Nonuwan na daya daga cikin sassan jiki wanda mafi yawan mata suke son nunawa a koda yaushe. Amma ba koyaushe ake samun sa ba. Dayawa suna mamaki yadda ake kara nono ba tare da komawa dakin tiyata ba. To yau mun amsa da manyan magunguna da dabaru na halitta.
Domin koyaushe ya fi kyau a koma ga waɗancan dabarun basa bukatar magani don samun sakamako mai kyau. Ee gaskiya ne cewa dole ne mu ci gaba, amma komai yana da sakamako. Anan zaku gane cewa shiga ƙarƙashin wuka ba shine kawai zaɓi da kuke da shi ba.
Yadda ake kara nono da motsa jiki
Mun san cewa motsa jiki yana da mahimmanci ga jikinmu koyaushe. Baya ga samun damar shakatawa da oxygenate, zai zama da mahimmanci a kiyaye dukkan gabobi masu mahimmanci. Da kyau, shima tushe ne mai kyau don samun damar kara nono ta yadda ya dace.
- Turawa: Yana ɗayan ɗawainiyar motsa jiki wanda duk mun sani sarai. Hakanan, zai zama ɗayan mahimman mahimman bayanai don iya ganin yadda ƙura ke girma. Wannan saboda zamu tafi ne karfafa tsokar kirji kuma bi da bi, har ila yau, makamai. Ta hanyar ƙarfafa ɗaukacin yankin, wannan zai sa nonuwan nono su zama fitattu a ɗan wani sakamako kuma sakamakon haka, ya fi girma da ƙarfi.
- Yin iyo: Idan akwai cikakken wasa, wannan iyo ne Ta wannan hanyar zamu kunna dukkan jiki, amma kuma bangaren kirjin a kowane motsi. Idan ba za ku iya zuwa wurin waha ba, to, zaku iya kwaikwayon shi a gida. Za ku tsaya ku yi kamar kuna yin wasan ninkaya ne. Zaku matsar da hannayenku amma ku kiyaye gungumen sosai.
- Dumbbells: Wani zaɓi shine amfani da dumbbells don iyawa yi aikin motsa jiki. Budewa ko abin da ake kira latsa Faransa shine mafita mai kyau, koyaushe ana haɗuwa tare da aikin hannu. Kuna iya yin maimaita 10 kowane ɗayan a cikin saiti biyu.
Matsayin abinci
Hakanan abinci shine mahimman abubuwan. Kodayake, mutane da yawa sun gaskata cewa ta hanyar samun ɗan ƙiba, za su sami ƙarin ƙura, saboda ba daidai ba ne. Ba wannan bane karo na farko da muke samun kilo biyu kuma duk suna zuwa kwatangwalo amma ba kirji ba. Don wannan, muna buƙatar cin abinci mai kyau. Hormones kuma sune suke tantance girman nono. Wannan shine dalilin da ya sa muke buƙatar mai kyau adadin estrogens don kirjin da ya bunkasa. Zamu iya samunta a dabi'a a cikin hatsi, iri kamar su sunflower ko ridi da abinci mai waken soya. Hakanan kuna buƙatar ƙoshin lafiya kamar avocado kuma kar ku manta da radish wanda ke inganta gudan jini a cikin wannan yankin.
Massages don ƙara fashewa
Wata cikakkiyar hanya zuwa kara fasa ta hanyar tausa ne. An ce tare da kusan mintuna 15 na tausa kowace rana, a cikin wata ɗaya kawai, za ku lura da illolin. Za ku ga yadda yake ɗayan mafi kyawun zaɓi da zaɓuɓɓuka. Yin tausa ƙirjin yana inganta wurare dabam dabam a yankin kuma yana ƙaruwa samar da prolactin. Don yin wannan, da farko dole ku shafa hannayenku wuri ɗaya kuma ku samar da ɗan wuta. To zaku tafi tausa ƙirjin ta hanyar madauwari. Zamu taimakawa kanmu ne kawai da yatsa kuma ba zamu matsa lamba da yawa ba.
Kara nonuwan naki da tasirin gani
Ga matan da ba za su iya jira ba kuma suna son wani abu na ɗan lokaci, to, tasirin gani shiga cikin wasa. A gefe guda, zaku iya yin wannan yankin. Don sanya kirjin ka ya zama mafi girma, zaka buƙaci amfani da kayan shafa mai haske da duhu ko foda mai haske. A cikin yankin gutter, zaku yi amfani da kayan shafa mafi duhu. Bayan haka, zaku zana Y, amma tare da lanƙwasa a daidai ɓangaren ɓangaren kirji. Dole ne ku dame shi sosai. Dama a saman, ɗan haske don jaddada shi. Zaka iya hatimin aikin tare da translucent powders.
Hakanan kuna buƙatar a bra tare da wasu padding. Yi ƙoƙari kada ka kasance ƙarami saboda wannan zai matse ƙirjin kuma ba zai kasance da ƙoshin lafiya ba kwata-kwata. Tabbas, manta da yadudduka masu kyau tunda kuna buƙatar wacce zata fi kauri.