La yankin ciki yana daya daga cikin masu rikici cewa muna da shi, saboda kawai ta hanyar ƙara nauyi kaɗan mun riga mun lura da yadda yake ƙaruwa. Abin da ya sa kenan za mu ba ku wasu dabaru da dabaru don rage ciki. Yanki ne da ke buƙatar kulawa da yawa kuma sama da kowane aiki na yau da kullun don samun damar jin daɗin shimfidar ciki.
Rage ciki ba sauki bane, domin shima yana iya zama wani al'amari na kwayoyin halittar dake tara kitse a cikin wannan ko wasu yankuna. Koyaya, koyaushe kuna iya inganta bayyanar ku, saboda haka dole ne muyi aiki akan sa. Akwai hanyoyi da yawa da zamu iya fara tafiya don rage ciki da kuma kwanciya ciki.
Mayar da hankali kan cin abinci
Abinci yana ɗaya daga cikin mahimman sassa idan yazo da rage nauyi. Dole ne muyi la'akari da cewa jikin mu rasa nauyi a duniya kuma ba a wani bangare ba, wanda hakan na nufin canji a cikin komai. Abinci yana da matukar mahimmanci, saboda haka dole ne mu mai da hankali kan daidaitawa. Bugu da kari, yana da matukar muhimmanci a rage yawan cin kitse da sukari. Dole ne mu guji sarrafa abinci da kuma zaɓi na halitta. Ya kamata ku cinye 'ya'yan itace da yawa, kayan lambu, da ruwaye.
Akwai guji abin da zai iya ba mu kumburi, kamar su abubuwan sha mai laushi, koda kuwa suna da ƙananan kalori. Zai fi kyau ka rage kanka ga ruwan 'ya'yan itace, infusions da ruwa. Hakanan dole ne ku ci abinci mai wadataccen fiber saboda suna taimaka mana ta hanyar wucewar hanji, wanda ke rage ciki.
Motsa jiki na yau da kullun
Motsa jiki wani mahimmin abu ne lokacin da muke son rasa nauyi. A wannan yanayin muna magana ne akan yin wasanni yau da kullun, matsakaici amma kullum. Yana da mahimmanci ayi wasannin motsa jiki don ƙona kitse a jikin mu. Koyaya, dole ne ku yi takamaiman ƙarfin motsa jiki don cimma ƙarfi mai laushi da laushi. Motsa jiki mai mahimmanci yana da mahimmanci, tunda suna ƙarfafa yanki na tsokoki na ciki na ciki. Abubuwan ban mamaki suma suna da matukar mahimmanci don samar da ƙarfi ga wannan yanki. Yin irin wannan motsa jiki sau biyu ko sau uku a mako ya isa. Bayan lokaci zamu inganta kuma zamu iya haɓaka lokaci ko ayyukan motsa jiki. Zamu lura cewa cikinmu ya fi karfi kuma ya fi ƙarfi saboda waɗannan atisayen. Wasanni kamar yoga ko Pilates suma suna da fa'ida sosai ga wannan yanki, tunda suna aiki tare da ainihin.
Massages tare da creams
Amfani takamaiman creams zai iya taimaka mana rage ciki. Wadannan creams kullum suna ƙara ƙona mai kuma suna taimakawa kawar da cellulite. Bugu da kari, ta hanyar yin tausa mai haske muna inganta wurare dabam dabam, don haka taimakawa rage ƙonewa da gubobi. Wadannan tausa tare da anti-cellulite ko rage creams ko mai ya kamata a yi yau da kullun. Arearin taimako ne idan ya zo ga rage ciki, amma sama da duka suna taimaka mana don haɓaka bayyanar ciki.
Kawar da ruwaye
Wani lokacin kumburin ciki a ciki shima saboda tara ruwa. Wannan shine dalilin da ya sa dole ne muyi la'akari da yadda ake kawar da ruwa. Ingantattun kayan abinci kamar su koren shayi ko kuma dawakai a kullun babban ra'ayi ne, tunda suna da saurin yin kurji. Akwai abinci kamar abarba ko bishiyar asparagus, waɗanda suma suna taimaka mana mu bar waɗancan gubobi. Ba tare da wata shakka ba, ɗayan ingantattun hanyoyin kawar da ruwa shine shan aƙalla lita biyu na ruwa a rana.
Rage danniya
Kodayake bazai yi kama da shi ba, damuwa na iya haifar mana da rashin nauyi ba tare da sanin shi ba. Da damuwa yana haifar da damuwa kuma wannan yana kara sha'awa da jijiyoyi. Wajibi ne don sarrafa damuwa don guje wa samun ƙaruwa da sanya shi cikin ciki.