Kyakkyawan yanayi yana gabatowa kuma aikin bikini yana kan tunanin yawancinmu. Muna gabatar muku mafi kyawun dabaru don samun gindi mai ƙarfi don wannan bazarar. A matsayin neman sani, gindi shine mafi girman tsoka a jikin mutum, duk da haka, shi ma wanda aka manta dashi duka.
A saboda wannan dalili, muna gabatar muku da wasu atisaye masu sauƙi waɗanda ke taimakawa sautin kuma ƙara ƙwayar tsoka na gindi. Wasu ayyukan da basa buƙatar kasancewa a gida ko dakin motsa jiki don aiwatar dasu, amma ana iya amfani dasu ga ayyukanmu na yau da kullun.
Zamuyi bayani akan wasu atisaye da zamu iya gudanarwa yau da kullun ba tare da rikitarwa ba kuma ba tare da sadaukar da duk lokacinmu kyauta ba.
Samun cikakken jaki yana iya riskar kowa, dole ne kawai mu ci gaba da ayyukanmu na motsa jiki kuma muyi ƙoƙari a ciki. Yin aiki da duwawunku kwanaki 4 a mako matsakaici na minti 20 a rana ya isa ya bar lalaci a baya kuma kunna kanku don nuna kyakkyawan adadi a cikin watanni na yanayi mai kyau.
Cikakken gindi
- Tafiya: Kafin yin kowane aiki na jiki yana da kyau mu ɗanɗana jikin mu da ɗan sauƙi. Hanya mafi sauki ita ce tafiya cikin sauri na mintina 10 don kunna zirga-zirgar jini. Musclesarfinmu zai shirya don motsa jiki.
- SquatsSquats sune mafi kyawun motsa jiki don haɓaka kyakyawa. Akwai nau'ikan squats da yawa amma yana da kyau a fara da na gargajiya kuma a hankali a hankali ana haɗa nauyi cikin kwanakin.
- Strides: Motsa jiki ya ɗan fi na baya wahala amma hakan a cikin ɗan gajeren lokaci yana ba da sakamako mai kyau. Babban abu shine kiyaye ma'aunin ku kuma kada ku wuce saman ƙafa tare da gwiwa. Amfanin yana da kyau bayan 'yan makonni.
- Puente: Kamar yadda sunan ta ya nuna, dole ne ka samar da gada da jikin ka, saboda wannan, da zarar ka kwanta a bayan ka a kasa, dole ne ka daga akwatin ka ka rike shi tsayayye na yan dakiku. Wannan motsi ana maimaita shi duk lokacin da kuka riƙe. Dole ne mu yi hankali kada mu yi motsi kwatsam saboda za mu iya cutar da baya.
- Hip tsawo: Motsa jiki mafi sauki amma bashi da tasiri sosai ga hakan. Abu ne mai sauki kamar kwantar da hannayen ka a kasa a layi daya, sanya gwiwowinka a kasa, sannan ka kara kafa a baya. Yin maimaitawa kamar yadda ya kamata tare da kowace kafa zai iya sake tabbatar da cinya da gindi.
- Hawa matakala: wannan darasi na gargajiya ne kuma babu makawa yau da kullun. Hawan matakala yana daga cikin ayyukan da suke sanya murfin gindin mu ba tare da mun lura da hakan ba. A dalilin haka, idan aka yi sau da yawa za mu lura da fa'idarsa da sauri. A gefe guda kuma, yana da kyau a sauka matakala tunda tsokoki iri daya basa aiki.
- Tsalle igiya: Tabbas yawancin mutane sun manta da irin nishaɗin da ya kasance tsalle igiya. Yana daya daga cikin cikakkun darussan da suke wanzu. Hakanan yana da kyau sosai mu shirya jikin mu kafin kowane irin aiki. Kodayake yana kama da motsa jiki na asali, dole ne ku fara a hankali, ku ɗan tsallake kwanakin farko ku ƙara lokaci. Ba lallai bane ku yi tsalle sosai, ma'ana, barin barin igiyar ya isa kuma abin da aka fi so shine tsalle tare da saman ƙafafunku don samun kyakkyawan sakamako.
- Wani motsa jiki wanda wasu basu lura dashi ba shine a zamanin da muke jiran tsaye za mu iya rarraba nauyinmu a kan ƙafafu kuma madaidaiciya don damuwa da shakatawa kowane farin ciki. Idan duk lokacin da muke tashar mota, muna jiran layi a silima ko kuma a fitilar motoci, za mu iya amfani da lokacinmu kuma mu taimaka wajen cimma burinmu.
- A kan hudu: wannan aikin yana da iko sosai kuma zaka iya ganin da sauri yadda gindi yake matsewa. Dora kanmu duka huɗu mun sanya bayanmu a miƙe kuma a kwance, tare da abdominal dole ne su zama tabbatattu kuma hannayen a tsaye a ƙasa, mun ɗaga ƙafa ɗaya a tsaye baya kuma za mu ɗaga kuma mun sa shi ƙasa. Ana maimaita aiki iri ɗaya tare da ɗayan kafa. Ana yin su sau da yawa sosai. Kowace rana yawan maimaitawa zai ƙaru.
- Hawan keke: Da zuwan kyakkyawan yanayi babu wani abu kamar hawa keke na rabin awa. Kyakkyawan zaɓi don maye gurbin duk lokacin da zai yiwu jigilar jama'a ko motar. Cinya da gindi na da kyau.
Don samun cikakkiyar adadi dole ne zama akai a cikin abin da mutum yake gabatarwa. Ba shi da amfani idan wata rana za a yi duka ayyukan idan bayan kwanakin ba a sake maimaita su ba. Gindi sune manyan tsokoki a jikin mu kuma suma sune ƙari muna amfani da shi kodayake ba mu yaba da shi ba. A kusan duk motsin jiki suna nan.
A farko, idan ka fara da teburin motsa jiki, al'ada ne mu lura da ciwo, amma an cire ciwon ta sake yin wannan aikin. Saboda haka Ganin burin yana da mahimmanci don ci gaba da motsa jiki na aƙalla wata guda. Don haka daya daga cikin manyan matsaloli idan ya kasance game da samun gindi mafi kyau shine ba ku iya ganin sakamako da sauri. Takalmin takalmin ya bayyana kuma ɗayan ya karai, amma dole ne a guje shi ta kowane hali. Dole ne ku ba da kanku lokaci, ku kasance da ƙarfi da ƙarfin hali a ayyukan da kuke yi.