Abinci na asali ne don jin daɗi da kai, Yana da matukar mahimmanci cewa tsakanin cin salad ko wasu kwakwalwan na iya haifar muku da kasancewa cikin yanayi mafi kyau ko mafi munin. Dabara daya ita ce kar a sha kofi fiye da kofi a rana saboda idan kana cikin lokacin matsi na ci gaba zai iya kara damuwar ka.
A wannan yanayin, canza abin sha mai laushi a duk lokacin da zaku iya samun ruwan 'ya'yan itace na halitta waɗanda ke ba ku yawancin bitamin, ma'adinai kuma su cika ku da ƙarfi. Kasala koyaushe na ɗan lokaci ne kuma tana da nasaba da ƙoƙari na zahiri, ga rashin bacci har ma ga mummunan abinci, duk da haka, dole ne mu ba da hankali na musamman idan wannan gajiya ta zama ta yau da kullum, domin hakan zai hana mu yin rayuwar yau da kullun.
Rashin gajiya
Abubuwan da ke haifar da gajiya na yau da kullun na iya zama da yawa kuma sun bambanta, daga samun takamaiman cuta, baƙin ciki ko rashin bitamin. Koyaya, wannan gajiya mai tsauri ya fi wahalar ganewa saboda sau dayawa muna rayuwa ne kawai a wani mataki na rayuwarmu a ciki gajiyar jiki da ta hankali na haifar mana da damuwa.
Yayin da muke ci gaba, girma, girma da wayewa a matsayin mutane mun sami kanmu akan hanyarmu da ƙari abubuwan da ke shafar mu da gangan ko a sume. Matsi na yau da kullun da muke ji na iya kashe mu, sabili da haka, dole ne mu koyi gano abin da ke faruwa da mu kuma mu magance wannan yanayin.
Canza halaye, fifita abin da sha'awarmu ta gaske da abubuwan nishaɗinmu kuma koya koya tashar matsi da damuwa ta wata hanyar. Wani nau'i na samun sa ta hanyar abinci ne. Abu ne mai sauki idan ka bi 'yan kananan jagororin,' yan nasihu masu sauki wadanda zasu iya taimaka maka inganta yanayinka da damuwarka.
Guidelinesananan jagororin da za a bi
Ruwan dumi tare da lemun tsami
Yawancin shafukan yanar gizo na kiwon lafiya basu daina bada shawarar ba sha gilashin dumi tare da lemun tsami kowace safiya Kuma dalili mai sauki ne, hanya ce madaidaiciya don rarrabe jikinmu, tsarkake abubuwa masu guba da karfafa garkuwar jikinmu. Wannan rawaya citrus taska ce ta ɗari da bitamin da ma'adanai waɗanda suka dace don yaƙar gajiya da damuwa, kada ku yi jinkirin ɗaukar shi kowace rana da zarar kun farka kuma aƙalla kwanaki biyar a jere. Idan kuna dagewa za ku ga yadda kuka lura da bambanci.
Oara oatmeal a cikin yau
Don 'yan shekaru, an ba da muhimmanci sosai ga wannan abincin kuma ba abin mamaki bane. Oatmeal babban abinci ne mai wadataccen kayan abinci, ma'adanai da kuma bitamin. Bugu da ƙari, yana taimakawa wajen gyara canje-canje a cikin tsarin mu na rayuwa da na juyayi. Idan muka sha shi da safe a lokacin karin kumallo zai taimaka mana mu fara wannan ranar cikin natsuwa amma da yawan kuzari. Tipaya daga cikin tip shine hada oatmeal tare da dinbin na goro don ƙarin ƙarfi. A) Ee, za ku yaki yunwa kuma za ku jure har sai abinci ba tare da samun damuwa ko damuwa daga cin komai ba, tunda abinci ne mai matukar gamsarwa.
Gwada motsa jiki yau da kullun
Mu mutane ne masu aiki kuma koda kun gaji, motsa jiki yana cika mu da kuzari kuma yana taimaka mana mu watsa shi ta hanyar da ke da lafiya. Muna sarrafa tashar damuwa da fitar da ita daga jikinmu idan zamuyi karamin tebur na motsa jiki na rabin awa a kowace rana.
