Mafi yawa daga cikin mu duk muna tashi da gajiya da safe. Lokacin da ya kamata mu farka da ƙarfi fiye da kowane lokaci, bayan mun yi bacci, wannan ba koyaushe lamarin bane. Tashi da wuri, rashin bacci da wasu dalilai suna canza yanayin rayuwarmu. Don haka, ba komai kamar yin kyakkyawan karin kumallo da shi ba abinci don karin kuzari kowace safiya.
Idan kana daya daga cikin wadanda basa fama da yunwa kuma suke cin karin kumallo kadan, al'ada ne cewa cikin duk lokacinda cikinka ya fara neman karin abinci. A yau za mu bar ku da wancan jerin abincin da zai gamsar da kai, a lokaci guda kuma za su ba ku babban kashi na ƙarin makamashi. Me kuma za mu iya nema?
Abinci don samun karin kuzari, carbohydrates
Dole karin kumallonmu ya kasance da zaɓuɓɓuka da yawa. Dukkansu suna cikin koshin lafiya don su samar mana da mafi ƙarancin sassan su. A gefe guda, dole ne yakamata ya kasance ya kasance lokacin da muke magana game da makamashi. Jiki zai kasance wanda zai canza su zuwa makamashi.
Amma haka ne, ba duk abin da ake kira carbohydrates yana da lafiya daidai ba. A wannan yanayin, muna tunanin karin kumallo, an bar mu da gurasar alkama da hatsi. Zaɓuɓɓuka biyu don samun damar shiga farkon wayewar gari. Yankakken gurasa ko cokali na oatmeal Cewa zaka iya hadawa da yogurt ta halitta ko amfani dasu dan shirya wasu fanke mai dadi. Zaɓuɓɓuka biyu cikakke waɗanda zasu fara duka jikinmu da kwakwalwarmu.
Don Allah
A wannan yanayin, shima yana da carbohydrates wanda zai canza zuwa makamashi. Dole ne mu yi hankali idan muna kan tsarin abinci. Fiye da komai saboda kuma yawanci suna da 'yan adadin kuzari kaɗan. Handfulaɗan daga cikinsu kowane kwana biyu ko uku zasu zama cikakke ga lafiyarmu. Zaka iya zaɓar almond, da kuma goro ko pistachios da gyada. Idan kuna da matsala shan su kamar haka, gwada haɗa su da yogurt. Ba tare da wata shakka ba, nasara ce fara rana tare da kuzari, abubuwan gina jiki da ma'adanai!
Protein don karin kumallo
Ba tare da shakka ba, a kowace abinci da kowane lafiyayyen abinci, sunadaran dole ne su kasance. A wannan yanayin, yin tunani game da karin kumallo, ba komai kamar magana game da turkey ko kaza. Zaɓuɓɓuka cikakke guda biyu don haɗuwa tare da burodin da muka ambata a baya. Tabbas, idan kuna da ciki don shi, koyaushe zaku iya zaɓar wasu tablespoan cincin cokali legan umesa legan lega legan lega lege. Amma babu add-ons. In bahaka ba, mafi koshin lafiya da kyar da kitse. Wani zaɓi na furotin shine a sami ramin dahuwa.
'Ya'yan itace da kayan lambu mai laushi
Ba duk abin da zai zama abinci mai ƙarfi ba. Ga ɓangaren ruwa, ba komai kamar wadata jiki da karin bitamin da abinci mai gina jiki don haka yana jin mahimmanci. Wannan shine dalilin da ya sa idan ruwan lemu na iya zama babban zaɓi, idan muka haɗa shi da wasu 'ya'yan itace ko kayan marmari, za mu ƙara tsananta shi. Gwada hada abarba, apple ko lemu. A gefe guda, alayyafo ko latas shima zai zama kayan haɗin yau da kullun don kammala wasu lamuran mai laushi.
Kayan kiwo
Hakanan mutane da yawa suna zaɓar yogurt a matsayin ɗayan manyan kayan aikin kuma. Zaka iya hada su da goro ko da hatsi. Amma idan ba za ku iya ba ko ba ku so ku zaɓi wannan zaɓin, ku ma kuna da nau'ikan madara na kayan lambu. Dukansu almond da shinkafa na iya zama mafi kyawun ra'ayinku. Dukansu zasu zama cikakke dangane da furotin kuma suma suna da ƙananan adadin kuzari.
Kamar yadda kake gani, karin kumallo yana da sassa da yawa. Daga carbohydrates zuwa sunadarai zuwa bangaren kiwo ko girgiza. Duk wajibi ne don kyakkyawan aiki na jikinmu da tunani. Af, za mu duba mafi kyawun zaɓuɓɓukan abinci don samun ƙarin kuzari kuma kada mu ƙara ƙarin adadin kuzari.