Idan kuna son fara horo amma baku da lokaci, kuma kun fi so kuyi hakan a cikin falon ku, kar ku damu, muna da jerin abubuwanda basu dace ba. Hanya ce mai kyau don motsa jikinmu na sama kuma fara kyau.
Yana da mahimmanci mu kula da jikinmu, ba kawai a ciki ba har ma da waje, ba wai kawai saboda muna da kyakkyawar ƙarancin jiki ba, amma dole ne ya zama mai aiki kuma ba zai bamu matsala a nan gaba ba, saboda haka, muna bada shawara cewa kayi motsa jiki a gida don inganta lafiyar ku.
Idan kana daya daga cikin mutanen da suka gwammace zubar da ciki zuwa turawa, kana cikin sa'a, a nan muna so mu fada maka jerin ayyukan motsa jiki na ciki wanda zaka iya aiwatar dasu cikin sauki ba tare da wata matsala ba. Manufa ita ce samun tsarin motsa jiki da na mako-mako Don rashin kasala, mafi mahimmanci a cikin wasanni, har ma a cikin abinci, shine juriya.
Daya daga cikin Fa'idodi na yin motsa jiki a gida, shine cewa zamu iya yinta daga koina. Sabili da haka, idan baku da isasshen lokaci don zuwa cibiyar wasanni, bai kamata ku nemi wani uzuri ba, saboda kiyaye ayyukan motsa jiki na yau da kullun ba tare da barin gida ba yana yiwuwa.
Idan kanaso ka cimma wani buri na samun ciki mara nauyi, abu mafi mahimmanci shine kula da abincinmu da kuma gujewa zaman rayuwa.
Horar da ɓacin ranku a gida
Lokacin da muke magana game da horarwa na AB, koyaushe muna tunanin yadda zamu sami madaidaiciya da alamar ciki a wasu lokuta, duk da haka, wannan ba zai zama lamarin ba idan ba mu ci gaba ba. Yin aiki da tsokar wannan sashin jikin ma yana da amfani, saboda haka ci gaba da aikata su.
Ofarfafa tsokoki, gami da na ciki, yana taimaka mana haɓaka daidaito da kwanciyar hankali. Yana taimakawa rage ciwon baya, yana inganta hali kuma yana rage haɗarin rauni.
Idan kuna da ɗan lokaci, zaku iya amfani da lokacinku na kyauta a gida don horar da yankin ciki kuma ku sami waɗannan fa'idodin. Ba kamar sauran ƙungiyoyin tsoka ba, ana iya yin aikin a kowace rana, saboda ba ya shafar ƙafafu ko hannaye.
Don nuna adadi da muke so sosai, yana da daraja saka ɗan lokaci da ƙoƙari. Anan mun raba mafi kyawun abubuwan yau da kullun don shiga gida ko a dakin motsa jiki.
Mafi kyawun tsarin zama-gida don yi a gida
Makasudin wadannan jerin shine a kalla, 3 zama-up kowane mako, koyaushe barin ranar hutawa tsakanin kowane aiki, don tsokoki su farfaɗo.
Idan muka cika yankin, zamu iya yanke kauna kuma ta haka baza mu taba cimma burinmu ba. Don haka yana da kyau a fara karami ba tare da damuwa ba. Kula da waɗannan darussan.
Rasha karkatarwa
Juyawar Rasha motsa jiki ne wanda bazai taɓa ɓacewa a cikin aikin ciki ba. Wannan aiki ne na gama gari tsakanin 'yan wasa kuma aikinsa na yau da kullun ne, yana taimakawa tare da juya juzu'i da haɓaka haɓaka a wannan lokacin. Yana da kyau don haɓaka sassauƙa da ƙarfin ƙarfi.
- Don masu farawa baza ku iya amfani da nauyi ba, amma to muna bada shawara cewa ku kara nauyi tare da dumbbell ko diski.
- Zauna tare da kafafu dan lankwasa kuma karkatar da gangar jikinka kadan baya.
- Auki dugaduganku daga ƙasa kuma ɗauke nauyin da hannu biyu.
