Kwayoyin kwarto ba su da shahara ko cinyewa kamar kwan kaza, duk da haka na kyawawan dabi'un abinci mai gina jiki da fa'idojin lafiyar sa. Ko da yake suna da ƙanƙanta idan aka kwatanta da ƙwai na yau da kullun, suna cike da mahimman abubuwan gina jiki waɗanda ke da amfani sosai ga jiki da lafiya.
A labarin na gaba za mu tattauna da ku na sinadirai masu gina jiki quail qwai.
Dabi'un gina jiki na quail qwai
Duk da ƙananan girmansu, ƙwan kwarto suna cike da sinadirai masu mahimmanci ga lafiya. Suna da kyakkyawan tushen furotin masu inganci, waxanda suke da mahimmanci idan ana maganar gyarawa da taimakawa ci gaban kyallen jikin mutum. Bugu da ƙari, sun ƙunshi nau'o'in bitamin da ma'adanai masu mahimmanci, irin su bitamin B12, bitamin D, baƙin ƙarfe, phosphorus da riboflavin.
Idan aka kwatanta da ƙwan kaji, ƙwayen kwarto suna da mafi girman adadin gwaiduwa zuwa fari. Nufin wannan wanda ke da ƙarin mai da adadin kuzari a kowace naúrar nauyi. Duk da haka, yawancin waɗannan kitse suna da lafiya, kamar yadda yake tare da monounsaturated da polyunsaturated fatty acids, waɗanda ke da amfani ga lafiyar zuciya.
Amfanin lafiyar kwai kwatance
- Duk da ƙunshe da kitse, qwai kwarto na iya zama wani ɓangare na daidaitaccen abinci wanda ke taimakawa don ƙarfafa lafiyar zuciya da jijiyoyin jini. Suna dauke da sinadarin phospholipids wadanda ke taimakawa wajen rage mummunan cholesterol a cikin jini da kuma kara yawan cholesterol mai kyau, wanda zai taimaka wajen rage hadarin cututtukan zuciya.
- Kwayoyin kwarto suna da wadata a cikin bitamin D da phosphorus, abubuwa biyu masu mahimmanci don lafiyar ƙashi. Vitamin D yana taimakawa jiki ya sha calcium, yayin da phosphorus shine muhimmin bangaren kashi da hakora. Cin ƙwan kwarto akai-akai zai iya taimakawa don kula da ƙashi mai kyau da kuma hana matsalolin kashi irin su osteoporosis.
- Kwayoyin kwarto suna da kyakkyawan tushe bitamin A da lutein, sinadarai guda biyu masu muhimmanci ga lafiyar ido. Vitamin A yana da mahimmanci don kiyaye lafiyayyen gani, yayin da lutein yana aiki azaman antioxidant wanda ke kare idanu daga lalacewa ta hanyar radicals kyauta.
- Godiya ga babban furotin da abun ciki na bitamin B, ƙwai quail Za su iya samar da makamashi mai kyau ga jiki. Sunadaran zasu taimaka wajen kiyaye matakan sukari na jini, yayin da hadaddun bitamin B suna da mahimmanci yayin canza abinci zuwa makamashi mai amfani da jiki.
- kwai kwarto Suna da arziki a cikin choline, sinadari mai mahimmanci don aikin kwakwalwa da haɓakar fahimi. Yin amfani da isasshen choline a cikin abincinku na iya taimaka muku samun lafiyar kwakwalwa.
Yadda zaka iya cinye ƙwai quail
Ana iya ɗaukar ƙwan kwarto a cikin siffofi da siffofi daban-daban. Za a iya dafa su kuma a yi amfani da su azaman abinci mai zaman kansa, ko dafaffe, soyayye, farauta ko a sigar omelet. Ana kuma amfani da su sau da yawa azaman abin rakiyar salads, sandwiches da sushi.
A takaice dai, ƙwan kwarto, duk da ƙananan girmansu idan aka kwatanta da ƙwai na yau da kullun, suna ba da abinci mai yawa ga lafiya. Su ne tushen kyakkyawan tushen furotin, bitamin da ma'adanai masu inganci wanda ke taimakawa karfafa lafiyar zuciya da jijiyoyin jini ko kwakwalwa. Don haka, kada ku yi jinkirin haɗa ƙwan kwarto a cikin abincinku na yau da kullun kuma ku amfana daga duk abubuwan gina jiki da kaddarorinsu. Duk da haka, yana da mahimmanci a tuna cewa yana da kyau a cinye su a cikin matsakaici kuma kada a yi amfani da su lokacin shan su.