Gaskiya ne cewa akwai kayan haɗi da yawa waɗanda za mu iya samu yayin aiwatar da ayyukan wasanni ko horo. Saboda haka, yau zamuyi magana akansa maganin kwallon ball cewa muna da a yatsunmu. Saboda yana daya daga cikin manyan ra'ayoyi don daidaita jikin mu.
Zai yiwu duka dumbbells da nauyi sune biyu daga cikin mafi yawan kayan da aka yi amfani da su. Gaskiya ne cewa mun bar wani daga cikin manyan ƙawaye ga kowane horo zuwa baya kuma a yau za mu ga dalilin. Za ku ƙarfafa jikin ku duka, amma kuma ku rage kitse. Labari ne mai dadi ba?
Kwallan magunguna a horo
Da farko dai, a bayyane cewa kwallayen magani ana iya samun manyan girma da nauyi. Misali, na karshen na iya kaiwa daga kilo zuwa sama da 11. Don haka, farawa daga wannan, mun sani cewa zamu iya daidaita shi da kowane horo da muke shirin yi. Abinda aka ba da shawara shi ne cewa waɗanda suka fi nauyi nauyi za a iya amfani da su don atisayen kafa, yayin da ƙananan da ba su da nauyi su ne cikakke ga makamai. Amma kamar yadda muke faɗi, kalma ta ƙarshe ta rage gare ku. Mun fara!
Tsugunnawa da kwallon
Muna farawa da su, saboda ba tare da wata shakka ba, koyaushe suna cikin kowane horo wanda ya cancanci gishirinta. Squats, a wannan yanayin, za a haɗa shi da motsawar ƙwallon magani. Don yin wannan, abin da ya kamata mu yi shi ne riƙe ƙwallo da hannu biyu sama da kai kuma mu yi hakan squat. Tunda wannan duka, muna aiki da makamai kamar su quadriceps da glutes ko calves. Amma kuma za mu iya gyara shi kuma mu jefa ƙwallo sannan mu ci gaba kamar yadda bidiyo ta nuna.
Darasin ƙwallon ƙwallon magani, tafiya
A wannan yanayin, mun sani sarai cewa taka wani sashi na jiki a tsaye, tare da kafafuwa biyu a hade kuma abu ne kawai na zuwa gaba da kafa daya, lankwasa gwiwa, sannan a koma matsayin farawa. Da kyau, wannan shine abin da za mu maimaita amma tare da ƙwallon a matakin kirji. Haka ne, zamu sake riƙe shi da hannu biyu. Ka tuna ka haɗa ƙafafu, yin saiti da yawa.
Ironarfe akan ƙwallo
Kodayake yana da ɗan rikitarwa, za mu cimma shi. Domin da gaske zamu kiyaye daidaito. Don haka, babu wani abu kamar yin wannan aikin sau da yawa. A wannan yanayin, za mu aiki yankin ciki kamar yadda ba a taba yi ba. Dole ne mu goyi bayan hannayenmu a kan ball kuma mu miƙa ƙafafunmu baya, muna yin katako da kansa. Zamu yi karfi tare da ciki, guje wa cika kafaɗa. Fara tare da secondsan daƙiƙoƙi kuma za ku ƙaruwa kaɗan kaɗan.
Gada kan kafadu
Muna sane da cewa wannan darasi yana da sunaye da yawa. Muna kwance a bayanmu a ƙasa. Hannun yana tsawo a bangarorin biyu na jiki. Abin da ya kamata mu cimma shi ne a hankali ɗaga ƙashin ƙugu, ɗaga baya, har sai an tallafa shi a yankin kafada. Tare da tafin ƙafafun da ke manne a ƙasa, yana da sauƙi. A wannan halin, mun koma ga daidaita aiki, saboda waɗannan tsire-tsire zasu kasance akan ƙwallon magani. Karka hau ko sauka a wani yanki, amma yafi kyau ka ratsa ta shiyyoyi da kuma neman juyawa da sakewar jiki, ma'ana, tuka motsin duwawu da farko.
Jefa ƙwallan a ƙasa
Tare da nauyin ƙwallo, kar a jira ta ta tashi kamar kwando. Sabili da haka, zamu iya ɗaukar damar don yin wani wasan motsa jiki na ball. Yana da muna jifa da karfi cewa za mu iya zuwa ƙasa, sannan idan ya zo ɗaukarsa, za mu yi tsugune mu riƙe ta da hannayenmu. Ta wannan hanyar, za mu kunna duka kafafu da hannaye.
Gabatarwar gaba
Tsaye, muna tunanin dumbbells. Da kyau, lokacin yin ɗaga gaba tare da ƙwallo, suna iya zama kamanceceniya. Zaka iya farawa da riƙe ƙwallan tare da miƙe hannayenka ƙasa. Sannan ya kunshi tashi zuwa tsayin kirji. Riƙe secondsan daƙiƙo ka sake maimaitawa. Ka tuna cewa yayin motsa jiki, dole ne mu lankwasa hannayenki kadan ya kara aiki. Wasu hannayen hannu kuma zaku ga irin babban sakamako.