Horar da ƙananan jikin ku a gida saboda zai iya zama mafi kyawun aikin ku kowace rana. Domin ba koyaushe muke samun lokacin zuwa wurin motsa jiki ba, amma tabbas ƴan mintuna na kyauta a gida don aiwatar da kowane ɗayan waɗannan ra'ayoyin da muka gabatar. Wannan zai ba ku ƙarin ƙarfi ƙasan jiki.
Motsa jiki kowace rana yana da sakamako mai kyau a jikinmu amma kuma a cikin tunaninmu. Don haka, dole ne a ko da yaushe mu fito fili game da shi kuma mu zaɓe shi. Babu uzuri a ce a'a! Domin za ku samu horar da duka glutes da quads ko calves. Wanda kuma yana daya daga cikin sassan sautin murya. Za mu fara?
Horar da ƙananan jikin ku tare da squats
Gaskiya ne cewa koyaushe muna magana game da squats a matsayin ɗaya daga cikin mafi kyawun motsa jiki. Shi ya sa a wannan yanayin ba za a bar shi a baya ba. Amma don ba shi ɗan canji, za mu gaya muku hakan mun zabi bouncing squats. Ee, yana da sauƙi amma aƙalla yana ba mu damar ɗan bambanta kaɗan. Yana da game da yin squat na asali, saukowa kamar yadda aka saba amma kafin hawan sama dole ne ku yi bounces biyu ko uku a wannan matsayi. Ƙananan bounces amma za su kasance masu tsanani ga jikinka kuma musamman ga ƙananan jikinka. Da zarar an yi, za ku sake hawa da ƙasa don samun damar maimaita aikin iri ɗaya. Lallai za ku lura da ƙoƙarin kowannensu!
Tafiyar kuma tare da komawa
Squats da lunges suna tafiya hannu da hannu, don haka yanzu ba za mu ajiye su a gefe ba. A wannan yanayin, kun riga kun san hakan matakai ɗaya ne daga cikin mahimman abubuwan motsa jiki na ƙafafu. Yayin da muke tsaye, dole ne mu koma baya da ƙafa ɗaya kuma mu yi saukowa ko durƙusa gwiwoyi. Maimakon komawa zuwa wurin farawa da maimaita motsi tare da ɗayan kafa, dole ne ku yi ƴan gajeren bounces tare da wannan ƙafar baya. Tabbas kuna lura da yadda quads ke shiga. Don haka mun san cewa muna yin abin da ya dace. Za ku yi haka tare da kafafu biyu kuma kowace rana ƙara dan kadan, yin karin bounces.
isometric a bango
Horar da ƙananan jikin ku tare da isometrics. Da alama squats suna ba mu wasa mai yawa, amma a cikin komai zai zama abin da muke so mu cimma. Don haka, kuma su ne jigo a cikin manufofinmu. Zuwa yi isometric a bango, kuna buƙatar cikakken goyon bayan bayanku akan bangon. Yanzu kawai za ku ware ƙafafunku kaɗan kuma ku matsar da su gaba don ku sami damar rage ƙasa cikin kwanciyar hankali kuma ku sami damar yin tsayin daka a wannan matsayi. Dole ne mu daidaita jiki da kyau kuma mu iya zama na kimanin daƙiƙa 20 ba tare da motsi ba. Tabbas, idan kuna da ɗan ƙaramin aiki, lokaci na iya ƙarawa koyaushe. Ko da yake gabaɗaya gaba ɗaya ƙafar ita ce wacce aka kunna, a bayyane yake cewa sake quadriceps su ne protagonists.
Aƙarin sheqa
Za mu yi fare a kan maruƙa da jimlar baya na kafa tare da motsa jiki kamar wannan. Ba mu iya zama ba shi ma. Don haka, horar da ƙananan jikin ku tare da ɗaga diddige. Don yin wannan, dole ne mu tsaya tare da gwiwoyi kaɗan. Lokaci ya yi da za mu ɗaga ƙafafu har sai ba za mu iya ba. Amma a, dole ne mu daidaita jiki kuma ta hanya madaidaiciya don 'girma' godiya ga motsa jiki. Ba shi da wani nau'i na rikitarwa, gaskiya ne, amma ko da yake yana iya zama kamar ba haka ba, amma kuma wani nau'i ne na waɗannan motsa jiki wanda ya dace da mu. Yanzu zaku iya kunna ƙananan jikin ku kaɗan kaɗan, kusan ba tare da saninsa ba!