Turawa gaba daya gaba daya suna da kaddarori marasa iyaka, wanda shine dalilin da yasa koyaushe suke cikin kowane horo ko motsa jiki wanda ya dace da gishirin sa. Amma a yau za mu ci gaba don kawai a kan waɗanda mafi kyawun turawa don pecs, tunda yanki ne da ke bukatar tsananin aikinmu.
Sabili da haka, idan kuna so ku mai da hankali kan shi ko kuma kutsa shi tare da wasu darussan motsa jiki, ba za ku iya rasa duk abin da muke muku ba a yau. Su ne na gargajiya kuma mun san shi, amma tasiri don ƙarfafa dukkan tsokoki. Don haka, kar a rasa duk waɗannan masu zuwa!
Menene alfanun yin turawa?
Kodayake a yau za mu mai da hankali kan ɓangaren fannoni, gaskiya ne cewa ba za mu iya yin watsi da shi ba kuma wannan shi ne, yin turawa yana da fa'idodi da yawa kuma abu ne da ya kamata kowa ya sani.
- Suna kara karfia: Kamar yadda suke kula da shigar da manyan tsokoki, za mu yi aiki da kafaɗu da hannu, da dai sauransu. Sabili da haka, yawancin nauyin jiki na iya sauka akan su. Abin da, yin kyakkyawan aiki yana haifar da ƙarfi mai ƙarfi.
- Inganta matsayi: Saboda wannan dole ne mu ci gaba da fadada akwatin da kyau. Don haka cewa aikin ma dole ne ya faɗi a kan ainihin, wanda yake buƙatar ƙarfafawa.
- Yana motsa metabolism: Kasancewa mafi ƙoƙari, ana fassara shi zuwa ƙarin ƙarfafawa don kumburi.
Turawa don abubuwan da ke koyarwa: Litattafan gargajiya
Kayan gargajiya ko na turawa sune waɗanda duk muka aiwatar dasu a wasu lokuta. Suna dogara ne akan sanya jiki madaidaiciya kuma daidaita, yada ƙafafu da ƙafa ɗaya kaɗan. Farawa daga wannan, hannayen suna da kusurwa kusan 45º kuma hannayen an daidaita su daidai da hannaye da gwiwar hannu. Don haka, zamu fara ne da yalwatattun hannaye, baƙon jiki da ƙananan yadda zai yiwu, kiyaye gwiwar hannu baya da sama. Gaskiya ne cewa ba dukkanmu bane muke iya sauka daidai, saboda haka, kamar yadda muke fada koyaushe, zamuyi shi ba tare da tilastawa ba.
Lankwasawa tare da budewa
A wannan yanayin, ba zamu sanya hannayen a daidaito bisa ga kafadu ba, amma budewar za ta fi fadi kuma ta fito fili. Wato, don raba hannaye da yawa daga akwati. da kuma kokarin yin lankwasawa, sake runtsewa. Zamuyi aiki gaba dayan kirjin amma har da makamai da kafadu, muna kara karfinsu kuma da shi, juriya. Gaskiya ne cewa da farko zai mana tsada kadan, amma ba da daɗewa ba zamu iya yin maimaitawa da yawa koyaushe muna riƙe daidaito.
Lankwasa tare da kunkuntar buɗewa
Yanzu muna fuskantar akasi, tunda hannaye suna kusa sosai, a zahiri yatsun zasu taba. Jikin ya kasance a cikin matsayin kasancewa baƙon, tare da miƙe ƙafafu. Da zarar mun sauko don yin turawa, hannayen zasu kasance a kirjin kirji. Yana daya daga cikin mafi dacewa motsa jiki don aiki yankin da muka zaɓa a yau. Sabili da haka, zamu iya farawa da kayan yau da kullun sannan kuma mu sadaukar da kanmu ga waɗannan, saboda suna kula da aiki jiki sosai kuma abin da muke so kenan.
Shin kun san turawa tare da dawo da jiki?
Da kyau, wataƙila an faɗi haka kamar baƙon abu ne, amma game da ɗora hannuwanku ne a gaba, ku bar kafaɗunku a ɗan baya da kuma jikinku. Ee, an miƙa hannayen a gaba amma buɗe su kaɗan, ma'ana ba za su kusanci juna ba. Ka tuna cewa jiki kuma yana tsaye amma yayin aiwatar da duk waɗannan motsa jiki, dole ne mu kula da ƙananan baya. Lokacin ambaton mafi kyawun turawa don pec, wannan yana ɗayan su saboda yana aiki da yawancin tsokoki.
Flexasa lankwasa
Ba za mu iya gamawa ba sai tare da ita. A duk al'amuran da suka gabata mun fara ne daga ƙasa, wanda a nan ne muke yawan yin irin wannan motsa jiki. Amma idan muka ambaci lankwasawar kasa, muna buƙatar ƙafafu su kasance sama da jiki. Don haka galibi muna ɗaga su zuwa benci ko matsakaiciyar tsayi. Farawa daga wannan, sauran jikin an daidaita su don yin juyawar kanta. Fara farawa!