Bakin ciki shine halin da ya zama ruwan dare a zamaninmu zuwa yau. Akasin abin da mutane da yawa suke tunani, yana iya bayyana ba tare da wani dalili ba, ba tare da asalin asalin ba kamar rashin jin daɗi, damuwa ko asara. Wani bangare na mahimmancin la'akari da shi shine cewa baƙin ciki da damuwa ba ɗaya suke ba. Mai bakin ciki baya damuwa, haka kuma bakin ciki koyaushe shine ke haifar da wannan cuta.
Tunda duk cikinmu mun wuce waɗancan ranakun lokacin da ba tare da sanin yadda wannan halayyar ta faɗo da rungumarmu ba tare da neman izininmu ba, yana da ban sha'awa mu san yadda ake sarrafa shi. KoyayaHakanan ya zama dole a sami isassun dabarun shawo kan waɗancan lokutan da rayuwa ta kawo mana wahala. A yau a Bezzia Mun yi magana da ku game da shi.
Lokacin da bakin ciki yazo ba tare da mun jira shi ba
Zamu fara da zurfafawa cikin waɗancan yanayi waɗanda wannan motsin rai, baƙin ciki, ya shigo cikin rayuwarmu ba tare da mun jira shi ba. Dole ne ku fahimci cewa koyaushe akwai asali, duk da haka, sau da yawa, abubuwan da suke haifar da shi suna dogara ne akan matsalolin kwayoyin ko matsalolin muhalli waɗanda suka cancanci la'akari.
Bari mu gan shi daki-daki.
Biochemistry na kwakwalwarmu
Neurotransmitters suna daidaita yanayinmu. Wadannan abubuwa da kwakwalwar mu ke bibiyar sune suke tantance yawancin halayen mu har ma da halayen mu.
Bari mu dauki misali: idan matakan norepinephrine da serotonin sunyi ƙasa sosai, za mu sami ƙwarin gwiwa, ruhohi da kuzari a cikin ƙasa. Ba za mu ji da komai ba, kuma za a dakatar da yanayinmu a cikin kyakkyawan yanayi mara tsaro.
Idan wannan yanayin ya ci gaba fiye da watanni biyu, yana da kyau mu tattauna shi tare da likitanmu don ya ba mu isassun magani wanda zai ba mu damar sake daidaita waɗannan ƙwayoyin cuta.
Yi hankali tare da hormones
Idan ya zo ga magana game da tsarin kwayar halittar mu, abu na farko da muke tunani shine estrogens din mu. Da kyau, jikin ɗan adam yana da ƙarin homon da yawa ban da waɗanda ke haifuwa, yawancin su suna daidaita metabolism, haɓakar mu, tsarin koda ...
Idan kun lura cewa kuna rayuwa ne a lokacin bakin ciki, gajiya, da rashin bacci, kada ku yi jinkirin yin bincike dan ganin lafiyar jikin ku. Cutar hypothyroidism ko hyperthyroidism yana shafar yanayinmu.
Haske da yanayi
Haske yana shafar yanayinmu kai tsaye. Dole ne mu tuna cewa jikinmu yana buƙatar hasken rana don haɗawa da wasu abubuwa kamar bitamin D. Haske yana daidaita ƙirarmu, yana ba mu ƙarfi da kwarin gwiwa.
Dole ne a tuna cewa ba kawai gaskiyar rayuwa a cikin ƙasa ba inda yanayi mara kyau da gajimare ya yawaita zai iya shafar mu. Idan waƙoƙin aikinku suka hana ku ci gaba da rayuwa zuwa zagayowar hasken rana, kuna cikin haɗarin faɗawa cikin yanayin baƙin ciki da rashin kariya.
Lokacin bakin ciki yanada asali
Idan a kowane lokaci ka hango cewa ka dauki lokaci mai tsawo tare da tsananin jin dacin rai kuma baka san dalilin ba, to kada ka yi jinkirin zuwa wurin likitanka domin, ta hanyar gwaje-gwaje, wasu matsalolin da aka ambata a sama za a iya yanke hukunci .
Yanzu, lokacin da wannan dogon tunanin bai kasance saboda matsalar kwayar halitta ko haɗarin hormonal ba, to akwai yiwuwar akwai ainihin dalilin da zai tabbatar da yanayinmu.
Dole ne muyi la'akari da hakan hankalin mutum yana yawan yini yana tunowa. Muna nazarin abubuwan da suka faru a baya, inda yawancin nadama ko takaicinmu suka kasance. Rayuwa tare da kewa ko haushi yana sa mu rasa halin yanzu, wani abu ne wanda dole ne mu kasance cikakke game dashi.
- Bakin ciki na yau da kullum ya ci nasara ta hanyar mai da hankali kan "nan da yanzu." Idan ka taɓa tashi da safe ba tare da kuzari mai yawa ba, tare da rashin jin daɗi da kuma rashin jin daɗi, ka tambayi kanka me ya sa. Zauna kaɗan kaɗan, tattara ra'ayoyin ka ka bincika abin da ke faruwa. Wataƙila, wani abu daga jiya ya zo zuciyar ku, wanda shakka, tsoro da damuwa suka ba ku damar kwatsam.
- Bakin ciki koyaushe yana da tushe, amma kuma yana ba ku damar sanin cewa "akwai abin da ke damun ku." Kada ku ga wannan motsin zuciyar a matsayin wani abu mara kyau, yana da ɗan taɓa kulawa na ciki wanda ke tilasta mana kasancewa tare da kanmu na aan mintuna, mu shiga cikin motsin zuciyarmu don samun daidaito.
- Fahimci bakin ciki a matsayin hanya. A matsayin wata dama ta motsawa daga jihar da ba ku so zuwa wani bangare inda kuke so ku kasance. Idan dangantakarku yanzu ta kawo muku baƙin ciki fiye da farin ciki, a bayyane yake cewa matakanku ba a kan madaidaiciyar hanya ba, lokaci yayi da za a canza alkibla.
Ya kamata a ce cewa baƙin ciki shine mafi yawan motsin rai a cikin mutane. Idan kun gane, farin ciki koyaushe yana kan lokaci kuma yana da tsauri, kodayakeNesa daga neman farin ciki "mai kyau", ya isa a sami nutsuwa, gamsuwa da daidaito. Mayar da hankali sama da duka akan halin yanzu "a nan da yanzu" wanda shine abin mahimmanci, shine ainihin dama don canza abubuwa, don bawa kanku sabbin dama.
Hakanan, kada ku yi jinkirin neman taimako idan kun lura cewa baƙin cikinku ya daɗe a kan lokaci. Yi magana da waɗanda suke kusa da kai, ɗauki sabbin ra'ayi, kauce wa zama a gida kuma zana sabbin rudu da ayyuka a gabanka.