga hannuwanku a miƙe kamar kuna son taɓa silin. Yanzu shine lokacin da za a ɗaga ƙafafu, kusan kai hannun hannu kuma komawa ƙasa. Amma cewa ba su taɓa ƙasa ba kuma suna komawa sama. Dole ne ya zama motsi mai sarrafawa ba motsi mai sauƙi ba. Sabili da haka, duk ƙarfin da motsa jiki da kansa dole ne ya fito daga ciki.
Rage ƙarar kwas ɗin
Dole ne ku kwanta a gefenku a ƙasa. Za a iya haɗa jiki kuma za ku sami kwanciyar hankali tare da taimakon hannaye. Kuna shimfiɗa ƙafafu don zama ɗaya a kan ɗayan. Kuna ɗaga ƙafar da ta fi girma kuma kuyi ƙoƙarin zana jerin da'irori tare da shi. Amma za su kasance ƙanana kuma tare da motsi mai haske. Dole ne ku yi wannan nau'in da'irori biyu a kusa da agogo da kuma gaba da agogo. Sa'an nan kuma za ku canza gefe da ƙafafu don yin haka da wannan ɗayan.
Sautunan ƙirji tare da bandeji na roba
Daga cikin darussan toning ba za mu iya mantawa game da kayan haɗi ko abubuwan da ke taimaka mana ba. A wannan yanayin, zai zama bandeji na roba wanda ke da yawa don faɗi. Gaskiya ne cewa za mu iya amfani da shi ta hanyoyi daban-daban don haka, Babu wani abu kamar taka shi da ƙafafu, riƙe ƙarshen duka biyu da hannayenku kuma yana shimfiɗa sama da ƙasa, koyaushe yana ƙarfafa bandeji.. Hakanan zaka iya riƙe shi da hannaye biyu a matakin ƙirji domin band ɗin ya kasance a kwance. Za mu yi ƙoƙarin ƙarfafa shi zuwa tarnaƙi kuma mu sake shakatawa. Bi waɗannan darasi na toning kuma zaku ga sakamakon!