Kuna iya ƙona calories ba tare da wahala ba ta ƙara fewan waɗannan dabaru a tsarin rayuwar ku. Dabaru ne masu tasiri sosai kuma ƙari idan suna tare da son rai da juriya. Wannan yana nufin, muna buƙatar al'ada da halaye don taimaka mana rasa waɗannan ƙarin fam.
A rubutun da ya gabata mun mai da hankali kan abinci. Anan zamuyi bayani game da hanya kuma mu danganta dukkan matakan don kula da adadi mai kyau da ƙoshin lafiya. Za mu ga yadda za mu iya kona adadin kuzari a yayin rayuwarmu ta yau da kuma yadda ake yaudarar yunwa da yawan cin duri, mai yiwuwa jaruman biyu na wannan labarin.
Haɗa kanmu don ƙona calories
- Kodayake baƙon abu ne, yana da mahimmanci a zaɓi lokacin da za mu tafi zuwa babban kanti. Don ƙona adadin kuzari, ya fi dacewa don cin kasuwa tare jerin rufe kuma babu ci.
- Idan kayi kyau tsakanin abinci, zai fi kyau dauki furotin. Sunadaran suna amfani da kashi 30% na abin da aka cinye don kona shi.
- Cook kawai abin da za a cinye. Idan kun sami karin abinci, mafi kyawu shine shine rabon su daskare ko adana.
- Raba lokutan cin abinci. Wato, fara cin babban abincin, nama ne, kifi, shinkafa ko taliya tare da adonsa. Bayan awowi biyu, ɗauki ofa ofan itacen, yogurt ko cheesean cuku.
- Idan za ku yi motsa jiki, ƙara yawan lokacin yayin karin kumallo har ma ku ba da kanku. Duk da haka, abincin dare ya zama haske don ƙona adadin kuzari yadda ya kamata.
- Idan ka wuce gona da iri a cikin cin abinci, to kada ka tsaya daidai wajan washegari. Ci gaba da cin abincin rabin jiki shan ƙananan abinci da abinci mai mai mai yawa.
Yayin cin abinci
- Yana da kyau a ci a zaune. Cin abinci a tsaye yana da alaƙa da cin abinci da sauri kuma ba tare da lokaci ba. Yi ƙoƙari ku zauna ku more abincin.
- Akwai tauna sosai yana ɗanɗano abinci kadan kadan. Ban da sanya mana ƙoshi, yana taimaka mana samun narkar da abinci mai kyau.
- Don ƙona adadin kuzari yadda yakamata yana da amfani sosai bayan kowane cin abinci huta mintina 15 sannan a tafi yawo. Motsa jiki da aka yi bayan cin abinci ya ƙone ninki biyu na adadin kuzari.
- Gwada kada ku sake yin wani aiki yayin cin abincin, saboda haka zaku iya mai da hankali kan abin da kuke ci. Kada talabijin ya shagaltar da kai, alal misali, wanda ke haifar da saurin cin abinci da kanikanci ba tare da sanin hakan ba.
- Huta kowane cije uku. Za ku karya yanayin abincin kuma za ku lura cewa kun gamsu a da.
- Yayin cin abinci, idan wani yana buƙatar wani abu kuma dole ne tashi daga teburin, dan agaji. Za ku ƙone adadin kuzari kuma ku ma za ku zama mutum mafi taimako.
Muhimmancin motsawa
Ba muna magana ne game da dakatar da motsa jiki ba, amma zamu iya ƙona adadin kuzari ta hanyar kasancewa na tsawon lokaci. Ga wasu shawarwari:
- Gwada ƙarin tafiya. Idan kuna kusa da aiki, gwada guji ɗaukar mota ko hanyoyin sufuri kuma yi tafiya mai kyau.
- Idan da gaske kuna son ƙona calories, ɗauki shi a matsayin wasa hau duk matakan wanda ka samu a hanyarka, na jirgin kasan ne ko na gidan ka.
- Kasance a tsaye Mafi lokaci zai yiwu. Idan kun hau bas, zai fi dacewa ku zama aan ƙasa na gari ku bar wurin zama ga tsofaffi da mata masu ciki. Yayinda muke tsaye muna ciyar da adadin kuzari da ƙarfafa ƙafafunmu.
