Batun lebur ciki ko kuma ƙaunatattun ƙauna koyaushe suna ɓoye ba tare da la'akari da lokacin shekara ba, da yawa daga cikinmu ba za mu iya fita daga hanyar da tumbin da ke fitowa yayin da muke zaune ko jingina a kan kujera ba.
Akwai dabaru da yawa don samun ciki, hanyoyin sadarwar suna cike da consejos wasu suna da amfani wasu kuma basu da yawa sai sun taimaka mana wajen kawar da wannan kitse da ake amfani da shi.
Abinci don samun ciki mai laushi
Motsa jiki yana da matukar mahimmanci don kiyaye lafiyar jiki da ƙarfi, duk da haka, maɓallin farko samun kyakkyawan jiki shine kula da abinci. Nan gaba zamu gaya muku waɗanne ne mafi kyawun abinci don la'akari don rage ciki.
Yogurt na dabi'a
Ana iya samun yogurt na halitta ta hanyoyi da yawa, Salon Girkanci ko a matsayin yogurt ta gargajiya. Kamar yadda muka sami sifofin sun yi daɗi, mai ɗaci ko 'ya'yan itace guda ɗaya.
Mun mai da hankali kan yogurt na halitta, cikakken abinci don karin kumallo, abun ciye-ciye ko azaman katin daji lokacin da kuke ɗan yunwa. Satiates da ci da kuma samar da 'yan adadin kuzari.
Yana bayar da adadi mai yawa na sunadaraiWannan yana haifar da jin daɗin cikewa kuma yana taimaka muku guji cin abinci mai daɗaɗɗa a tsakanin abinci. Don yin tasirin sa ya fi ƙarfi, za ka iya ƙara ɗan itace ko cokali biyu na oatmeal.
Salmon
Duk kifin mai mai za a iya haɗa shi a cikin wannan jerin abinci, amma, kifin kifi yana ba da abinci da bitamin da yawa. Yana da wuya ya bamu adadin kuzari kuma yana ba da prostaglandins, abubuwan da suke hana kumburin ciki da jiki gaba ɗaya. Bugu da kari, yana dauke da Omega 3 mai yawa, asid acid mai mahimmanci don ci gaban jiki da kyau.
'Ya'yan itãcen marmari
'Ya'yan itacen dajin suna da karancin sugaSaboda wannan dalili, sau da yawa suna da acidic sosai a dandano. Sun ƙunshi adadin antioxidants masu yawa, galibi suna zama kayan zaki mai ban sha'awa.
Suna cikakke yayin motsa jiki, yayin da suke taimaka wajan bayyana mahimmancin abu. Suna rage kumburi kuma suna kula da matakan sikarin jini sosai. Muna ba da shawarar ka zaɓi cranberries, tunda suna da wadancan anti-mai kumburi da antioxidant Properties ya fi sauran sauran dan uwan nasa na farko.
'Ya'yan flax
'Ya'yan flax suna aiki iri daya da kifi mai shuɗi, shine madadin kayan lambu idan baku ci nama ba ko kifi baya so. Suna samar da adadi mai yawa na omega 3 da 6 mai kitse. Don cinye su daidai dole ne mu jiƙa su a ruwa tukunna, ana iya saka su a cikin waina, ruwan 'ya'yan itace, hatsi, madara ko yogurt don karin kumallo.
Qwai
Qwai da aka ci a matsakaici suna da lafiya ga jiki, suna da yalwar amino acid wanda ke taimakawa ƙona shagunan mai don haka yana taimakawa rage zafin ciki.
Cinye su lokacin karin kumallo kwantar da sha'awa kuma guji yawan ciye-ciye marasa amfani har zuwa wayewar gari.
Don Allah
Gaskiya ne cewa kayan kalori ne masu yawa kuma idan ba mu yi hankali ba za mu iya shan yawancin adadin kuzari a cikin jikin mu, duk da haka, an nuna cewa Ana amfani dasu don rasa nauyi da rage ƙonewar ciki.
Suna da manya kayan lambu waxanda suke da lafiya sosai, saboda haka, yawan kwaya a rana zai sanyaya maka damuwa.
Ganyen shayi
Green shayi yana tashi a farkon wurin shayin da yafi koshin lafiya kuma ba kadan bane, yana da kyawawan kaddarorin da zasu amfane mu ta fuskoki da dama. Zai iya cire ruwaye wanda ke taruwa a cikin jiki kuma ba shakka, yana yiwa ƙona kitse na ciki. Yana da ikoSaboda haka, koyaushe zaɓi shi.
Soja
Waken suya ya zama kamarsuper abinci ga mutane da yawa, madadin nama wanda ke cika aikin sa na abinci sosai, mai wadataccen fiber, furotin da antioxidants samar da manyan abubuwan gina jiki.
Ana iya samun waken soya a shagunan abinci na kiwon lafiya, masu maganin ganye, da maye gurbinsu. Ana iya amfani da su don miya, yi masu cin ganyayyaki ko masu cin ganyayyaki, ko abubuwan cikawa.
A gefe guda, madarar waken soya Zai iya zama madaidaicin madadin don guji tarawar kitse a cikin ciki.
Kamar yadda ake gani, muna samun abinci da yawa masu wadataccen kayan abinci kuma tare da kyawawan kaddarorin da zasu iya taimaka mana a cikin yaƙin don kawar da waɗancan kitse a cikin ciki, jin kyauta don sanya waɗannan samfuran akan jerin cinikin ku na gaba Don fara kula da kanku, cikin lokaci kaɗan zaku yaba banbancin.