La haɗuwa da zuciya da ƙarfi don rasa nauyi shine ɗayan mafi kyawu da zaka iya aiwatar dashi. Kodayake gaskiya ne cewa sun saba da fannoni, sanin yadda ake hada su zai bar mu da kyakkyawan sakamako a jikin mu. Yana da mahimmanci banda wannan haɗin, muyi la'akari da wasu abubuwan.
Tunda yanayin jikin kowannensu shima wani abun la'akari ne. Ba tare da mantuwa ba tsanani ko karya, wanda kuma firaministan ne don ganin irin wannan babban sakamako. Zamu nemi daidaito tsakanin haɗin zuciya da ƙarfi don rasa nauyi. Shin kana son sanin ta yaya?
Haɗuwa da zuciya da ƙarfi don rasa nauyi
da karfin bada Su ne abin da ke jagorantarmu don haɓaka ƙarfinmu kuma a lokaci guda don ƙara girman tsokoki. Zaka iya amfani da nauyin jiki azaman turawa ko inji waɗanda suke cikin gidan motsa jiki da ƙirƙirar abubuwan yau da kullun a cikinsu, ba tare da manta nauyi ko motsa jiki tare da makada na roba ba. Yayinda aikin motsa jiki ke aiki mafi girman kungiyoyin tsoka. Zasu iya zama mai tasiri ko ƙasa kaɗan kamar su keke ko motsa jiki da gudu. Saboda haka, lokacin haɗa duka zaɓuɓɓukan, sakamakon zai zama mafi kyau: za ku rasa nauyi, sami ƙarin sassauƙa da ƙarar jiki.
Ka tuna da hakan idan kanason rage kiba, to yakamata ku fara da cardio sannan kuma motsa jiki na motsa jiki. Amma don samun ƙarin tsoka, to zaɓi don yin ƙarfin motsa jiki da farko. A ƙarshe, idan kuna son ƙara ƙarfin juriya, ku ma za ku zaɓi cardio da farko kuma ku bar ma'aunin nauyi a matsayin cikar gaba. Yi ƙoƙarin haɗuwa da motsa jiki sosai don motsa dukkan jiki kuma ba koyaushe ɗaukar yanki ɗaya ba.
15 minti haduwa na yau da kullum
Domin samun gangar jikin, dole ne mu sauka ga kasuwanci. Wannan shine dalilin da yasa hadewar ta zama mafita, kamar yadda mukayi tsokaci a baya. Don haka, dole ne mu fara da saurin tafiya da kafa, don kunna zuciyar mu. Da zarar an cimma nasara, tura-ups za su faru kuma tare da su juriya da ƙarfi. Tsalle-tsalle da tsalle-tsalle ba a rasa wannan lokacin ba, amma tsakanin wannan duka, za a sami lokacin hutawa da ake so. Kyakkyawan haɗuwa wanda ke da dukkanin abubuwan haɗin da muke buƙata don cimma burinmu.
Saukin kai da za a yi a gida
Gaskiya ne cewa zamu iya yin na baya a gida, amma idan kun ga ya ɗan rikitarwa, a wannan yanayin zaku sami sauƙi. Kodayake wannan kayan aikin koyaushe yana da alaƙa da ƙarfin da muke ba shi. Zamu iya farawa da squats da maimaitawa 15. Kuna iya yin saiti biyu kafin matsawa zuwa aan kaɗan bango tare da kujera. Ka sani, ka sanya kujerar sosai a jikin bango kuma ka tsaya tare da duwawu a kanta, kana tallafar hannayenka da motsa jikin ka. A wannan yanayin, saiti biyu na 10 reps.
Tsakanin saiti, ka tuna ka huta na fewan daƙiƙa. Dole ne mu ɗan shiga jerin na gaba dan gajiya amma kuma ba mu gaji ba. Sannan za mu ci gaba da yin turawa 10 a cikin jeri biyu. Don haka duk wannan, zamu iya haɗa shi don kar ya zama mai ɗoki. Don gamawa, za mu rasa zuciyar da zata kasance igiyar tsalle. Me kuke tunani game da zaman?
Haɗuwa da Cardio da ƙarfi don rashin nauyi: Cardio Routine da Weights
Zamu iya haɗuwa da daidaitawa da duk waɗannan zuwa yanayinmu na zahiri. Gaskiya ne cewa saboda wannan koyaushe zamu iya magana da kocin da zai iya nazarin batunmu. A gefe guda, babu wani abu kamar yin ɗan motsa jiki wanda zai fara daga minti 10 zuwa 30. Idan kana da zakarya, to tare da kimanin minti ashirin zai isa don kammala sashin cardio.
Duk da yake muna cikin ƙarfi, an bar mu da nauyi. Za mu yi matattun abubuwa, tare da kawo sandar zuwa ƙasan ƙafafunmu kuma za mu koma sama. Tanƙwara ƙafafun ka kuma sa bayanka a miƙe. Kar ka manta da yin tuki mai nauyi domin hanya ce madaidaiciya don motsa jikin bayanku. Banking Pess shima yafi kowa gama ayyukanmu. Ba tare da mantawa da kwanciya a bayanmu ba kuma aikatawa dumbbell tashi.