Idan kana daga cikin kamu da abinci amma kuna so ku kula da jikinku ta hanya mafi kyau, zaku iya samun zaɓuɓɓuka daban-daban a cikin duniyar fulawa.
Mun san haka tataccen farin fulawa ba su yi mana wani alheri ba, saboda haka, muna ba da shawarar ka cinye gurasar hatsin rai.
A cikin manyan kantunan yana da yawa don ganin yawan burodin da suke mana, masu girma dabam, wadanda aka gasa, daban na gari, tare da tsaba, mara alkama, mara gishiri, dss.
A haƙiƙa, dole ne mu kunna ƙararrawa, tunda a bayyane yake, burodin da suke toyawa a cikin manyan kantunan an daskarewa kuma babu wani mai yin burodi da ke yin su.
Koyaya, daga duk zaɓukan da suke bayarwa, zamu iya zaɓar zaɓuɓɓukan lafiya. Kodayake, idan kuna da sa'a don samun gidan burodi na gargajiya a garinku ko garinku, kada ku yi jinkirin cin burodin. Yawan sa zai zama mai iyaka, amma ɗanɗano zai zama mafi kyau.
Muna so ku san menene amfanin hatsin rai gurasa, menene kaddarorinsa da halaye wadanda suka banbanta shi da burodin da aka yi da garin alkama.
Fa'idodi da halaye na gurasar hatsin rai
Rye hatsi ne tare da babban kayan abinci mai gina jikiYana dauke da karin zare da furotin, ta yadda jikinmu ba zai kara yawan kitse ba.
Kula da lafiya narkewa
Don su babban matakan fiber, yana sa tsarin narkewar abinci ya zama mai dacewa. Fiber shine manufa don rage cholesterol, yana hana kitse taruwa a ciki da gabobin narkewar abinci.
Idan yawanci ka wahala maƙarƙashiyar lokaci-lokaci zaka iya fara cin burodin hatsin rai, zaka lura da yadda baka jin kumburi kuma hanjinka zaiyi aiki cikin kwanciyar hankali.
Kawai cinyewa gurasar hatsin rai za ku sami fiye da 30% na zaren zama dole a zamaninka.
Guji cin abinci tsakanin abinci
Abinci ne da yake gamsar da mu. Wannan saboda albarkatun fiber ne, yana bamu ƙarfi kuma baya sanya mu cikin yunwa duk safiya.
Yana da kyau ku cinye shi idan kuna neman rage nauyi. Saboda carbohydrates mai saurin sakin jiki ne, ma'ana, kuzarin da suke bamu, skalori suna ƙona sannu a hankali cikin lokaci mai tsawo, hana jiki neman karin abinci don ci gaba da ayyukanta.
Ba shi da alkama mai yawa kamar garin alkama
Muna jaddada cewa yana da alkama amma zuwa mafi ƙanƙanci. Kowane mutum dangane da rashin lafiyan sa da rashin haƙuri na iya samun haƙuri daban-daban.
A sabili da haka, idan wani lokaci celiac ya cinye ɗan burodi, ya kamata su zaɓi burodin hatsi da farko. Kodayake mafi kyau, guji shi don kauce wa tsoratarwa ko ciwo.
Abubuwan da duk gurasar hatsin rai da hatsin rai suka ba mu suna kama da juna, wanda ke nufin hakan abubuwan gina jiki ba sa asara.
Yana da ƙimar ɗabi'a mai girma
Gurasar Rye tana kula da yawancin abubuwan gina jiki na asali. Wannan yana faruwa ne saboda yayin aikin sa, ana kiyaye ƙwayoyin cuta da reshen hatsi.
Ya ƙunshi zare, furotin, baƙin ƙarfe, alli, potassium, phosphorus, manganese, magnesium, bitamin B1, antioxidants, folic acid, niacin da thiamine.
Suna da amfani ga sarrafa cholesterol da kuma kiyaye yiwuwar cututtukan zuciya da cututtukan zuciya ko ciwon suga.
Rage damar kamuwa da ciwon suga
Wannan yana faruwa ne saboda yawan magnesium a rye, wanda aka san yana da kyau don hana haɗarin wahala daga rubuta ciwon sukari na 2.
Ga waɗanda ke da ciwon sukari, ana ba da shawarar su cinye gurasar hatsin rai fiye da alkama. Yana da ƙaramar amsa ga insulin.
Yana inganta kyakkyawan jini
Linoleic acid, tare da fa'idodin da muka ambata a sama, suna taimakawa zagayawar jini ya zama mai kyau.
Idan kullun kuna tare da burodin hatsin ku goro, tsaba da fruitsa fruitsan itace zasu ƙara amfanin su.
Menene gurasar hatsin rai?
Yanzu tunda kun san menene fa'idar sa, bari mu faɗa muku yaya abin yake a zahiri wannan burodin mai dadi don a ziyararku ta gaba zuwa babban kanti ko gidan burodi za ku same shi ba tare da matsala ba.
- Yana da launi mai duhu, mai gabatowa launin ruwan kasa, duka haushi da kuma cikin sa.
- De dandano mai daci da karami amma mai laushia.
- Ba shi da wuya a gane.
Dole ne mu nanata cewa ba duk burodin da suke da duhu ko tare da tsaba ba cikakke ba ne. Wadanda muka samu 100% hatsin rai gari, ko garin alkama duka suna da wahalar samu kuma farashin su yayi tsada.
Gurasar hatsi ta ƙunshi yanki burodi kimanin kalori 73. Don haka ba mummunan zaɓi bane, samun abincin burodin a karin kumallo tare da jam mai sauƙi ko mai tare da tumatir.
Magungunan magani na gurasar hatsin rai
Ana iya amfani da hatsin rai da gurasar hatsi don magance wasu cututtuka na zahiri ko kuma kula da jikinmu a ciki.
- Kula da lafiyar kashinmu, An ba da shawarar cewa idan kun sha wahala daga cututtukan osteoarthritis ku fara cinye burodin hatsin rai domin ƙashin kashi ya ƙarfafa.
- Yana fi son samar da collagen. Yana da saboda matakin lysine. Don haka zaku hana rigar guringuntsi.
- Osteoarthritis tana shafar kashin baya, gwiwoyi, kwatangwalo, ko hannuwaSabili da haka, zafin da ya bayyana a kowane motsi zai ragu.
- Guji maƙarƙashiyar lokaci-lokaci.
- Sannu a hankali sha na sauki sugars.
- Yana da Tasirin satiating.