Wani lokaci muna tuna cewa ƙona kalori da aikatawa motsa jiki na cardio Kullum zai ƙara mana tsada, za mu buƙaci ƙarin taimako a cikin injin, da dai sauransu. Amma ba lallai ne ya zama haka ba. A cikin gidanka, ba tare da kayan abu ba kuma yana yiwuwa a cimma burin ku.
Ba ku gaskata shi ba? Da kyau, za mu ba ku wasu dalilai don canza tunanin ku. Me yasa ba za ku buƙaci fiye da kuzari don ku, cikin jin daɗi daga gidan ku, ku iya cimma manufofin. Tunda motsa jiki na cardio shima yana farawa a gida. Gano!
Tsallake igiya, ɗayan mafi kyawun motsa jiki na cardio
Idan kuna da shimfidar parquet a gida, zaku iya damun maƙwabta kaɗan. Amma tabbas za ku sami wannan kusurwar inda zaku iya buɗe waɗannan tsalle -tsalle waɗanda su ma suna da mahimmanci. Me yasa tsalle tsalle yana ɗaya daga cikin mafi cikakkiyar darussan cardio. A gefe guda, saboda yana sautin tsokoki kuma, zai inganta da kula da lafiyar jijiyoyin jini. Kasusuwanku kuma za su amfana daga wannan aikin kuma ba shakka, za ku yi ban kwana da waɗannan kalori waɗanda ba ku buƙata. Don haka mun ga cewa yana ɗaya daga cikin mafi cikakken zaɓuɓɓuka kuma wanda da shi ne za mu iya yin kusan mu'ujizai da igiya.
Burpees na gargajiya
A wannan yanayin ba kwa buƙatar kowane nau'in kayan. Tsarkin ku kawai da dabara. Gaskiya ne cewa motsa jiki ne wanda zai iya yin zafi sosai. Don haka a cikin 'yan dakikoki kaɗan za ku fara lura da shi. Amma kuma dole ne a ce za ku iya daidaita shi zuwa ga sifar jikin ku, kuna yin ta da sauri ko ƙasa da sauri kuma tare da tsalle ko ƙasa da haka. Kamar yadda wataƙila kun riga kun sani, game da farawa daga tsaye, lanƙwasa gwiwoyinku da ɗora hannayenku a ƙasa inda muka haɗa da tura makamai sannan mu yi tsalle, sake lanƙwasa gwiwoyi mu koma ga farawa matsayi. Tabbas, kar a manta sato na tsaye, idan ya yiwu. Kamar yadda muka ce, zaku iya daidaita shi don bukatunku amma har yanzu, zai ci gaba da kasancewa cikakkiyar motsa jiki na zuciya.
Masu hawa
Wannan darasi wani ne wanda ku ma za ku iya gabatarwa a cikin kowane aikin da ya dace da gishiri kuma a lokaci guda, ku canza shi da ƙarfi gwargwadon bukatunku. Amma gaskiyar ita ce zamu iya yin ta cikin nutsuwa a gida saboda baya buƙatar ƙarin kayan. A wannan yanayin muna farawa kamar za mu yi ƙarfe. Fuska ƙasa, jiki yana miƙawa baya, yana tallafa mana da ƙafar ƙafa kuma yana riƙe mu da tafin hannu a ƙasa da hannayen da aka miƙa. Yanzu ya rage kawai a ɗauka, ɗaya bayan ɗaya, gwiwoyi zuwa kirji. Za ku canza tsakanin su kuma kamar yadda muka faɗa, kuna iya yin ta cikin sauri ko speedasa da sauri.
Jacks masu tsalle
Hakanan kuna da tabbacin kun san shi kuma saboda haka, yakamata ku haɗa shi cikin horon ku kowace rana. Don haka, fara aiki kuma zaɓi wurin da ba ku da damuwa. Ya kamata ku yi tsalle, tare da buɗe ƙafafunku kaɗan yayin da kuke ɗaga hannayenku ku runtse su lokacin da kuka rufe ƙafafunku kuma ku koma matsayin farawa. Don haka ana hada hannu da kafafu a cikin tsalle guda. Ba tare da wata shakka ba, yana ɗaya daga cikin mafi cikakkiyar darussan da ba za ku taɓa rasawa ba. Me ya sa? To, saboda za ku yi ma sautin jiki duka, ko da yake Gaskiya ne ya fi mai da hankali kan kafafu da yankin maraƙi. Amma ba za mu iya manta cewa shi ma yana ƙarfafa baya ba. Idan kun haɗa shi da waɗanda suka gabata, za ku riga kuna da darussan cardio don yin daɗi cikin gida.