Kuna so ku rasa nauyi ta gudu? Idan ya zama ɗayan waɗancan wasannin ko ayyukan wasan da kuke so mafi yawa, to muna da mafi kyawun nasiha. Wasu nasihu waɗanda suke kan gyara kurakurai, tunda hanya ce mai kyau don koya da sauri.
Gudun zai iya zama babban abokinmu idan ya zo gaishe gaishe da waɗan fam ɗin sauran. Amma idan kuna so ku kai ga nauyin da ya dace da wannan aikin, ku ma ku bi jerin tsararru. Mafi kyawu abin farawa shine gudanar da gudu ba kasa da rabin sa'a ba, don cimma burinmu. Menene mataki na gaba da za a ɗauka? Gano!
Rage nauyi ta guje-guje: Kuskuren gudu koyaushe iri daya ne
Daya daga cikin kuskuren da muka saba yi shine yin horo iri ɗaya a kowace rana. Wato, gudu a daidai hanya kuma koda yaushe kiyaye lokaci ko tazara. Gaskiya ne cewa idan muka fara a harkar motsa jiki, zai fi kyau ayi shi kaɗan kaɗan. Saboda haka, muna tsara lokaci da kuma saurin tserenmu. Amma a karshe, idan muka kiyaye shi a kan lokaci, jikinmu zai saba da shi fiye da yadda ake tsammani. Wannan yana nufin cewa lokacin da ya daidaita ba za mu ƙara ganin canje-canjen da muke buƙata ba. Dole ne ku gyara shi da kaɗan kaɗan. Canza rhythms, yin fare akan hawa duwatsu ko ma ɗaukar wasu tsalle. Hada su duka!
Ba hutu da gudu kowace rana
A koyaushe muna tunanin cewa don rasa nauyi yana gudana dole ne mu fita kowace rana. Gaskiyar ita ce, ba hanya madaidaiciya ba ce. Ee gaskiya ne cewa za mu iya yin wasanni idan muka ga dama, amma idan muka ci gaba da gudu da karfi sosai kuma kowace rana ta mako, za mu iya cutar da kanmu. Farawa daga wannan, mun riga mun san cewa hutu shima yana da mahimmanci. Muna buƙatar jiki ya dawo daga ƙoƙari, saboda yarda da shi ko a'a, yana daga cikin horonmu mu huta da kyau.
Kada ku ƙara ƙarfin
Ko mun je wani gudu ne ko kuma mun yi shi ne a kan abin hawa, dole ne mu kasance a fili cewa bambancin ne ke taimaka mana mu ci gaba. A kan tef ɗin ya fi sauƙi saboda akwai shirye-shirye da yawa da za a yi kuma hakan yana bamu damar daidaita lokaci da kuma yanayin da muke ɗauka. Don haka yana da matukar amfani ga jiki a bi su. Wani lokaci yana da kyau a horar da ɗan lokaci amma ku yi shi da kyau. Tabbatar cewa ta hanyar sauya ƙarfin, ƙona mai zai fara ɗaukar nauyinsa. Wanda ke fassara zuwa nauyi mai nauyi.
Kada a canza yanayin cin abinci
Ba muna magana ne game da motsa jiki kawai ba, amma kuma game da rashin nauyi. Don haka idan muna son hada abubuwan biyu, lokaci yayi da zamu dauki wani mataki. Yin wasu canje-canje a tsarin abinci zai taimaka mana muyi ban kwana da waɗancan kilo. Ka tuna cewa haɗuwa da motsa jiki da abinci mai kyau zasu bar mana da sakamako mai mahimmanci. Kun riga kun san cewa ya fi kyau ku ajiye soyayyen da abin da aka dafa a baya, don barin kanmu ya kwashe ta gasashen ko dafa abinci. Farantin dole ne a rufe shi da rabi ta kayan lambu ko kayan lambu, wani ɓangare na furotin da ɗayan, na carbohydrates a cikin hanyar gurasar alkama, dankalin turawa ko taliya.
Kar ku sami ƙarfin horo
Hakanan kuskuren asali inda suke. Domin horo mai karfi hade da gudu zai sa mu sami kyakkyawan sakamako. Tare da kwana ɗaya ko biyu a mafi yawa, kowane mako zai fi isa. Abu mai kyau shine ka karfafa kowane bangare na jiki, gami da kafafu ma. Wani abu wanda zai taimaka mana kauce wa rauni kuma mu sami ƙarfi fiye da kowane lokaci. Yanzu kun san manyan kuskuren da za ku guji idan kuna son rasa nauyi ta gudu!