Mun san cewa cin daidaitaccen abinci koyaushe yana ɗaya daga cikin mahimman matakai don lafiyarmu. Sabili da haka, idan ban da daidaitawa kuna son sanin abincin da ke da ƙarancin adadin kuzari, to a yau muna magana game da kifi mafi ƙanƙanta. Kun riga kun san cewa farin kifi ya dace don kiyaye nauyin mu a bakin teku.
Dole ne a ce haka farin kifi yana da kashi 2% mai, don haka yana ɗaya daga cikin manyan zaɓuɓɓuka don kasancewa a cikin manyan jita-jita. Tun da ba shi da caloric kwata-kwata amma yana da wadataccen abinci mai gina jiki, don haka muna buƙatar shi a rayuwarmu. Idan kuna son sanin menene babban kifi, yanzu za mu gaya muku.
Wane kifi ne ya rage kitse
Kifi mafi ƙanƙanta ana kiransa farin kifi. Tsakanin su za mu iya haskaka duka hake da cod, ba tare da manta da fari ba, kifin monkfish ko tafin hannu da zakara. Sun dace da kowane nau'in abinci mai gina jiki, saboda ban da barin kitse, suna da wadata a cikin abun da ke ciki, tunda sun dogara ne akan ruwa da sunadarai. Don haka koyaushe zamu iya amfani da mafi kyawun kowannensu. A gefe guda kuma, ba ma so mu bar kifi mai launin shuɗi a gefe, domin a cikin su ma muna da salmon kuma ba tare da shakka ba wani abinci ne na asali na menus. Ya ƙunshi Omega-3 da bitamin da yawa da kuma ma'adanai. Don haka ya kamata a kiyaye.
Menene mafi ƙarancin kalori kifi
Mun riga mun san waɗanne kifaye ne masu ƙarancin kitse, amma idan har yanzu kuna son sanin wanne ne daga cikinsu zai iya ba wa jikin ku da adadin kuzari, dole ne mu ce wannan zai zama hake. Gaskiya ne cewa waɗanda aka ambata a sama ma sun kai daidai. Amma koma zuwa Hake, dole ne mu ambaci cewa kowane gram 100 zai sami kusan adadin kuzari 70 kawai. Ku bi kadin cewa gram 100 na sa zai ba mu adadin kuzari 76. Tabbas, ban da kifin da kansa, dole ne mu yi tunanin yadda za mu dafa shi. Domin abin da ya fi dacewa shi ne ana toya shi ko kuma a dafa shi don kada wannan adadin kuzari ya tashi sama. Ƙara kayan yaji da miya na tumatir na halitta, za mu kiyaye nauyin mu, amma kullum cin abinci iri-iri.
Mene ne mafi koshin lafiya a ci
Ko da yake duk wadanda muka yi tsokaci a kai su ne, masana sun yarda a kan wanda ya kamata ya kasance a ko da yaushe domin yana ba mu fa'idodi masu yawa: salmon. Ba ya cikin kifin mafi ƙasƙanci, saboda a cikin 100 grams na shi muna samun adadin kuzari 208. Amma a, a daya bangaren, ya bambanta shi da duk abubuwan gina jiki da yake ba mu. Ya ƙunshi antioxidants, yana daidaita hormone thyroid, baya ga ƙunshi bitamin B12, D ko B3, da dai sauransu. Yana da sunadaran da yawa, yana da alhakin daidaita barci da inganta lafiyar zuciya. Don haka, tabbas idan kun sanya kanku a hannun ƙwararru yayin da ake yin abinci, za su haɗa da kifi irin wannan. Domin ko da yana da mafi yawan adadin kuzari fiye da sauran, muna magana ne game da daidaitattun abinci kuma tare da duk abin da ya bar mu, za mu fito a saman.
Kifi mafi ƙanƙanta: Sau nawa ya kamata ku ci kifi a mako?
To, babu takamaiman adadin lokuta, amma kamar yadda muka ambata tare da waɗannan layin, tushe koyaushe yana cikin daidaituwa. Don haka, yana da kyau a rika cin kifi sau biyu ko uku a mako. Domin a waɗancan lokutan mu ji daɗin ire-iren da muke da su. Tun da haka ne kawai za mu jiƙa dukkan kyawawan halayensa, tabbatar da cewa lafiyarmu koyaushe tana cikin hannu mai kyau. Kuma ku, sau nawa kuke cin kifi kowane mako?