Lokacin da muke motsa jikinmu a gida, dole ne mu bi wasu abubuwan yau da kullun don rufe dukkan sassan jikinmu. Bai isa kawai ayi aikin da muka fi so ba, amma Dole ne mu nemi abubuwan yau da kullun don ƙarfafa makamai, ƙafafu, jiki, baya, kafadu, da dai sauransu.
A wannan lokacin, muna so mu mai da hankali kan wani takamaiman sashin jiki, biceps. Zamu fada muku menene fa'idojin atisayen da zamu bayyana, yadda ya kamata a yi su kuma wane irin kuskure ya kamata a guje su don kada su sami rauni.
Zaɓin horo a gida ya zama mai salo saboda tsananin haɗarin Covid-19 a duk duniya, tsarewa da kebe mutane ya tilasta mana kasancewa a gida na tsawon watanni ko makonniWannan shine dalilin da ya sa dole ne ɗan adam ya saba da wannan sabon yanayin don kada ya daina motsa jiki kuma ya ci gaba da aiki.
Motsa jiki a gida hanya ce mai matukar amfani don kar a rasa ayyukanmu, capabilitiesarfinmu ko yawan tsoka lokacin da ba za ku iya zuwa cibiya kamar su dakin motsa jiki ba ko yin wani abu kamar iyo ko yin keke a waje.
Yi aiki da biceps a gida
Kafin mu fara, muna buƙatar fayyace menene ainihin biceps ɗin. Biceps suna na gama gari ga sassan jiki biyu, saboda Mutane suna da biceps a cikin makamai, an san su da biceps brachii da kuma biceps a ƙafafu, da mata biceps. Koyaya, idan mutum yayi magana akan biceps, duk mun fahimci cewa yana magana ne akan waɗanda suke cikin makamai.
Menene fa'idar horar da biceps?
Lokacin da mutum yake shirin yin kwalliya, abin da kawai suke so shine ya zama hannuwan su sun yi kyau, tare da madaidaici da kuma ƙarfi, tunda ingantaccen bicep yana da kyau kuma mai girma yana iya zama mai ban sha'awa.
Lokacin da mutum yake horar da biceps, bawai kawai zamu tsaya tare da kyawawan halaye ba, ya kamata mu fahimci cewa ba tsokar da ake magana akanta ake horarwa ba, amma duk wadanda muke sakawa a cikin atisayen, tunda a lokuta da yawa har ila yau triceps din zai fara aiki.
Idan aikin yayi daidai, an sami ƙaruwa mai ƙarfi cikin ƙarfin dukkan tsokoki da ke cikiWannan zai taimaka tare da motsa jiki gaba ɗaya, amma kuma zai kasance mai amfani don ƙarin ayyukan yau da kullun.
- Kula da biceps mai ƙarfi zai taimaka hana rauni, za mu sami ƙarin ƙarfi a yayin yiwuwar faɗuwa, tasiri ko haɗari. Yana da matukar mahimmanci a sami makamai masu ƙarfi don tallafawa nauyin jikin mu.
- Idan akwai rauni, idan muna da biceps masu ƙarfi, zai zama da amfani mu sami saurin dawowa.
- Turawa sune motsa jiki na bicep, amma suna da matsayi daban-daban.
- para jirgin biceps a gida zaka iya yin ta da kayan aiki ko babu kayan aiki.
Motsa jiki don yin aikin biceps a gida
Turawa
Irin wannan nau'ikan tura hannu ana kuma san shi da turawa kuma motsa jiki ne wanda baya bukatar a yi shi da kowane irin abu. Bugu da kari, ba wai kawai suna aiki ne da biceps ba, suna kuma aiki a sama.
Don yin matse-matse, abin da dole ne ka yi shi ne ka kwanta a kan tabarma a fuska ƙasa tare da raba hannayenka a tsayin kafaɗun. Sau ɗaya a cikin wannan matsayin, hau sama da ƙasa juya hannayenka, tare da gwiwar hannu daga tallafawa yatsun kafa.
Jiki dole ne ya motsa azaman yanki ɗaya, don haka kuna buƙatar samun ƙarfi duk tsokoki. Idan yayi wuya sosai, zaka iya yin turawa ta hanyar kwantar da gwiwoyin ka a kasa.
