Mutane da yawa yaki da yunwa kullum don samun damar rasa nauyi ba tare da kokari ba, saboda a lokuta da dama batun ragin kiba na iya zama mai matukar wahala da wahala.
Akwai dabaru da yawa don kawar da yunwa don rasa nauyi a cikin lafiyayyar hanya kuma ba tare da kasancewa mai wahala don guje wa jarabobi ba. Anan muna gaya muku abin da zaku iya yi don cimma burin ku.
Lokacin jiki yana aiko mana da sigina don jin yunwa Yana iya haifar mana da karancin abincinmu idan ba mu mallaki sha'awarmu ba. Wannan jin ba koyaushe bane na gaske, tunda wani lokacin muna cakuda yunwa da kishi.
Dabaru don kaucewa da kawar da yunwa
Anan za mu gaya muku abin da za ku iya yi don kada ku kasance cikin yunwa tsakanin abinci da kula da tsarin cin abinci mai kyau da sarrafawa.
- Dole ne ku ci abinci sau 5 zuwa 6 a rana. Da kyau, a ɗan ci sau da yawa don jiki ya karɓi abinci kuma kada ya ɗauki dogon lokaci ba tare da komai a ciki ba. Ku ci manyan abinci guda 3, kuma ku sami wani abu tsakiyar safiya da tsakiyar rana.
- Dole ne ku cinye cikakken faranti. Ya kamata su haɗa da ƙungiyoyin abinci daban-daban, sunadarai, zare, ƙwayoyi masu ƙoshin lafiya, da carbohydrates.
- Dole ne a kara matakan abinci don jiki baya jin bukatar cinyewa ko ci tsakanin abinci. Misali, dole ne mu haɓaka abinci mai wadataccen bitamin B6, folic acid da tryptophan. Wadannan abubuwa sune cikakke don haɓaka samar da serotonin na jiki, taimake mu mu ji daɗi kuma mu guji sha'awar cin abinci mai ƙanshi mai ɗumbin sukari.
- Kara yawan amfani da wasu abinci wadanda suke cike sosai, kamar su koren ganye, kwai, nama mara laushi, hatsi cikakke, ko kwaya.
- Yi amfani da ƙananan faranti a cikin abincinku. Kodayake yana iya zama ɗan wauta, sau da yawa muna cin abinci tare da idanunmu, don haka idan muka ci abinci a cikin ƙaramin faranti kuma muka gan su suna cike da abinci za mu ji ƙarin gamsuwa.
- Ingancin girki da ingantattun kayayyaki. Hakanan sanya girkin ki da kamshi mai dadi don jin cikakkiyar gamsuwa da abin da kuka sha.
- Recipes da abinci mai zafi hakan yana sa mu ji daɗi fiye da yadda ba za mu sha wani abu mai sanyi ko ɗumi ba tunda za mu iya cin abinci da yawa cikin ɗan lokaci kaɗan. Ku ci kayan miya don abincin dare su cika ku kuma su tafi da haske.
- Idan kun ji yunwa, abu na farko da ya kamata kayi shine shan babban gilashin ruwa saboda sau dayawa muna cakuda kishirwa da yunwa. Hakanan, kafin babban abincin shan ruwa domin ku fara jin ƙoshi.
- Tauna abincin ku da kyau kuma kada ku kasance cikin garaje na cin abinci, ɗauki lokaci kuma ku more abincin.
- Don kauce wa sha'awar abubuwan zaƙi bayan awoyi, abin da ya fi dacewa shi ne da ma'auni na cakulan tsarki bayan cin abinci. Wannan zai taimaka muku samun ƙarin gamsuwa kuma ba kwa son cin abinci tsakanin abinci.
- Kara yawan cin danyen abinciWaɗannan suna ɗaukar tsayi don narkewa da samar da ƙarin abubuwan gina jiki. Rawara ɗanyen abinci kamar su ganye da kayan marmari a cikin kayan abincin ka domin tauna a hankali kuma saurin abinci yana tafiya a hankali.
- Lokacin da kake jin yunwa goge hakori. Itaramar dabara ce ka riƙe ɗanɗano a cikin bakinka don haka ka guji cin komai.
- ci gaba Yi duk abin da zaka iya don ka da hankalin ka don hankalinka ya shagaltar da motsa jiki da rashin tunanin cin abinci.
Yana da wuya a kula da abinci na dogon lokaci kuma muna jin yunwa a kowane lokaci, dole ne mu kasance a sarari game da manufofi da burinmu a duk lokacin da muke so rasa nauyi kuma kar a rasa daidaito da so.
Waɗannan ƙananan dabaru don kauce wa cin abubuwan da bai kamata muyi ba, suna da sauƙin yi, duk da haka, dole ne mu tuna cewa wani lokacin, jiki yana aiko mana da sigina kuma a wasu lokuta shine hakikanin yunwa kuma ba kawai zulfa ba. Dole ne mu koyi bambance shi.
Lokacin da cikinmu ke ruri, muna jin rauni ko kasala, yana da muhimmanci mu ciyar da jiki don ba shi kuzari.
Kula da waɗannan dabaru kuma kayar da yunwa sau ɗaya kuma ga duka.