wallup.net
Dakin dafa abinci na farin ciki ya wanzu kuma ana kiran sa Abincin Yanayi. Dakin girki ne wanda aka tsara shi don gujewa bakin ciki, kuma kamar yadda kuka sani, abinci ya zama dole dan kula da wasu bangarorin rayuwar mu.
Saboda wannan, yana da matukar mahimmanci a san me wannan "abincin" ko kuma wannan hanyar cin abinci ta ƙunsa, tunda yana ba mu damar zama masu ƙoshin lafiya a daidai lokacin da muke ɗan farin ciki.
El yanayin abinci Hanyar cin abinci ce wacce ke neman farin ciki ta hanyar girke-girke na girke-girke daban-daban. Mun sami abinci wanda zai taimaka mana kara samar da kwayar cutar kwakwalwa wadanda ke da alaqa kai tsaye da kyakkyawan yanayi, kamar serotonin da endorphins.
Dukkanin serotonin da endorphins sanannu ne suna da manyan iko a jikin mu dangane da inganta yanayi da yanayin mu, Wannan shirin abincin yana inganta cin abincin da ke ƙara waɗannan abubuwa a jikin mu.
Wadannan abincin an nuna suna da matukar tasiri ga lafiya da kuma ga lafiyar jikinmu gaba daya, musamman dangane da bakin ciki, damuwa da damuwa. Idan kana son sanin zurfin abin da ya kunsa, ci gaba da karanta labarinmu kuma koya hada da mafi kyawun abinci na farin ciki.
Menene halaye na abincin abincin yanayi?
Tare da babbar manufar inganta yanayin mutum, wannan tsarin cin abincin yana gabatar da jerin abinci wadanda zasu iya habaka yanayin mu tunda abinci ne da zai iya kara karfin samar da serotonin.
Bugu da kari, su kayayyakin da suke da babban sinadarin gina jiki, saboda haka godiya a gare su kwayoyin za su sami karin kayan aiki don kera wadannan abubuwa don yaki da yanayi.
Gano: Abinci don haɓaka serotonin da dopamine kuma ɗaga ruhun ku
Abinci yana da alaƙa kai tsaye da yanayinmu
Hakan daidai ne, koda kuwa ba ze zama hakan ba, abinci shine iyakar abin da ke shafar yanayin mu ta hanyar yanke hukunci. An nuna kyakkyawar alaƙa tsakanin kwakwalwa da hanji tsawon shekaru.
Wannan ƙungiyar na iya bambanta muddin muka sanya maganin rigakafi a cikin abincinmu, saboda magungunan rigakafi sun nuna hakan na iya hana wasu nau'o'in damuwa da lokutan damuwa. Hakanan, mun gano cewa akwai matsakaici tsakanin tsarin tsakiya da tsarin narkewar abinci.
Yawan cin abinci kamar su cakulan, tare da babban koko na koko, na iya tasiri tasirin karuwar farin ciki.
Sannan Muna gaya muku menene waɗancan abinci waɗanda ke taimakawa haɓaka farin cikin mu.
Gano abinci mai dadi
A yanzu haka idan zamuyi magana abinci da ke haifar da farin ciki muna komawa ga waɗancan iya haɓaka kira na serotonin ko dopamine. Mun koma sama da duka zuwa koko mai ɗaci (ba tare da sukari ko madara ba), kofi mai baƙi, madara, kwayoyi da wasu 'ya'yan itace kamar ayaba.
Sauran abinci masu arziki a ciki lafiyayyen mai sun kuma taimake mu mu daidaita yanayinmu zuwa ga mai kyau. Wannan yana da nasaba da rage kumburi kuma zai bar mu da mafi kyawun jiki. A wannan yanayin, zaku iya ƙara yawan amfani da kifi mai shuɗi ko avocado.
El sukari, cinyewa ta hanyar sarrafawa na iya zama da fa'ida sosai, musamman ga duk mutanen da ke yin wasanni koyaushe, a gefe guda, sauran mutanen da ke da rayuwa mai taurin kai ya kamata su takurawa masu amfani yadda ya kamata saboda ba shi da amfani tunda abu ne mai matukar cutarwa ga kwayoyin halitta.
Abincin da muka ambata a sama shima yana dauke da shi babban adadin tryptophan a cikin abun da ke ciki, da kuma selenium, ma'adinai wanda ke taimaka mana shakatawa da inganta matakan mu na antioxidants a jikin mu, cimma babbar rigakafi dangane da cututtukan da suka shafi tsufa.
Me yasa wasu abinci ke inganta yanayin mu?
Idan kuna mamakin dalilin da yasa wasu abinci suke iya inganta yanayin mu, dalili yana cikin su, ma'ana, a cikin yanayin su. Mafi yawan bincike akan lamarin shine sun fahimci cewa muhimmin amino acid, tryptophan, idan an sha, kwakwalwa na samar da wani abu da ake kira serotonin.
Ya tafi - Miguel Ángel Almodóvar, masanin zamantakewar dan adam kuma kwararre a shahararren ilimin kimiyya kuma marubucin littafin Abincin Yanayi wanda wannan sinadarin yake samun mafi kyawu a cikin barcinmu, za mu haƙura da ciwo da kyau kuma mu rage ƙarfin aiki.
A gefe guda, endorphins, dopamine, ko norepinephrine Su ma wani tushen jin dadi ne, da jin dadi da walwala, wanda samarda shi yake kara kuzari ta hanyar cin wasu nau'in abinci. Don haka idan muka ci wadannan abinci za mu samu wadannan abubuwan su zama masu aiki a jikinmu kuma za mu iya jin sauki sosai.
Idan kayi wannan abincin, zaku sami waɗannan abubuwa masu zuwa:
- Zaku saki endorphins kuma idan kuna cin abinci mai yaji, za ku ƙara aiki na capsaicin.
- Tare da wannan abincin za ku ji daɗin farin cikin cin wadataccen abinci a iodine, kifin kifi, kifi, tafarnuwa, oat bran, oatmeal, strawberries ko mackerel.
- Za ku kara kuzari makamashin ku mai kyau kuma zai inganta maka yanayi da alayyahu, saboda haka kar ka daina samun abarba ko cakulan mai kyau.
Idan kayi amfani da dukkan shawarwarinmu a aikace kuma ka sanya wadannan kayan a cikin abincinka, zaka iya rage yanayin damuwarka ko bacin ranka.
Nasihun karshe
Wani lokaci ya zama dole mu je wurin kwararre idan har mun ji sun fi karfinmu, tare da damuwa, damuwa da damuwa, duk yadda kuka inganta abincinku, ku ma dole ku warke daga ciki kuma sama da duka, la'akari da yanayin tunanin ku.
Wannan shine dalilin da ya sa ya kamata ka je wurin gwani don su iya sanin halin da kake ciki da kuma irin aikin da kake buƙatar yi da kaɗan kaɗan don ingantawa. Wannan abincin zai inganta yanayin ku saboda yana sakawa duk abinci mai wadata a cikin tryptophan don jikinka ya samar da karin serotonin da melatonin don hutawa sosai da daddare.
Muna fatan cewa wannan abincin yana da amfani ga lafiyar ku baki ɗaya, yana kula da jiki da tunani.