Duk mun saba da jin hakan, don rage nauyi, ya zama dole ƙone karin adadin kuzari fiye da yadda kuke cinyewa. A zahiri, don asarar nauyi ya zama mai tasiri, dole ne a sami rashi kusan 20%. Koyaya, masana ilimin gina jiki da yawa suna ɗauka cewa yin tunani game da ƙimar abincin caloric tare da nufin kawar da abin da ya wuce kilos kuskure ne kuma hakan ya fi kyau a duba macros. Bari mu ga dalilin.
Menene macros kuma yaya suka bambanta da adadin kuzari?
Macro ne gajarta gajere, wanda tabbas kun ji. Musamman, akwai uku:
- Carbohydrates o carbohydrates: Suna cikin kusan dukkanin abinci kuma, sama da duka, a cikin burodi, taliya da makamantansu. Babu shakka, waɗannan sune manyan abokan gaba na haɓakar haɓakar furotin, kodayake gaskiya ne cewa suna da mahimmanci ga rayuwa. A zahiri, sune ke da alhakin samar mana da ƙarfin da muke buƙatar rayuwa. 'Yan wasa masu jimiri dole ne su kula da abincin su na musamman. Kowane gram na carbohydrates yana da kimanin kalori 4.
- Abubuwan acid: Muna da tunanin cewa duk mai na da kyau idan yazo batun rage kiba, amma wannan babban kuskure ne. A zahiri, akwai ƙwayoyin mai ƙoshin lafiya waɗanda ke da mahimmanci ga rayuwa, kamar Omega-3. Har ma suna taimaka mana kawar da cholesterol da nuna santsi da haske da fata. Kowane gram yana ba da adadin kuzari 9 a jiki.
- Amintaccen: Su ne tsarin gina jiki, ma'ana, wadanda jikinmu ke amfani dasu don gina kowane ɗayan ƙwayoyinta. Muna magana ne game da tsokoki, fata ko viscera, misali. Kodayake gram shima yayi daidai da adadin kuzari 4, ba da gaske bane. Jikinmu baya cin furotin don kuzari sai dai a yanayi mai tsananin buƙata, wanda gabaɗaya yakan faru a yanayin yunwa.
Wannan ya ce, idan ya zo ga ci gaba abincin da ke biyan buƙatunmu na ilimin lissafi Kuma wannan, ba zato ba tsammani, yana taimaka mana don kawar da yawan kilo, kawai muna buƙatar sanin adadin macronutrients da muke buƙata kowace rana gwargwadon aikin motsa jiki da muke da shi. Don wannan, da macro kalkuleta Yana da amfani sosai tunda yana taimakawa wajen tantance su ta hanyar da ta dace kuma ta atomatik.
Waɗannan adadin sunfi bayyane kuma daidai fiye da idan muka yi ƙoƙarin daidaita tsarin abincin bisa ga adadin kuzari. Dalilin? Caloris ɗin ma'auni ne na auna, yayin da macro ba haka bane.
Babu shakka, jikinmu baya amfani da duk abincin da muke ci kowace rana don kuzari. Wannan wani abu ne mai mahimmanci musamman dangane da sunadarai, kamar yadda mukayi bayani a layukan da suka gabata. Koyaya, irin wannan yana faruwa, kodayake zuwa ƙarami, tare da acid mai ƙanshi. Wannan shine dalilin ba za a iya la'akari da shi azaman ƙimar daidai ba don lissafin abincinmu.
Ba duk abinci iri ɗaya bane
Gaskiya ne cewa ƙayyade bukatun abinci mai gina jiki game da adon macros ya fi daidai fiye da yin hakan ta hanyar adadin kuzari. Koyaya, basu da abin dogaro 100% ko dai. Dalili kuwa shine kowane abinci daban yake. Misali, samun gram 20 na kitse mai mai daga tarkon tuna bai yi daidai da shan su daga dunkulen cakulan ba. A halin da ake ciki, jikinmu zai buƙaci ƙarin ƙoƙari don kawar da su da kuma hana su haɗuwa a cikin hanji ko a kwatangwalo, misali.
A takaice, muna fatan mun taimaka muku fahimtar menene macros da amfani da su yadda yakamata don rage kiba da dacewa.