Darasi tare da wani Daidaita cin abinci Babban abu ne rasa kitse, kodayake, ba tare da sanin shi ba muke cinyewa ko muna da halaye marasa kyau waɗanda basa ba mu damar ci gaba. Nan gaba, zamu ga menene bangarorin da yakamata mu mai da hankali don cika burinmu.
Makullin rasa mai ciki
Kafin fara cin abinci dole ne mu kasance muna sane da abin da burinmu yake, dole ne mu kasance a fili cewa motsa jiki ya kamata kuma ya kasance tare da mu saboda in ba haka ba ba za a ga sakamakon ba har sai lokaci mai tsawo kuma za mu iya faɗawa cikin damuwa. A saboda wannan dalili, ban da abinci da motsa jiki, za mu kawo muku waɗannan shawarwari masu matukar amfani don sa waɗannan ƙaunatattun ƙaunan su ɓace.
Ka ce ban kwana ga ingantaccen sukari
Da ingantaccen sukari muke nufi Farin suga. Dole ne mu tuna cewa duk da cewa ba mu yaba ko gani ba, yawancin kayayyaki suna ɗauke da sikari waɗanda ba su da kyau a ci. Abin sha mai sha, sodas sune mafi munin abokan gaba.
Wadannan abubuwan sha suna dauke da su glucose da fructose wanda ke sa hanta mu yi nauyi kuma a maimakon juya wannan suga zuwa makamashi, sai ya mayar da shi kai tsaye zuwa mai. Don haka dole ne ku yi taka tsan-tsan da kayayyakin masana'antu, mafi kyau ku sha ruwan 'ya'yan itace na halitta waɗanda aka shirya a gida da abubuwan sha mai daɗi, kodayake abin da ya fi dacewa shi ne ba za a ɗanɗana wani abu ba ta hanyar hannu.
Intakeara yawan abincin ku na gina jiki
Cin furotin na iya zama babban abokin ka don rasa nauyi, tunda suna cikewa sosai, kuma an nuna cewa zai iya rage yawan shaye-shaye, inganta aikin kumburi da kashe kuzari. Har ila yau, sunadarai sune manufa don zaman motsa jiki, kamar yadda suke cikakke ga kula da isasshen ƙwayar tsoka kuma sami siriri kuma lafiyayye adadi.
Da kyau, yakamata ku cinye tsakanin 25% zuwa 50% na yawan adadin kuzari na ranar.
Fiber mai wadata kayayyakin
Fiber yana da mahimmanci don cin abincin asarar nauyi, shine cikakken koshi, saboda shan ɗan fiber yana sa ka ji daɗi, yana taimakawa narkewar abinci da kyau, zuwa hanji kuma ka watsar da duk abin da jikinka baya so.
Ana ba da shawarar zaren da ke zama danko sosai, wato, wanda ke manne da bangon ciki wanda ke haifar da abubuwan da ke gina jiki daga hanji su zama cikin nutsuwa sosai, bugu da kari, an ce shan giram 15 na irin wannan zaren na rage zuwa 10% na yawan amfani da adadin kuzari saboda haka yana tallafawa asarar kilo.
Kula da abinci mai zuwa:
- Legends
- Chia tsaba da flax
- Asparagus
- Brussels ta tsiro
- Oats
- Apples
Aerobic motsa jiki
Motsa jiki da jijiyoyin jiki shine hanya mafi dacewa don rasa mai, tunda tana ƙona ƙarfi da yawa. Da farko dai, sukarin da aka mayar dashi zuwa makamashi ya kone sannan kuma a debi dukiyar mai don maida su makamashi. Irin wannan motsa jiki yana kara karfin kumburi da kuma motsa wurare dabam dabam don kawar da toxins da aka riƙe. Dole ne mu keɓe aƙalla mintuna 30 a rana don wasan motsa jiki: tafiya, gudu, keke ko iyo don sa kitsen ciki ya ɓace.
Cinye ruwa da yawa
Koyaushe an faɗi cewa ya kamata mu sha aƙalla lita biyu a rana kuma gaskiya ne, muna buƙatar ruwa don tsaftace jikinmu, ji da lafiya, tare da kuzari da kuma koshi. Rashin ruwa zai iya sa jikinmu ya nemi ƙarin abinci mai wadataccen sukari, wani abu da ba dole ba idan koyaushe muke ɗauke da kwalbar ruwa.
Ruwa cikakke ne don samun narkewa mai kyau da kuma samun kyakkyawan hanji, yana sanya kitse na ciki a hankali ya ɓace.
Akwai tsarin lissafi wanda ke nuna mana yawan ruwan da muke bukata, kuma ya kunshi narkar da ruwa miliyan 35 na kowane kilo na nauyin jikin mu, misali, mutum mai nauyin kilo 65 yana bukatar shan miliyan 2.275 a rana.
La'akari da duk wadannan nasihun da zaka samu rage kitse a cikiJustan ricksan dabaru ne kawai ko tambayoyi don kulawa, suna da sauƙin bi kuma zasu ba ku sakamako mai kyau. Abinda yakamata ayi shine a dauke su a ayyukanmu na yau da kullun domin su zama rayuwarmu.