Kuna da damuwa game da cin abinci da dare? Abu ne da ke faruwa fiye da yadda muke tunani kuma wani lokacin ba mu ba shi mahimmancin da yake da shi ba, saboda yana aikatawa kuma dole ne mu magance shi da wuri-wuri. Don haka don sanya mafi kyawun magunguna yana da dacewa koyaushe don sanin abin da zai iya haifar da wannan jin yunwa ta yau da kullun lokacin da dare ya faɗi.
An kuma san shi da ciwon dare mai cin dare. Domin ba wani abu ba ne da zai iya faruwa a kan kari, amma da zarar ya shiga rayuwarmu, kamar yana son ya daɗe fiye da yadda ake tsammani. Za mu iya cewa game da shi cuta ce da ya kamata a ba shi mahimmancin da yake son dakatar da shi. Muna gaya muku duk abin da kuke buƙata!
Ta yaya zan sani idan ina fama da damuwa game da cin abinci da dare?
Kamar yadda ka sani, damuwa na iya bayyana ta ta hanyoyi daban-daban, amma a dukkansu an ce martani ne ga wani nau'i na motsa jiki, tada jiki ta hanyoyi daban-daban ma. Amma a yau za mu mai da hankali ne kan sanin ko ina da wannan damuwar da ke kai ni yawan cin abinci da daddare da kuma lokutan da ba su dace ba:
- Da safe kuma, har zuwa la'asar ba za ku ji yunwa ba. Don haka kuna tsallake karin kumallo gaba ɗaya.
- Bayan sunci abincin dare. Kuna da sha'awar ci fiye da haka, amma ta hanyar rashin kulawa, musamman yin fare akan mafi yawan abincin caloric.
- Bayan kin gama cin duk abinda kike so. bazaka iya bacci ba A kwance kafa.
- ka tashi da laifi Domin kun ci irin wannan adadin abinci da safe, amma za ku sake yin ta washegari.
- da yanayi canzawa Sun fi bayyane.
Me yasa duk wannan ke faruwa? Domin mutum yana cikin wani yanayi na tsananin damuwa wanda ke haifar da damuwa kuma idan ba a kula da shi ba zai iya haifar da matsala mai girma ko fiye da damuwa kamar damuwa. Mun tuna cewa idan ya faru a kan lokaci, babu wani dalili na firgita, amma a, idan an kiyaye su a kan lokaci.
Me yasa ciwon 'cin abincin dare' ke faruwa?
Mun dai ambata shi kuma shine wannan ciwo Yana iya bayyana lokacin da muke cikin tsananin damuwa na dogon lokaci kuma babu mafita. Muna tunanin cewa idan muka ba da waɗannan buƙatun don cin abinci ba tare da katsewa ba, za mu ƙaurace wa duk wata damuwa ko dalilan wannan damuwa. Ba tare da sanin cewa muna ciyar da shi ba kuma a zahiri. Don haka, abin da ke ba mu jin daɗi na ɗan lokaci zai zama babban madauki wanda zai sa lafiyarmu ta wahala. Muna tunanin cewa cin abinci yana rage mana cututtuka kamar jin wofi ko bakin ciki da sauran munanan halaye, amma da gaske akasin haka.
Abin da za a yi don gyara shi
Ba abu ne mai sauƙi ba, gaskiya ne. Domin muna da matsalar tunani da ke shafar hutunmu amma har da abincinmu. Don haka, abu na farko shi ne a koyaushe a nemi taimako daga gwani. Masanin ilimin halayyar dan adam zai kasance daya daga cikin mafi kyawun abokan ku akan wannan batu. Amma a halin yanzu kuna iya bin waɗannan shawarwari:
- Yi ƙoƙarin tilasta kanka don cin wani abu don karin kumallo, tun da ta wannan hanya za ku iya canza alamu. Manufar ita ce yin fare akan furotin, ƙara wasu 'ya'yan itace da carbohydrate a cikin nau'in burodi ko hatsi. Ba ya buƙatar zama mai yawa, tun da sannu za ku iya ƙara shi kadan da kadan.
- Hakanan mutunta tsakar safiya da tsakar rana, amma ƙara na halitta yogurt ko 'ya'yan itatuwa.
- Motsa jiki kowace rana haka kuma, motsa jiki na numfashi da zuzzurfan tunani wani babban taimako ne don kiyaye damuwa.
- Ka guji ƙaddamar da abinci mai laushi ko mai daɗi lokacin da kake tunanin dole ne ka ci wani abu. Yaya game da wasu sandunan karas tare da ɗan humus? 'ya'yan itace kuma ko gelatin da yogurt na halitta tare da dintsi na goro na iya zama babban madadin.