Shin kun san irin aikin da yakamata kuyi a kowace rana ku kasance cikin sifa? Idan har yanzu ba ku da cikakken bayani game da shi, za mu gaya muku cewa ba batun batun ciyar da awoyi da sa'o'i ne na horo ba. amma zamu iya yin wasu atisaye, cikin kankanin lokaci, don jin dadi sosai.
Tabbas, ya zama dole ka yi su a kowace rana saboda kasancewa cikin sauri, ba za ka samu uzurin da ba ka da lokaci ba. Don haka kawai kuna buƙatar ɗan ƙarfi kuma a shirye! Za ku ga yadda kuke yin wahayi da sauri da kuma yadda kuka fara samun sakamako mai kyau, wanda kuma wani dalili ne ke jan mu. Mun fara!
Squats don samun dacewa
Ba tare da wata shakka ba suna daga cikin manyan abubuwan yau da kullun a rayuwarmu, a cikin jikinmu da kuma manufarmu. Saboda albarkacin su a koyaushe za mu cimma kyakkyawan sakamako. Za ku ƙarfafa jiki kuma ku ƙara yawan kuzariHar ila yau, idan kun canza kowane ɗayan squats tare da nauyi, to ku tuna cewa kuna aiki akan ƙwayar tsoka. Daga abin da muke gani, koyaushe ɗayan waɗannan ra'ayoyin ne suke sa mu dace da ƙiftawar ido. Ba kawai ƙafafunku za su gode muku ba har ma da cikinku har ma da bayanku, musamman.
Turawa
Idan squats ne, tura-ups suma basuyi a baya ba a cikin batun kasancewa daya daga cikin mafi kyau motsa jiki atisaye su kasance cikin tsari. Don haka, tunda kun riga kun san abin da yake game da shi, dole ne ku aiwatar da shi a aikace. Kuna kwance a kan ciki kuna tallafawa kan tafin hannayenku, wanda zai kasance a nesa da nisa na kafadu kuma jiki ya miƙe baya. Dole ne kuyi ƙasa da sama koyaushe kunna makamai amma har ma da yankin pectoral. Sun haɗa da manyan ƙungiyoyin tsoka, haɓaka matsayi har ma suna taimakawa metabolism.
Irons
Kama da waɗanda suka gabata a cikin hali, kodayake tare da nuances. Za ku kwanta kwance a ƙasa, ta amfani da gabanku don tallafawa jikinku, har ma da ƙafafun ƙafafunku.. Amma ka tuna cewa ƙoƙarin bai faɗi a kan makamai ba, amma a kan ciki. Dole ne muyi kwangila da shi kuma mu ji karfi a ciki, in ba haka ba za mu ɗauki makamai da kafaɗu da yawa, don haka ciwo zai bayyana a bayansa. Lokacin da aka sanya ku da kyau, dole ne ku riƙe na kimanin dakika 15, wanda zai haɓaka dangane da ci gaban ku.
Jacks masu tsalle
Don barin jerin jerin adadin kuzari dole ne muyi dogaro da taimako mai mahimmanci na Tsalle Jaka. Labari ne game da buɗewa da rufe kafafu tare da ɗan tsalle yayin ɗagawa da runtse hannaye. Haka ne, kun san su da kyau sosai, saboda yana ɗaya daga cikin manyan abubuwan haɗin zuciya, wanda zuciya ke amsa musu da sauri. Gaskiya ne cewa don yin cardio kuma kuna da wasu zaɓuɓɓuka kamar inji kamar su ellipticals ko kekuna. Amma idan baku dashi a gida, to wannan zaɓin zai zama mafi dacewa. Kuna da igiya? Hakanan zaku iya tsallake shi ku ga yadda ƙona calori ya fara.
Laddamarwa don kasancewa cikin sifa
Har ila yau dole ne mu sanya wani ɓangare na aikin zuwa motsa jiki kamar wannan. Domin ba tare da wata shakka ba, yana ɗaya daga cikin manyan ƙawayen da muke dasu a rayuwarmu. Kamar yadda sunansa ya ce, muna buƙatar ɗaukar nauyin da ya dace da bukatunmu: Zai iya zama dumbbells, sanduna ko duk abin da muke da shi a hannu. Kar ku dauki nauyi fiye da yadda ya kamata ku daga kafadunku ko ciyar da ku gaba. Mun tanƙwara gwiwoyi kuma makamai za su kasance madaidaiciya kafin riƙe nauyi da kansa. Fiye da duka, dole ne mu tashi ba tare da yin wasa ba wanda zai iya haɗarin kafaɗunmu ko bayanmu. Tare da wannan aikin za ku yi aiki da ƙwayar tsoka, ban da ƙarfafa yankin lumbar, ƙashin ƙugu da ma gindi.