A yau muna so mu bayyana bambancin da muka samu tsakanin atisayen isometric da na isotonic. Hanyoyi guda biyu ne na motsa jiki bisa ƙarfi kuma ayyuka ne da ke dacewa da juna don ba da dama ga motsa jiki.
Dukkanin isotonic da isometric suna ba da hanyoyi daban-daban na aiki kuma suna da fa'idodi da yawa. Idan muka nemi amsar wacce daga cikin nau'ikan motsa jiki guda biyu suka fi kyau, babu wani motsa jiki mafi kyau ko mara kyau, koyaushe ya dogara da menene manufofin cimmawa kuma daga wane yanki ne mutum zai fara.
Kamar yadda muke cewa, duka isotonic da isometric exercises hanyoyi biyu ne daban daban don horar da ƙarfin tsoka waɗanda ke taimakon juna kuma suna da fa'idodi daban-daban.
Nan gaba zamu fada muku cikin zurfin abin da kowannensu ya kunsa da kuma irin atisayen da suka kunsa, domin kamar yadda muke cewa, Wadannan darussan suna ba da hanyoyi daban-daban na aiki kuma tare da su, fa'idodi daban-daban.
Ayyukan Isotonic
Da farko, kalmar isotonic yana da asali a gare shikalmomin Girkanci babban, wanda ke nufin 'daidai' da sautunan, wanda ke nufin 'sautin'. Kalmar kanta tana bayyana wani nau'in motsa jiki wanda tsokoki ke riƙe da damuwa iri ɗaya yayin aiwatar da motsi.
Wato, yayin motsa jiki na isotonic tsokoki suna haɗuwa da gajartawa ko tsawaitawa akan tsayayyen aiki. Kodayake tsawon tsoka ya bambanta, nauyin yakan zama daidai yayin motsa jiki.
Don ƙarin sani game da batun, dole ne mu bambance nau'ikan ƙarancin isotonic contractions: concentric da eccentric.
- Concentunƙuntar hankali, yana faruwa lokacin da tsoka tayi kwangila da gajarta yayin motsa jiki akan lodi na yau da kullun. Kamar yadda zai iya kasancewa yayin ɗaukar nauyi wanda ya haɗa da takurawar hankali yayin ɗagawa ko kusantar kaya.
- Untataccen kwanciya, Yana faruwa lokacin da tsoka tayi kwangila kuma ta tsawaita yayin aikin atisaye akan tsayayyen kaya. A wannan yanayin, yayin ɗaga nauyi, lokacin faruwar yanayi yana faruwa ne lokacin da aka dawo da matsayin farko, ma'ana, lokacin da aka sauke nauyi ko motsawa.
Dukkanin motsa jiki tare da nauyi sune motsa jiki na isotonic kuma suna ba da damar amfani da fa'idodin wannan yanayin a cikin ɓangaren sama.
Amfanin motsa jiki na isotonic
Ayyukan Isotonic suna ba da fa'idodi da fa'idodi da yawa yayin horo. Daga cikin su, masu zuwa suna tsaye:
- Ingantawa juriya na muscular.
- Yana fifita karuwar samar da jini ga tsokoki.
- Yana ba da damar ci gaba da karfi cikin kewayon motsi.
- Tare da 'yan maimaitawa zaka iya ƙara ƙarfi da ƙarfin tsoka.
- Dukkanin kungiyoyin tsoka za a iya gudanar da su cikin sauki ta amfani da motsa jiki ko na gama gari kawai.
- Yana fi son karuwar Yawan ƙashi.
- Kula da lafiyar jiki yayin da muke tsufa.
- Rage kitsen jiki a koyaushe cikin koshin lafiya.
Misalan wasan motsa jiki
Idan kana son sanin menene wadancan atisayen karfin da zasu iya taimaka maka inganta jikin ka da kuma samun tsari. Daga cikin mafi yawan motsa jiki da za mu iya nemo matattarar benci, kafada latsa, burpess, crunches, da dai sauransu.
A gefe guda, yoga na iya taimaka maka inganta yanayin jikin ka koyaushe ya dogara da motsa jiki. Gaba, za mu gaya muku menene waɗannan ayyukan da za ku iya yi a gida.
