Yayin da shekaru suka shude, dukkanmu muna son jin ƙarancin shekaru. Kodayake ba za mu iya dakatar da shekarun ba, za mu iya sanya su da kyau yadda ya kamata. Don wannan, abinci ma yana taka muhimmiyar rawa. Abin da ya sa a yau za mu gaya muku abin da 10 mafi kyawun abinci mai tsufa.
Idan muka yi magana game da mafi kyaun abinci mai hana tsufa, mu ma muna magana ne game da shi Abincin antioxidant, da kuma abubuwan gina jiki da kuma bitamin masu yawa don fatarmu ta yi kyau fiye da kowane lokaci. Lokacin da muke aiwatar da wani daidaitaccen kuma lafiyayyen abinciMun riga mun ɗauki babban mataki, amma ku tuna cewa waɗannan abinci 10 koyaushe ya kamata su kasance a ciki.
Mafi kyawun abinci mai tsufa, shuɗi mai sanyi
Tabbas lokacin da kake neman ɗayan mafi kyawun abinci mai tsufa, shuda-shuɗi sune manyan yan wasa. Shin 'ya'yan itacen da ke gina jiki da kuma babban ƙarfin antioxidant. Wani abu da ke da mahimmanci ga fatar mu mu yi ban kwana da wrinkles. A lokaci guda, suna kuma taimaka mana hana wasu cututtukan zuciya da jijiyoyin jini. Suna samar mana da bitamin C, fiber da potassium.
Inabi, kore da ja
Zaɓuka biyu na inabin da muke da su cikakke ne ga jikinmu. Da 'Ya'yan inabi kore basa cikin sugars kuma suna da ma'adinai. Wadanda suke ja sune cikakke ga fatarmu, kula da ciki kuma suna da folic acid. Ba za mu iya mantawa cewa su ma suna ƙunshe da adadi mai yawa na antioxidants. Wani abu mai mahimmanci don sanya fata tayi ƙarami.
Tafarnuwa daya a rana
Wani lokacin yakan bata mana rai idan muka ci abinci irin wannan. Tafarnuwa ko albasa dole ne su kasance cikin abincinmu saboda dalilai da yawa. Ofayansu shine saboda muna son fatarmu ta jiƙa dukkan kyawawan halayenta. Tafarnuwa, ban da samun abubuwan kara kuzari, zai kuma taimaka mana mu sanya garkuwar jikinmu karfi fiye da kowane lokaci. Zai inganta yanayin jini kuma yana da wadataccen bitamin A, C da B.
Broccoli, koyaushe yana da mahimmanci
Idan yakamata mu lissafa duka amfanin broccoli, zai dauke mu lokaci mai tsawo. Yana daya daga cikin abinci mai mahimmanci. Baya ga hana kamuwa da cutar kansa, hakanan yana kiyaye zuciya da kuma lalata jiki. Tabbas, ba tare da manta cewa yana inganta fata ba. Zai sanya shi zama mai santsi kuma mara walwala. Yana samar da sinadarin collagen kuma yana samar mana da bitamin A, K da B, da sauransu.
Kwayoyi da Tsirrai
Daga cikin kwayoyi, goro suna dacewa da fata. Su ne babban tushen potassium, ƙarfe, ko magnesium. Dukansu zasu kula da fata harma da garkuwar jiki. Hakanan suna da adadi mai yawa na antioxidants.
tumatur
Suna ɗaya daga cikin abincin da ya ƙunshi ƙarin bitamin da kuma ma'adanai. Don haka, yana da mahimmanci mu kiyaye shi a cikin abincinmu. Ba wai kawai ga lafiyar gaba ɗaya ba, har ma ga fatarmu. Tana da bitamin B, C da A.
Ee don cakulan
Haka ne, dole ne muyi zabi cakulan da yake da mafi karancin koko 70%. Domin wannan ne zai taimaka mana wajen kula da ƙananan fata. Yana da antioxidants don shi a lokaci guda a matsayin babban adadin ma'adanai. Baya ga cinye shi, akwai kuma cibiyoyin kyau da yawa waɗanda ke ba da jiyya inda koko ita ce jaruma.
Olive mai
Tabbas kun riga kun san cewa ɗayan mafi kyawun hanyoyin dafa ne. Mafi koshin lafiya fiye da sunflower, don kiyaye mu da madaidaicin nauyi. Baya ga wannan, yana kuma samar mana da bitamin E. Ta wannan hanyar, zai jinkirta tsarin tsufa.
Bishiyoyi
Wani 'ya'yan itacen da yakamata ku cinye kowace rana shine strawberries. Baya ga folic acid, suna cikakke don kiyaye lafiyarmu. Babban amfanin sa shine samar mana da bitamin C kuma a lokaci guda, karfafa garkuwar jiki.
Legends
Ofaya daga cikin jita-jita don la'akari da legumes. Lentils shine tushen ƙarfe da zare fiye da cikakke. Chickpeas da wake suna da wadataccen furotin da ma'adanai. Don haka, kawai ku zaɓi wanda kuka fi so kuma ku haɗa shi a cikin menu. Dukansu sune mafi kyawun abinci mai tsufa.