Wadannan turawa suna aiki biceps, amma dole ne mu kiyaye saboda idan muka yada hannayenmu da yawa zamu kara loda kayan aikin.
Kaguwa tafiya
Wannan aikin yayi cikakke don ƙarfafa biceps, kuma yin hakan, baku buƙatar kowane irin abu, kawai nauyin jikinku ya isa. Don yin wannan motsa jiki, zauna a kan tabarma tare da ɗan lankwashe ƙafafunku, kaɗan kaɗan kuma tare da hannayensu a kan kwatangwalo.
Yana fara tafiya gaba da baya, zuwa wani gefe da wancan. Wannan aikin yana buƙatar ƙarfi amma har da haɗin kai, saboda haka yana da mahimmanci a yi taka tsantsan a farkon kuma a san abin da za a motsa da inda za a.
Kudin
Dips wani nau'in motsa jiki ne mai nauyin jiki wanda kawai zaku buƙaci tsayayyen wuri wanda dole ne ku jingina a kansa, kamar kujera ko wani abu mai tsayi irin wannan. Idan kayi amfani da kujera, sanya shi a bango don kada ya motsa.
Tsaya tare da baya ga goyon bayan da ka zaba. Restaura hannunka a gefen gefen kuma sanya ƙafafunka sun lanƙwasa ko gaba. Yi sama da ƙasa tare da hannunka.
Biceps cingam sama
Idan ka yanke shawara kayi cuwa-cuwa suna da kyau motsa jiki dan karfafa biceps. Motsa jiki yayi kama da sama, amma tare da riko daban. Don yin wannan aikin ana buƙatar barbell.
Yada hannayenka saboda su kasance fadi-kafada baya. A kan sandar, ya kamata kai ma ka kasance, tare da tafin hannunka zuwa fuskarka, hawa sama da ƙasa ka juya hannunka. Saukawa, yi a hankali, tare da sarrafawa kuma ba tare da miƙa hannunka cikakke ba.
Curl biceps
Ana yin wannan aikin tare da taimakon dumbbells, tare da zaren roba ko tare da ƙwanƙwasa. Kisa daidai yake, ana kama nauyi da hannaye, tare da tafin hannu a gaba kuma hannayen sun dan lankwashe. Gwiwar hannu, kafada, da wuyan hannu ya kamata a daidaita su koyaushe.
A wannan gaba, lankwasa hannuwanku, kawo wuyan hannu zuwa kafadar ku. Dole ne kuyi shi a hankali kuma tare da sarrafawa. Idan kayi amfani da dumbbells, dole ne ku ɗaga su sau ɗaya ku sauke su a lokaci guda.
Idan wannan motsa jiki yana da wahala a gare ku, za ku iya amfani da ƙugu.
Kuskure don kaucewa
Idan kuna son yin aikin biceps ɗin ku daidai, dole ne ku yi waɗannan atisayen a hankali, tunda maimaita mummunan motsi na iya haifar da matsala. Yin aiki da biceps, da farko kallo, da alama mai sauƙi ne, a gefe guda, fasaha da matsayi dole ne koyaushe ya zama daidai don cimma kyakkyawan sakamako da kuma guje wa rauni.
Ka riƙe waɗannan kuskuren a zuciya don kada ka cuci kanka:
- Kada kayi amfani da kusurwa ɗaya: shine manufa don haɗawa da bambance-bambancen motsa jiki, yakamata kuyi aiki da biceps a kusurwoyi mabambanta don samun daidaituwa da daidaitaccen sakamako.
- Kada ku horar da triceps: iceananan iceananan hanyoyi guda ɗaya suna buƙatar a horar da su, don cimma madaidaiciyar hannu.
- Matsar da gwiwar hannu daga jiki: Don yin atisayen da kyau, gwiwar hannu dole ne koyaushe a daidaita kuma a daidai kusurwa. Domin idan kun dauke su, motsi zai rasa tasiri, kodayake haɗarin rauni yana ƙaruwa.
- Guji karkatar da hannunka: dole ne a sarrafa jujjuyawar makamai. Domin idan ba a sarrafa wannan motsi ba, haɗarin yana ƙaruwa saboda rashin daidaito.
- Samun nauyi da yawa: idan ka kara nauyi fiye da yadda ya kamata hakan na da matukar tasiri.