- gabatar da motsin motsa jiki yayin aikin gida.
- Yi dan sanyi kadan yana sanya jikin mu ɗaukar calories don samar da zafi.
Sharuɗɗa don ciye-ciye tsakanin abinci
Zai yiwu abin da ya fi baka sha'awa: yana da mahimmanci a ci tsakanin abinci da cewa abubuwa ne masu ƙoshin lafiya. Ga jerin bada shawarwari, zabi wadanda suka fi baka sha'awa:
- Idan kuna jin ƙishirwa kuma ba kwa jin kamar ruwa, an shawarce ku tsarma gilashin ruwan 'ya'yan itace da karamin ruwan ma'adinai ko soda kadan. Za ku ji daɗi kuma kuna da wani abu tare da dandano da ƙarancin kalori.
- Idan yayin kallon talibijin, kuna son ɗora wani abu, muna bada shawara que Bawon karas da kokwamba baƙi kuma ku ci su a cikin taquitos.
- Idan kai mai son popcorn ne, siya masarar masara kuma sanya su yadda kuke so a cikin tukunyar. Zaka iya sarrafa yawan gishiri, mai ko man shanu. Idan ba ayi amfani da mai ba, yawan gram 30 yana da kcal 150 kawai.
- Idan kun ji yawan wadatar zuci da son cinye wani abu tare da yawancin adadin kuzari, zai fi kyau a sha wasu burodi da cuku ba kuki. Za ku ji ƙarin gamsuwa kuma nadamar za ta ragu.
- Shin ya fi kyau kar a matse ‘ya’yan itacen amma ku ci shi duka. Kada a matse lemu uku, ɗauke baƙi ɗaya duka.
- Kayan kiwo suna da babban iko na koshi. Saboda wannan dalili, muna ba da shawara ku ci cuku kafin cin abincinku.
- da pickles suna da ɗanɗano da ƙarancin adadin kuzari. Pickles, albasa, da chillies ya zama dole a cikin firiji.
- Idan ka ji bukatar ci an fi yin cakulan bayan cin abinci, ba tsakanin sa'o'i ba. Cin shi azaman yanki guda yana sa ki ninka riba biyu.
- Yana da muhimmanci kara furotin a karin kumallo, samun dafaffen kwai ko dafaffen kwai, wani yanki na turkey tare da dunƙulen burodin alkama da ɗan yogurt za su ba mu sunadaran da ake buƙata mu yi yaƙi duk safiya ba tare da yunwa ba.
- Dauka ruwan tumatir tare da ɗan barkono, tabasco ko miya na Worcestershire, don dacewa da mabukaci. Ruwan tumatir yana da adadin kuzari kaɗan kuma yana da gamsarwa sosai.
- Shirya infusions tare da saccharin Yana da kyau don sarrafa sha'awar ku, samun wani abu mai zafi zai sa ku sha a hankali kuma ya guji ɗaukar wani abu.
Dabaru a kicin
- Sauya man zaitun don low calorie sauces. Kuna iya yada nama tare da mustard kuma don haka ku guji ƙara mai.
- A cikin stews da cokalin cin abinci kar a zage dankalin. Gwada maye gurbin shi don zucchini misali.
- Don yin a omelet na Faransa mai wuta, zamu iya amfani da cikakkiyar kwai da fari biyu. Amfanin sunadarin ya fi girma kuma adadin kalori yana raguwa.
- Glucose yana da mahimmanci ga rayuwa mai kyau, amma kada mu zage shi. Tipaya daga cikin tip shine amfani da suga kamar dai gishiri ne.
- Man zaitun budurwa ya dace da saladskamar yadda yake da kauri kuma yana da dandano mai karfi. Wannan zai sa mu kara kasa. Kodayake yana da kyau ayi vinaigrettes don sanya salads.
- Kada ka hana kanka Sweets, Zai fi kyau ayi musu Swapping sukarin da akeyi a gida don zaki, yogurts da aka yankashi, madara mara kyau, da sauransu.
Wannan ya ce, kawai kuna "wasa" kuma ku haɗa dabaru daban-daban don ku sami kwanciyar hankali da kanku. Gwada wasu daga waɗannan nasihun kuma ƙirƙirar naku.