Dukanmu muna son samun lafiyayyen zuciya sabili da haka, dole ne mu bi jerin jagororin don kula da shi fiye da kowane lokaci. Ko da yake gaskiya ne cewa akwai wasu dalilai da yawa, an ce yin caca a kan daidaitaccen abinci zai sa mu kawar da tsoro da yawa ta hanyar cututtuka. Don haka, ta hanyar gabatar da jerin abinci mai kyau, za mu iya kula da zuciya.
Idan ban da bayyana hakan samun daidaitaccen abinci shine asali, watakila kana so ka yi zurfi kadan kuma ka dauke da mafi kyawun abinci. Tun da haka za ku iya gabatar da su a cikin kowane babban abinci. Su ne suka fi ba da gudummawar abinci mai gina jiki kuma waɗanda za su fi taimaka mana a cikin manufar yau.
Ku ci goro domin lafiyayyen zuciya
Mun riga mun san cewa sirri ne a bayyane. Domin ko da yake ana ba da shawarar goro a kowace rana, a wannan yanayin kuma don samun lafiyar zuciya, babu kamar goro. Me yasa sune manyan abubuwan da aka fi so? To, saboda suna da babban abun ciki na Omega 3 da 6 fatty acids.. Wannan hadin zai rage yawan abin da ake kira 'bad cholesterol'. Kuna iya ɗaukar kimanin gram 20 wanda aka yada sau uku ko hudu a mako. Tun da mun san cewa, ko da yake suna da kyau sosai kamar yadda muka ambata, suna da ƙananan adadin kuzari.
Broccoli
Mutane da yawa suna sonsa amma kuma wasu da yawa sun ƙi shi. Broccoli wani bangare ne na kowane abinci mai mutunta kai. Don haka, a cikin wannan yanayin har ma fiye da haka saboda zai zama wani ingantaccen abinci don samun lafiyayyen zuciya. Dalili kuwa shine Yana da ma'adanai masu yawa kamar su zinc da baƙin ƙarfe ko calcium, ba tare da mantawa ba za mu sami folic acid a ciki.. Vitamin K da sulforafafo zasu taimaka wajen hana gudan jini. Don haka, sanin wannan, dole ne ya zama wani ɓangare na yau da kullun, i ko a.
Bishiyoyi
'Ya'yan itãcen marmari ne mai daɗi da muke ci da yawa a cikin bazara ko lokacin rani, kodayake za ku sami shi a manyan kantuna mafi yawan shekara. Don haka, tare da yogurt ko kawai a kan kansa, zai zama ɗayan mafi kyawun hanyoyin da ya kamata ku haɗa cikin abincin ku. Bugu da ƙari, suna da wadata sosai, suna da cikakkun kaddarorin don lafiyayyen zuciya. A wannan yanayin saboda Suna da bitamin B kuma su ne babban tushen ƙarfe.. Ba tare da mantawa da cewa phosphorus ko magnesium suma wani ma'adinan da suke ɗauke da su ba ne. Hakanan suna aiki azaman antioxidant, don haka zai kare jikin ku daga cututtukan zuciya.
Kifin kifin
Sau biyu ko uku a mako dole ne mu saka kifi a cikin abincinmu. Amma idan ban da magana game da kifi a gaba ɗaya, muna komawa zuwa salmon, har ma mafi kyau. Yana daya daga cikin mafi dacewa zažužžukan don lafiyayyen zuciya. Wannan shi ne saboda yana da Omega 3 fatty acid. don haka hana hanyoyin jini yin kumburi da haifar da wasu munanan cututtuka. Ta hanyar rage samuwar jini, suna kuma rage triglycerides.
Kayan kafa
A cikin ingantaccen abinci mai gina jiki, legumes ma dole ne su taka rawar gani. Shi ya sa idan muka yi maganar kula da zuciya su ma suna nan. Suna da sunadaran da suke da inganci kuma hakan zai taimaka mana gaba daya da lafiyarmu da kwayoyin halittarmu. Har ila yau, ya kamata a ambata cewa suna iya rage yawan ciwon zuciya. Kamar takwarorinta, yana kuma rage mummunan cholesterol. Dole ne a tuna cewa suna ƙara ƙananan adadin kuzari kuma a lokaci guda kuma suna da babban matakin fiber, wanda shine dalilin da ya sa sun fi mahimmanci. Yanzu zaku iya samar da madaidaitan menu na ku.