Kodayake wani lokacin yanki ne mai ɗan mantuwa, ana ƙaddara yawancin motsa jiki don shi. Saboda yankin ƙugu yana buƙatar kulawa mai kyau, wanda zai guje wa manyan matsaloli a nan gaba. Don haka, da motsa jiki na kwalliya zai taimaka mana mu karfafa wannan yankin.
A fannoni da yawa kamar su Pilates, ana aiwatar da su motsa jiki na kwalliya. Amma kuma akwai wasu jerin shawarwarin da zaku iya bayarwa daga gidanku. Shin kana so ka gano menene? To bari mu fara!
Yadda za a ƙarfafa ƙashin ƙugu
Kamar yadda muka riga muka ambata a baya, ƙarfafa ƙashin ƙugu yana da mahimmanci. Tunda ana iya raunana shi sakamakon haihuwa ko aikin tiyata daban-daban, yin kiba har ma da dauke nauyi da yawa. Abin da ke sa jijiyoyin yankin su rasa ƙarfi. Wani abu cewa na iya haifar da manyan matsaloli irin su fitsari ko fitsari kazalika da matsalolin jima'i. Don haka, kafin fuskantar duk wannan, yana da kyau a ɗauki mataki akan lamarin kuma fara motsa jiki a yankin. Ta wace hanya? Tare da aikin motsa jiki. Wasu daga cikin waɗanda suke tafiya da kyau suna fama da matsi saboda suna taimaka mana muyi kwangila da kuma sassauta ɓangaren jiki, amma kuma muna da abubuwan da ake kira Kegel da zamu gani yanzu.
Yadda ake yin Kegel adaidai
Kodayake suna da sauƙin aiwatarwa, wataƙila fewan matakan farko koyaushe suna da amfani a gare mu mu mallaki dabarun. Don haka da farko dai dole ne mu tuna cewa batun yin kwangila ne ko matse jijiyoyi. Wato, muna tunanin cewa da gaske muna son zuwa banɗaki, amma dole ne mu jimre. Don haka, dole ne mu yi kwangilar yankin, don kada wani abu ya kubuce mana. Wannan shine kawai motsawa ko matakin da dole ne mu ɗauka!
Lokacin da muka samu Lokaci ya yi da za a riƙe su kamar na dakika 5, yayin da muke numfasawa sosai. Sannan ka sake shakkar wani sakan 5 ka sake maimaita aikin. Kuna iya yinta sau 1o kuma duka safe da yamma da dare. Tunda ana iya yin ire-iren wadannan atisayen a zaune ko a kwance, a gida ko a wajen aiki, ba tare da wani ya lura ba. Saboda haka, abu ne mai matukar amfani da kwanciyar hankali. Tabbas, ka tuna cewa kawai za mu matse tsokoki a cikin yankin, cewa ba za mu matsi wani sashin jiki ba.
Wasu bambance-bambancen aikin da muka tattauna ana kiransu da sauri, saboda kumaA cikin 'yan mintuna biyu, ya kamata ku kwangila kuma ku sassauta tsokokinku da sauri kamar yadda za ku iya.. A gefe guda kuma, zaku iya yin kwangila kuma ku shakata a madadin, kamar dai shi lif ne da ke hawa, ya tsaya ya sauka. Babban motsa jiki don ƙashin ƙugu!
Darasi na Pelvic Floor: Motsa Jiki
Thearfafa dukkanin mahimmin yanki yana taimaka mana ci gaba da kare ƙashin ƙugu. Saboda haka, bayan Kegel motsa jiki.
- Wasa da numfashi zamu iya cimma sakamako mai kyau. Dole ne muyi numfasawa sosai, raba hakarkarin mu kuma idan muna fitarwa, sai mu kawo cibiya zuwa ciki. Hanya ce don kunna mai wucewa, wanda zai kai mu ga yin aikin dole don ƙashin ƙugu.
- Gadar da ke kan kafaɗun wani ɗayan aikin ne gaba ɗaya ga dukkan jiki. Kwanciya a bayan ka da kafafunka a lankwashe, muna kokarin tayar da jiki ta hanyar tsayawa a kan tafin kafa da kafadu. Amma wannan hawan za a yi shi ne ta hanyar yin kwangila kowane bangare da ɗaga kanmu da kaɗan kaɗan ba a matsayin shinge ba. Wani abu da zai taimaka mana mu kamu da tsoka.
- Hip motsi: Ee, zama a kan kwallon Pilates da yin jujjuyawar kwankwaso a gaba da gaba wani aikin ne na ƙashin ƙugu wanda bai kamata mu manta ba. Amma a, dole ne mu yi kwangila da tsokoki a cikin kowane motsi, saboda haka dole ne a yi su a hankali.