La bakin ciki cuta ce hakan na iya tsawaita cikin lokaci, wani lokacin ma ba tare da wani dalili ba. Akwai mutane da yawa waɗanda ke wahala daga gare ta kuma idan ba za mu iya shawo kan ta ba zai iya zama na ƙarshe. Wannan shine dalilin da ya sa yana da mahimmanci a yi ƙoƙari yaƙar shi da wuri-wuri. Idan ba za mu iya shawo kansa ba, a ƙarshe za mu nemi taimakon ƙwararru.
Kafin wannan zamu iya ƙaddamar wasu halaye wadanda yawanci suna taimakawa da yawa don sarrafa wannan damuwa da damuwa. Tare da waɗannan jagororin zamu iya inganta wannan jihar kuma mu fara fita daga damuwa. Idan muna tunanin muna cikin damuwa, mu ma zamu iya taimakawa kanmu mu ci gaba.
Kula da numfashi
Bacin rai da damuwa wani lokaci sukan tafi tare. Kula da numfashinmu na iya taimaka mana a lokacin rikici har ma a kowace rana. Samun zurfin, nutsuwa mai kyau motsa jiki ne mai kyau don shiga cikin yanayi mafi annashuwa. Idan za mu iya maida hankali kan numfashi, za mu lura da yadda za mu guji tunani mai ɓaci kuma jikinmu ya saki jiki.
Meditación
para yin tunani ba abin da ake buƙata na musamman. Kowa na iya yin sa kusan a kowane lokaci. Dole ne kawai mu zauna a cikin wani wuri mara nutsuwa mu kaɗai. Numfashi yana taimakawa a wannan yanayin don tattara hankali. Ya kamata muyi ƙoƙari mu kawar da mummunan tunani kuma mu mai da hankali kan wani abu da muke so kuma ya taimake mu mu ji daɗi sosai. Yin hakan na minutesan mintuna a kowace rana zai taimaka mana inganta yanayin mu.
Nitsar da kanka cikin littafi
da littattafai na iya sanya mu tafiya da buɗe tunaninmu yafi yadda muke tsammani. Littafin duniya ce a cikin kanta kuma shi ya sa zai iya taimaka mana mu ci gaba kaɗan. Kari kan haka, yayin da muke nitsawa cikin daya daga wadannan labaran muna manta kadan daga kanmu da kuma wadannan matsalolin da ke lullube cikinmu. Hanya ce daga cikin tunaninmu wanda zai iya taimaka mana mu nishadantar da kanmu. Wannan shakatawa da karatu ke bayarwa yana tasiri cikin jikin mu, don haka kar mu ɓata shi.
Tafiya kaɗan kaɗan
Idan koyaushe kuna zama wuri ɗaya kuma ku kulle kanku a cikin ɗakin ku ba za ku fahimci duniyar ban mamaki da kuka ɓace ba. Akwai su da yawa abubuwan da za a iya yi a waje. Tabbas yana da wahala a samu karfin tashi da fita daga waccan halin da babu kwarin gwiwar yin komai kwata-kwata. Amma tafiya na iya zama babbar caca. Ganin wasu wurare, wasu mutane da sauran rayuwa na iya zama babban ra'ayi don kauce wa matsalolinmu da faɗaɗa tunaninmu. Ganin duniya koyaushe yana sa mu ga cewa akwai abubuwa fiye da waɗancan abubuwan da ke haifar mana da baƙin ciki.
Ku tafi a guje
Babu wani abu mafi kyau don kauce wa damuwa kamar yi wasanni matsakaiciya kowace rana. Idan kana da damuwa mai girma wata rana bazai iya zama mafi kyau ba gudu, amma ya kamata ka tafi yawo ko motsawa. Tafiya a kowace rana na iya taimaka mana ta hanyoyi da yawa, tunda wasanni yana haifar da endorphins, kuma wannan yana inganta yanayinmu. Gwada yin wannan har sati ɗaya kuma zaku ga sakamakon. Kodayake da farko yana iya ɗan ɗan ƙara tsada, gaskiyar ita ce, bayan lokaci ya zama wani abu da muke buƙata saboda jin daɗin da yake ba mu. Idan za mu yi takara za mu inganta wannan damuwar da yawa.
Yi yoga
Yogar na iya zama wani babban wasanni. A cikin wannan wasan ba mu ɓata ƙarfi, amma yana taimaka mana da yanayinmu. Yoga yana taimakawa wajen tattara hankali da cimma nutsuwa a cikin dukkan jiki da ma cikin tunani. Mutane da yawa sun inganta ɓacin ransu ta hanyar yin yoga.