Idan muna son kauce wa kamawa daga jirgin ƙasa a cikin watanni kafin lokacin bazara, yana da mahimmanci mu fara la'akari da hakan motsa jiki mai kyau yana da mahimmanci don yayi kyau a wannan bazarar. Ba dukkanmu muke da jiki iri ɗaya ba, ko jaki ɗaya muke ba, shi ya sa a yau za mu mayar da hankali kan yadda za mu motsa kowane nau'i na jaki don samun cikakke.
Gabaɗaya kuma don kewaye su ta wata hanya, nau'ikan jaki iri uku ne, hanyoyi uku don kula da su. Yawancin lokuta ba mu da masaniya cewa batutuwa kamar su flaccidity, stretch stretch, ko cellulite suna nan a rana zuwa rana kuma cewa ba mu yin wani abu don mu iya magance shi, jikinmu zai lura da shi da ƙari.
Don kauce wa irin waɗannan "matsalolin" da sannu a hankali dawo da tsoka da jikin mu, babu wani abu mafi kyau fiye da motsa jiki da aka mai da hankali kan wannan yanki na jikinmu, jaki.
Akwai wasanni da yawa da zasu taimake mu mu sanya gindin mu a wuri, ayyuka kamar wasan motsa jiki, iyo, motsa jiki, gudu, ko kuma sauƙin tafiya, zasu zama manyan abokan ka a cikin wannan tseren nesa. Kuma yanzu dole ne in tambaye ku…. Yaya jakar ku?
Motsa jiki don kwance jaki
Nau'in jaki ne wannan ba shi da ƙwayar tsoka, don haka ɗayan motsa jiki da suka fi dacewa a gare ku shine zamewa.
Don yin su kafafu baya, ci gaba, kiyaye bayanka madaidaiciya, kuma komawa matsayin farawa. Idan kun lura cewa kun rasa daidaituwa, taimaka wa kanku da hannayenku ta hanyar motsa su zuwa ɓangarorin don daidaita kanku. Yi zaman maimaitawa 12 na kowace kafa.
Wani darasi wanda zai iya taimaka muku sosai, sune squats. Don yin su, tare da ware ƙafafunku kuma ƙafafunku a waje, kaɗan da kaɗan ka gangara tare da gangar jikinka, kuma ka hau da ƙasa a hankali.
Darasi don assky ass
Idan kana da jakar ta dan tashi, kuma tare da lokaci yana kara girma, dole ne ku motsa shi don ragewa.
Tashi duka huɗun kuma ɗaga ƙafarka har zuwa rufi yayin da kake shan iska kadan kadan. Riƙe shi na secondsan dakiku kaɗan kaɗan rage shi, yana sakin iska ta bakinka. Yi wannan motsa jiki mai sauƙi kimanin sau 20 a kowace kafa, kusan sau 4 ga kowane ƙafa.
Darasi don dusar kankara
Wannan irin jaki ne wannan ba a taɓa motsa jiki baAbu mai kyau game da wannan mutumin shine cewa da zaran ka fara motsa jiki, nan da nan suka dawo da tsoka idan ka sanya karfin zuciya da sha'awa.
Wannan aikin zai taimaka muku. Ku kasance bera na mataccen nauyi. Tsaya tare da hannayenka madaidaiciya kuma a layi daya zuwa kirjinka kuma tare da gwiwoyi kaɗan lanƙwasa. Kasa jikin ka a hankali sosai. Atisaye ne mai kamanceceniya da squats, amma barin jiki cikin mutuƙar mutuwa.
Yi hankali koyaushe yi aikin motsa jiki daidai don guje wa rauni. Game da wasannin motsa jiki, kada ku rasa waɗannan nasihun:
- para cire jaki mai fadi ka rage girmansa yi elliptical mai koyar da giciye kuma ka karkata latsa tare da karamin nauyi. Suna taimaka wajan tsabtace bututun gindi ba tare da haɓaka su ba.
- Idan kana son yin menene karamin jaki ya sami dan girma, yi ta wasa a kan abubuwan da ke motsawa da gudu zuwa kan tuddai. Motsa jiki kamar mataki da kuma karkatar da ke zuwa zai taimake ka.
Da fatan za a lura cewa duk waɗannan darussan dole ne koyaushe su sami goyan bayan shawarar mai horarwa don taimaka muku inganta a hankali don kyakkyawan sakamako. Kuma ku tuna, dalilin wannan shekara… Kyakkyawan jaki !!
A cikin Deguapas: 5 tukwici don salo da jaka