Squats
Squats sanannen misali ne na isotonic. Abu mai kyau game da wannan aikin shine cewa baku buƙatar kowane kayan aiki don yin shi, kodayake mutane da yawa sun dogara da sanduna, ma'auni ko makada don ƙara ƙarfin aikin.
Aikin motsa jiki yana ba da damar bambancin yawa. Misali, zamu iya sanya kafafu a fadin kafada, raba su kaɗan kaɗan kuma sanya ƙafafun waje don gwiwoyi lokacin runtse suma su fita.
Madaidaiciyar ƙafafun kafa
Ana yin madaidaiciyar ƙafa mai ƙafa tare da ƙwanƙwasa ko dumbbells biyu. Baya ga kasancewa mai sauƙin yi, shi ne babban motsa jiki don samun ƙarfi da yawan tsoka.
Don yin hakan, kawai dai ka tsaya a tsaye ka riƙe nauyi a gaban cinyoyinka. Na gaba, jingina gaba tare da bayanka madaidaiciya, Rage kanka kasa kamar yadda zaka iya ba tare da durkusar da gwiwowinka ba, kuma matsi abubuwan da kake yi don daga gangar jikin ka da kuma dawo da matsayin ka.
Turawa (turawa)
Turawa-wani babban shahararren motsa jiki ne.. Kuma mahimmin shine cewa ba'a buƙatar kayan aiki don tantance su.
Don yin wannan motsa jiki, kwanta a ƙasa a kan tabarma,. Hannun ya kamata su kasance a ƙasa da kafadu ko kaɗan kaɗan, dangane da burin da kake son cimmawa tare da aikin.
Ya kamata a hankali rage kirjinka zuwa ƙasa, juya hannayenka ka bar gwiwar gwiwarka zuwa gefe. Ba za ku kai ƙasa ba. Bayan haka, komawa zuwa wurin farawa ta hanyar miƙa hannunka a hankali.
Ayyukan isometric
Game da darussan isometric, zamu fara da nazarin abin da kalmar take nufi. Iso, na nufin 'daidai' kuma metron, na nufin 'ma'auni'. Kalmar ta bayyana wani nau'in motsa jiki wanda aka kiyaye gwargwado, girma ko tsawon tsokoki.
Wato, yayin motsa jiki na isometric tsawon tsoka ko kusurwar haɗin gwiwa ba ya canzawa yayin raguwa, tsokokin da ke ciki yayin motsa jiki sun kasance tsayi ɗaya, kuma wannan shine dalilin da ya sa motsa jiki na isometric ya fi shahara.
Fa'idodi na ayyukan isometric
Fa'idodi da fa'idodi waɗanda waɗannan atisayen suke kawo mana sune masu zuwa:
- Sun ba mu damar yin su ba tare da ƙarin kayan aiki ko kayan aiki ba.
- Idan kayi waɗannan motsa jiki, girman tsokokin ku na iya ƙaruwa.
- Za a iya cimmawa kuma a kiyaye shi matsakaicin tsoka
- Yana fifita ci gaban ƙarfi a cikin wasu tsokoki.
- Yana kunna 5% ƙarin ƙwayoyin tsoka.
- Inganta karfin kashi da matakan cholesterol.
- Zai iya fifita gyara karfin jini.
- Yana ƙarfafa haɗin gwiwa daga kowane kusurwa.
Kwantar da kan bango
Kamar yadda muka gani, tsugune tana da kyau sosai don ƙarfafa tsokarmu.Bugu da kari, su ne motsa jiki mai sauki da za a yi. Ofayan bambance-bambancen da yake ba mu damar yi, shi ne sanya kanmu jingina kan bango tare da bayanmu, ta yadda baya zai kasance yana hulɗa.
Da zarar a cikin wannan matsayin, ƙananan ƙasa a hankali, tare da ƙananan matakai na gaba, ba tare da raba baya daga bango ba, dole ne ku yi ƙasa har sai kwatangwalo sun kasance a matakin gwiwoyi. Miƙe hannayenku a gabanka, a layi ɗaya da ƙasa don sauƙaƙe don kula da yanayin ku da daidaitawar ku.
Wadannan darussan suna cikakke don kula da kanmu, lura da darussan kuma kar a manta da sanya su cikin aiki.