duk muna fata a sami lebur da ingantaccen ciki, tare da santsi da kyawawan fata don nuna wannan lokacin rani ko duk shekara. Ba abu ne mai sauƙi a cimma irin wannan nau'in abu ba saboda wannan wani yanki ne da ke iya ƙara samun rikici. Shi ya sa ya zama wurin da ya kamata mu ba da kulawa ta musamman.
Shin kyau ciki ya faru don kauce wa flaccidity a cikin wannan yanki, wani abu da ke bayyana akan lokaci. Yana daya daga cikin matsalolin da ake yawan samu a fatar wuraren da kitse ke taruwa. Idan kuma mun canza nauyi, za mu iya lura cewa fata ba ta da santsi sosai. Amma duk da haka, akwai abubuwa da yawa da za mu iya yi don inganta fata a yankin ciki.
kashe kitse
Idan abin da ake so shi ne ciwon ciki, daya daga cikin abubuwan da ya kamata ka mayar da hankali a kai shi ne cewa dole ne ka kawar da kitsen da zai iya tarawa a wannan yanki. The abinci yana daya daga cikin mabudin hakan, amma kuma yana rage adadin kuzari da ƙona kitsen da ya taru a cikin jiki. Don haka, ya kamata mu ci gaba da cin abinci mai ƙarancin kalori tare da kwararre wanda zai iya taimaka mana ta yadda duk abin da muke ci ya kasance mai inganci, ta yadda za mu iya samun daidaiton abinci.
ku ci furotin
Irin wannan abinci shine abin da ke samar da tsoka kuma idan ba tare da su ba za mu sami abubuwan gina jiki don fata mai santsi. Suna da matukar muhimmanci idan muna yin wasanni amma kullum sai ka ci wanda baya kara kitse kamar kaza, turkey ko kifi mai mai. A sha furotin sau uku ko hudu a mako don samun fata mai kyau da santsi.
bitamin tare da antioxidants
Vitamins da 'ya'yan itatuwa da kayan marmari suka ƙunshi su ma suna da mahimmanci ga fatarmu. Suna ba mu santsi da bitamin kamar su E wanda ke ba da ikon antioxidant ga fata ko C Yana taimakawa haɓakar collagen. Duk wannan yana da matukar mahimmanci don fata ta kasance matashi kuma mai santsi na tsawon lokaci. Abinci yana ɗaya daga cikin ginshiƙai na farko waɗanda dole ne mu kula da su don samun fata cikin cikakkiyar yanayi.
Motsa jiki don ciki
Hakanan ciki yana buƙatar motsa jiki kuma akwai da yawa masu ban sha'awa ga wannan yanki. Daya daga cikin mafi cikakken abin da za mu iya don yin ba tare da wani kayan aiki ba kuma a gida shine ƙarfe, wanda muke zama a layi daya zuwa ƙasa yana hutawa akan gwiwar hannu. Wannan yana aiki daga kafafu zuwa baya, ainihin da abs. Duk da haka, dole ne ku motsa su daga kowane kusurwa don haka ya kamata mu yi motsa jiki don wasu wurare.
inganta yanayin ku
Matsayi kuma yana iya yin cikin mu kamar ya fi muni. Yana da mahimmanci a sami matsayi mai kyau, koyaushe ku tsaya a tsaye. Idan ba ku da matsayi mai kyau, kuna iya yin yoga ko pilates. Wadannan wasanni guda biyu suna taimaka mana inganta tsokoki, mikewa da kuma inganta yanayin mu da kuma kawo karshen ciwon baya. Idan kun yi waɗannan wasanni waɗanda suma ke aiki da asali, ba shakka za ku ga cewa bayan lokaci za ku sami ƙarancin ciki da santsi.
Moisturizes yankin
wani lokacin me aibi na fata shi ne cewa ba mu kula da shi da yawa. Ruwa yana da mahimmanci don santsi da kyakkyawar fata, don haka kada mu bar shi a gefe. A yi amfani da abubuwan da ake amfani da su na danshi wanda kuma ke ciyar da fata, kamar man kwakwa ko man almond, wanda ke kula da fata cikin zurfi da kuma ciyar da ita.