Ba kwa buƙatar shiga gidan motsa jiki nesa da shi, ɗauki wasan da kuka fi so kuma ku yi shi. Kamar dai dai idan haka ne tafi don gudu, iyo, tafiya, rawa, ko keke. Endorphins suna da haɓaka kuma lafiyar zuciyarmu ta inganta. Kari akan haka, idan kuna yin wasu wasanni a kullun ko a kalla sau uku a mako zai taimaka mana mu mai da hankali mu ji da cikawa.
Huta da barci 8 a rana
Huta da hutawa yana da mahimmanci don jin daɗi. Idan kuna cikin lokacin damuwa kuma kuna da abubuwa dubu a zuciyar ku, gwada hutawa, cire haɗin kuma kwantar da hankalin ku. Jikinka da ƙari kwakwalwarka tana bukatar a dawo da ita kowace rana.
Yana da mahimmanci don yin aikin bacci, kiyaye jadawalai kuma koyaushe ka kwanta a lokaci guda. Duk wannan zai taimaka maka samun ingancin bacci da kuma fama da gajiya da damuwa. Ba abu ne mai sauki ba kuma dole ne kuyi haƙuri, duk wannan baza'a iya samunsa dare ɗaya ba.
Tserewa daga garin kuma cire haɗin cikin sararin samaniya
Idan kuna da dama, a ranar hutu kayi tsari daban-daban, Fita daga da'irar aikinka ka tafi yawon shakatawa zuwa wuri na asali. Kasancewa tare da yanayi har ma da dabbobi shine mafi kyau don cire haɗin yau da kullun. Kada kuyi tunanin cewa kuna bata lokacinku ne, ya zama dole cire haɗin rabin sa'a, fita ka shaƙar iska mai tsabta. Ji iska mai tsabta, cewa rana ta faɗo fuskarka, numfasawa ƙwarai kuma yi ƙoƙari kada ka yi tunanin komai.
Yi shi kadai ko tare da wani wanda ke neman manufa ɗaya, dole ne ku san yadda zaku yi amfani da waɗancan lokutan shakatawa shine ɗayan ayyukan warkewa.
Yi la'akari da waɗannan abincin
- Gauki yogurts na halitta ba tare da sukari ba. Wannan abincin yana taimaka mana wajen sabunta furenninmu na hanji baya ga inganta su halittar serotonin, hormone mai ban mamaki wanda ke daidaita yanayin mu. Yogurt, koda kuwa baku yarda da shi ba ko kuma baku san shi ba, yana taimaka mana mu sarrafa zafin jikin mu don mu sami hutawa da daddare.
- Cakulan mai tsabta ba tare da sukari ba. Ee ga cakulan, amma na inganci. A lokacin damuwa muna ba da damar shan alawar zaki iya yi, amma suna da amfani a gare ku. Tabletwallon cakulan na madara na yau da kullun na iya sa ku ji daɗi idan kuna shan shi, a gefe guda, baya taimaka muku a kusan komai. Cakulan da ya kamata ku zaba koyaushe tsarkakakke ne kuma mara dadi. Yana da matukar arziki a cikin antioxidants, magnesium da alli. Yana dauke gajiya da damuwa. Yana da kyau a dauki tsakanin gram 40 zuwa 50.
- Zaba shudi kifi akan nama. Kifi na da dumbin arziki a cikin furotin da lafiyayyen mai mai kare zuciya da kasusuwa. Salmon, kifi ko sardines, kada ku yi jinkirin ƙara su zuwa menu na mako-mako. Guji ciwon kai da ciwon tsoka ana shan wahala lokacin da muke cikin damuwa.
- Jar giya. Samun gilashin jan giya a rana yana kula da zuciyar ku kuma yana daidaita karfin jini sosai. Koyaushe ɗauka a cikin matsakaici saboda abinci ne da zai iya haifar da matsala idan muka zage shi.
Komai yana hannunmu, neman canjin halaye, neman kanmu da kanmu zamu iya samunsa idan muna son shi da gaske. Dole ne Yi hankali, kada ka yi gaggawa, kuma ka yi haƙuri. Jin dadi mai yiwuwa ne amma dole ne muyi la'akari da duk waɗannan abinci da halaye, saita manufa kuma muyi ƙoƙari mu cimma shi ba tare da damuwa ba.