- Kawo nauyi ko hannaye daga wannan bangare na jiki zuwa wancanYayinda kuke yin wannan motsi dole ne ku tilasta rashi.
Bicicletas
Kekunan ciki suna taimakawa wajen inganta ƙarfin jijiyoyin jiki, ba kawai a cikin ciki ba, har ma a cikin ƙananan baya. Sabili da haka, muddin aka yi shi daidai, zai iya taimaka mana mu guji rauni da zafi kamar ƙananan ciwon baya.
Wadannan abs suna da sauki da kuma taimakawa don samun karin bayyanannen ciki. Suna da kyau don inganta daidaituwa.
- Don yin wannan aikin dole ne ku kwanta a bayanku, kuɗa ƙafafunku kuma ku kawo hannayenku kunnuwa.
- Lanƙwasa gwiwoyinka na dama ka motsa shi zuwa cikinka a lokaci guda ka daga gangar jikin ka ka kawo gwiwar ka ta hagu zuwa kafarka.
- Wannan ƙafafun hagu yana ci gaba kai tsaye. Motsi jiki na miji ne.
- Lowerasa ƙafarka ta dama ka yi daidai da hagu yadda zai taɓa gwiwar ka ta dama.
Masu hawa
Masu hawan hawa ko "masu hawa tsaunuka" nau'ikan ciki ne wanda ke ba ku damar motsa jiki da ƙungiyoyin tsoka da ƙona adadin kuzari da yawa, fiye da sauran jerin.
Don yin wannan, yi waɗannan abubuwa masu zuwa:
- Sauke hannuwanku da ƙwallan ƙafafunku a ƙasa. Jiki ya kamata a dunƙule kuma baya baya-lankwasa.
- Kawo gwiwar ka ta dama a kirjin ka, kamar kuna hawa kuma komawa zuwa wurin farawa don ba da ƙafa na hagu.
Wannan aikin yana ba ka damar ƙarfafa yankin ciki kuma yana amfanar ƙananan ukun. Yana da mahimmanci ayi shi a cikin hanzari ba tilasta ƙarfin halinka da yawa ba, ku guji daga kan gindi da yawa, saboda yana iya haifar da tashin hankali a cikin ƙananan baya. Abinda yakamata shine a maida hankali akan kokarin akan tsokar kafafu da kuma cibiya domin cin gajiyarta.
Farantin gaban
Wani aikin motsa jiki wanda kuma yana bawa jikinmu kwalliya, za ku iya yin wannan motsa jiki ta hanya mai sauƙi, bugu da ƙari, ana yin wannan aikin sosai a cikin ayyuka kamar yoga ko Pilates. Makasudin shine a riƙe lokaci mafi tsawo a wuri ɗaya.
- Samun fuskar kan tabarma. Tallafa hannuwanku, gabanninku, da ƙwallan ƙafafunku.
- Raaga jikinka ka tsaya kai tsaye kamar yadda ya yiwu, jikunan ka da ƙafafunka dole ne su daidaitas tare da ƙasa.
- Ya kamata ka tsaya na minti daya ka huta na sakan 30, sannan ka sake yin wani minti daya.
Cika wannan aikin tare da abs
Yana da matukar mahimmanci a bayyana cewa wannan horon na ciki a cikin gida dole ne ayi shi akai-akai, kamar yadda muka ambata, kusan komai a rayuwa yana buƙatar daidaito don samun nasarar, ko dai lokacin da ake cin abinci ko sanya ƙwarewar mu jiki.
A gefe guda, yana da dacewa don haɗa shi tare da motsa jiki na zuciya da jijiyoyin jini da ke zuwa wasu sassan jiki. Morearin cika aikin, mafi kyau.
Dole ne ku guji haɗarin halin zama na yau da kullun wanda halin yanzu ya ƙunsa, kuma dole ne ku kula da abinci na musamman. Dole ne ku bi tsari mai kyau, daidaitaccen tsarin cin abinci wanda ke biyan buƙatun abinci mai gina jiki, wannan zai ba da damar jikinku ya kasance cikin ƙoshin lafiya na dogon lokaci.