Akwai darussan da yawa da za mu iya yi don yin aiki da makamai da maza amma dumbbell a kaikaice yana haɓaka suna daya daga cikin wadanda aka fi bada shawara. Saboda godiya gare su fannoni daban -daban za su yi aiki kuma ƙari, yana da fa'idodi da yawa waɗanda idan har yanzu ba ku sani ba, to dole ne mu gano ku.
Har ila yau, Samun wasu dumbbells, koyaushe kuna iya yin motsa jiki cikin nutsuwa a gida. Domin lokacin da lokaci ba shine abin da muka fi samu a rayuwar mu ba, dole ne mu ɗauki mintuna kaɗan don yin motsa jiki kamar wanda muke magana a yanzu saboda ba tare da shakka ba, jikin ku zai gode muku.
Yadda ake yin dumbbell a kaikaice
Ba motsa jiki ne mai rikitarwa ba, nesa da shi, amma kamar a cikin su duka, muna buƙatar ɗaukar matakan da suka dace. Saboda haka, muna farawa a matsayi na tsaye (kodayake ana iya yin su a zaune), shugaban yana fuskantar gaba kuma yana riƙe dumbbell a kowane hannu. Baya ya zama madaidaiciya kuma kafafu sun ɗan buɗe, suna neman matsayi mai daɗi. Yanzu ne lokacin da za a yi ɗaukaka yayin fitar da iska da kuma, bai kamata mu yi lilo ko motsi kwatsam a wannan lokacin ba.
Podemos dan lanƙwasa gwiwar hannu da miƙa hannu har sai sun yi daidai da ƙasa. Ka tuna cewa hannayenka dole ne su kalli ƙasa. A wannan gaba, yakamata kuyi kwangilar hannayenku da kafadun ku dan kadan, amma na daƙiƙa biyu, sannan ku shakata kuma ku koma matsayin farawa.
Wadanne tsokoki ke aiki a kaikaice
Deltoid na tsakiya yana ɗaya daga cikin sassan da suka fi aiki yayin wannan aikin.. Kodayake gaskiya ne cewa duka kafada yana da hannu kuma saboda haka, duka ramukan na gaba da na baya ma za su kasance. Ba tare da manta yankin trapezius ba, har da wuyansa, kodayake zuwa ƙaramin mataki, da makamai. Don haka godiya ga duk wannan zamu iya cewa cikakkiyar cikakkiyar motsa jiki ce ga jikin na sama. Yanzu ya rage kawai cewa za ku iya yin ta canza hannayen hannu ko tare da duka biyu a lokaci guda. Za mu ƙarfafa yankin duka kuma mu inganta rashin daidaiton tsoka. Don haka, dumbbell a kaikaice yana da wasu fa'idodin da za a yi la’akari da su.
Yadda ake haɓaka haɓakar ku a gida kuna guje wa kurakurai
- Kada kayi amfani da nauyi mai yawa: Gaskiya ne cewa wani lokacin muna jin ikon hakan da ƙari, don haka muna canza ma'aunin dumbbells. Amma gaskiyar ita ce koyaushe yana da kyau kada a wuce gona da iri don kada a yi motsi kwatsam wanda zai iya lalata aikinmu.
- Kada ku miƙa hannunku gaba ɗaya akan ɗagawa: Mun ambace shi a baya kuma shine, kuna buƙatar lanƙwasa gwiwarku kaɗan, saboda kawai lokacin ne muka fi tabbata cewa ba za mu yi wa kanmu nauyi ba. Don haka, dole ne ku tuna da shi koyaushe saboda yana da mahimmanci.
- Manta game da ɗaga hannayenku sama: Wani kuskuren kuma wanda zai iya kashe mana ɗan tsada shine wannan. Yana da cewa a lokuta da yawa, muna ɗaga hannayenmu fiye da yadda ake buƙata kuma a'a, ba za mu yi aikin motsa jiki da kyau ba amma akasin haka. Lokacin da makamai suke a layi daya, kamar yadda muka ambata a baya, zai isa. Muna buƙatar nemo daidaituwa tsakanin su da kafadu, kodayake tare da waɗancan gwiwoyi kaɗan.
- Koyaushe yi aiki a tsaye: Gaskiya ne motsa jiki wanda yawanci muke yin tsayuwa, amma yana da wasu hanyoyi da yawa. Don haka ba za mu iya ajiye koyaushe ba. Za ku iya zama a kan benci ku riƙe madaidaiciyar bayanku, za ku yi dumbbell na gefe. Hakanan gwada ƙoƙarin canza makamai, musanyawa da gabatar da ƙarin bambance -bambancen don kowace rana ta kasance mai ban sha'awa. Za ku ga yadda kuke lura da horon ku ta wata hanya dabam!